备孕的时候如何合理补钙？
人的身体缺钙会引起诸多方面的不适，尤其是怀孕期间若是缺钙给胎儿造成的伤害是巨大的。因此大家都知道孕期一定要做补钙，但是仍有一些孕妇补钙同时还会有腿抽筋的情况。那么，备孕用补钙吗？以下关于这个问题做一下介绍吧！
备孕用补钙吗
怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不预防骨质疏松。
备孕补钙如何食补
多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。通常，食补被认为是补钙的理想方式，但是如果按照你每天的钙需求量你需要补充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能满足需要所以如果懒得计算食物中的钙含量，也没时间顿顿准备补钙大餐，或者害怕大量摄取食物的同时，摄入大量的热量，那么建议你按照科学的方式补充钙制剂，这样既补足了钙，又省却了许多麻烦。
备孕期女性可以吃鱼，每周两到三次，但不要吃太多，淡水中，因为汞等重金属污染的原因，建议食用比例低一点，海鱼相对污染要少一些，比例可以高一些。
备孕期要将身体调理到最好，饮食方面要均衡，吸收足够的营养，这样怀孕之后对胎儿有好处。所以说备孕期可以补钙，尤其是30岁以上的女性，身体原本就有缺钙的情况，备孕期就要做好补钙的工作。但是注意不要盲目自行使用补钙的药品，尽量***取食补的方法。
女人的一生，自然离不开结婚生子。先怀孕而后生子，怀孕的过程复杂且特殊，一个小小的生命要想孕育成熟，前期的准备工作是必须做充分的。整个孕期，母体需要储存足够的钙量来供给胎儿，所以说如果你已经有怀孕的***，那么孕前就要开始有意识去加强补充钙，为受孕夯实基础。
多喝牛奶
说到补钙，自当首选牛奶。备孕妈妈最好可以每天喝200～400克牛奶，每100克牛奶中含钙约120毫克。牛奶中的钙是最容易被人体吸收的，而且磷、钾、镁也十分丰富。现在还有好多种类的孕妇奶粉，营养也丰富，冲调又方便，口感也好，对于不方便打鲜牛奶的备孕妈妈也是个补钙的不错选择。
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其他补钙食物
除了牛奶，备孕妈妈还可以多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾等，这些食物当中钙含量也很丰富，可以时常变幻花样交替地吃，同样可以达到补钙的需求。
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一般地讲，只要你备孕前期从日常的这些个奶、鱼、肉、蛋等食物中多多摄取也就足够了，不需要特别大量吃钙片呀鱼肝油呀什么的来补充，盲目的补钙其实有害无益的。
各位亲爱的孕妈妈您好！备孕期间要不要补钙具体还需要检查一下是否缺钙。这个是最关键的！如果不是严重的缺钙就不用补钙，因为过量的钙质对身体也会有影响，而且在日常生活中饮食上，只要多吃钙含量高的食物，缺钙的几率非常小。备孕期间，一定要饮食多样化，并且还要营养丰富，谢谢！
您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
先来看看《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量或适宜摄入量》，里面有关于不同年龄人群“钙的推荐摄入量”。
孕早期的女性，是800mg/d；
孕中[_a***_]女性，是1000mg/d；
产后乳母，是1000mg/d。
那从这个钙的推荐摄入量可以看出，备孕期和怀孕早期，女性每天钙的摄入量都是800mg/d，怀孕中晚期，孕妈每天钙的摄入量是1000mg/d，一直到产后，给宝宝胃母乳的阶段，都是每天1000mg。
一、孕前补钙的最佳时间是什么时候？
备孕的时候如何合理补钙？孕前补钙的最佳时间是什么时候？
孕前一定要补钙，不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上补钙应从准备怀孕时就开始。女性从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，最好能每天摄取600毫克的钙量，并停止减肥。
怀孕前，若女性体内钙摄入不足，就不能满足胎儿生长发育的需要，影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后还会使孩子出现佝偻病。新妈妈自身也易于产后出现骨软化和牙齿松动或牙齿脱落等现象。
如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙，是非常理想的。这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。
准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，应在饮食中适当选择一些富含钙的食物。
污染严重的环境对孕妇有影响吗？
答案是肯定的，举个简单的例子 我们都知道怀孕以后不能做指甲 不能做头发 甚至一些化妆品都不能用 因为这些东西都含有有害的化学物质 会通过皮肤或者呼吸进入人体 进而影响到宝宝 所以怀孕以后甚至备孕的时候都要远离污染严重的地方。
如果孕妇长期生活在污染严重的环境中，不仅自己的呼吸道可能会患有疾病，还会影响到肚子里的孩子的健康，严重的还会导致生下来的孩子畸形。所以孕妇如果待在那种地方最好吃些清肺护肺产品，金荟合桑芦冻干粉，然后尽快离开才能更好地让肚子里的胎儿健康发育。
