备孕期间，男士吃什么叶酸？备孕期间，男性多吃哪些食物可以促进精子发育？
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。在备孕期间，男士食用叶酸和女士没有什么区别，可以两个人吃同一种叶酸，对于男性多吃哪些食物可以促进精子的发育，则应多吃一些富含蛋白质，叶酸等的食物。
富含叶酸的食物：
深绿叶蔬菜。如100g绿苋菜含有叶酸330.6μg，100g红苋菜含有叶酸419.8μg，100g香菜含有叶酸148.8μg，100g菠菜87.9μg等
（图片来源网络，侵删）- 豆及豆制品类。如100g绿豆含的叶酸393.0μg，100g黄豆粉含的叶酸392.2μg，100g腐竹所含的叶酸147.6μg，100g大豆含的叶酸130.2μg等。
除了这些以外，肉类，动物内脏等也含有少量的叶酸。
常见富含蛋白质类食物就很多，如肉类，鱼类，豆类，奶类，蛋类都是。
有助精子发育的习惯
远离烟酒。烟里含有有害物质，不仅会伤害精子，对个人的健康也是有一定的影响，还有酒也是一样，在备孕期间，建议夫妻双方要远离烟酒
- 有规律运动。有研究表明，坚持有规律运动，精子质量会比少运动的同龄人更高，但这里的运动并不指要肌肉大块，强度高哟，这些高强度运动对生育没有任何帮助。
- 合理饮食。精子质量是由于各种营养均衡性来决定的，并不是单一某种物质，不仅对备孕妈妈饮食要均衡，爸爸也要更加注意营养全面性
除其之外，还应在备孕期间减轻生活工作上的压力，多给备孕妈妈说一些甜言蜜语，保持心情愉悦。
备孕期间男女都需要补充叶酸，而叶酸并没有分男女哦，一般人们都是选择斯利安的叶酸片，每天一片，再加上来自食物中的叶酸含量，足够满足身体所需。
那么，备孕期间男子多吃哪些食物可以提高精子数量和质量呢？
- 枸杞。功效: 补肾益精，养肝明目。对肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕目眩、遗精有很好的疗效。
- 香蕉。功效: 中医认为，香蕉能清热解毒，通血脉，增精髓。香蕉中富含镁，镁可以增强精子活力，提高男性生育能力。但香蕉性寒，脾胃虚弱、胃酸过多者不宜食用。
- 羊肾。功效: 羊肾能补肾、益精。主治肾虚劳损、腰脊冷痛、阳痿、滑精、尿频等症。能有效增强性功能，改善***不足。
- 牛肉。功效: 中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强筋健骨的功效。牛肉中含锌丰富，而锌是构成精子的重要元素。
- 牡蛎。功效: 中医认为，牡蛎是天然的补精良药，其中锌含量在众多食物中居最高。
- 甲鱼。功效: 有滋补强身、益气填精、滋阴养血的功效，对肝肾阴虚者很有益处。
最后推荐一款家常小菜，简单、好吃、营养丰富，最主要的是有增加精子活力的功效哦。
炝胡萝卜丝
做法:
1. 将胡萝卜洗净，切成细丝，然后在沸水中焯一下，捞出沥干水分，放入盘中待用。
2. 炒锅中放入香油，烧热，下花椒爆出香味，将花椒从油中拣出来，趁热将油浇在胡萝卜丝上，加盐拌匀即可食用。
很简单，又美味，在家里可以动手去做做看哦。
备孕期，男人熬夜加班吃什么?熬夜会不会影响精子质量？
备孕的时候最基本的要求就有要好好的休息的，只有休息好了，身体的情况才会越来越好的，对于备孕也是有好处的。但偶尔的时候总是有工作的需要需要熬夜的，可以多进行营养的补充，弥补熬夜对身体的损害。
一、需要补充的营养
1、维生素A
熬夜可能会对视力有所损伤，维生素A有助于维持正常视觉功能，有预防夜盲症、视力衰退、[_a***_]各种眼疾的作用，富含维生素A的食物有很多，如鱼肝油、鸡蛋、蔬菜、水果，胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等。
2、维生素B
维生素B是视觉神经的营养来源之一，一旦缺乏维生素B，人的眼睛就会很容易疲劳，有可能会引起角膜炎。所以可以多吃富含维生素B的食物，如芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等。
3、蛋白质
熬夜容易造成身体免疫力的降低，多吃些富含蛋白质的食物有利于提高免疫力，如瘦肉、牛肉、鸡蛋等。
4、叶酸
肯定是会影响精子质量的。
男人有时候为了生活，为了事业，不得不熬夜加班。可以理解的。所以我们作为老婆，如果我们男人不管有没有进入备孕，都要适当注意下食补食疗，来改善我们男人的身体。
1，熬夜之后，不足的休息，大脑尤其疲劳，因为熬夜的时候大脑的需氧量和耗氧量都会有所增加，而熬夜的时候不断的思考，空气不流通等等，大脑会更加的疲劳。饮食中，大脑对于食物非常挑剔，喜欢含有丰富卵磷脂、谷氨酸的食物，例如鸡蛋的蛋黄丰富的卵磷脂，燕麦的B族维生素等，这些物质均有保护大脑细胞，帮助快速恢复活力的作用。
2，另外备孕期间，枸杞子养肝明目功效显著，对于熬夜之后的眼睛干涩、疲劳等症状也有一定的功效，上班族可以随时以一小把的枸杞，加上3颗的红枣，一起泡水饮用即可。熬夜之后还有口干舌燥、牙龈肿痛等症状的话，还可以加入几朵的白菊花一起冲泡饮用。枸杞子对肾也很好，有精子需要的一些微量元素，所以要都补充，有条件的话，最好是黑枸杞，因为它的养生价值要比一般枸杞高很多，可以每天泡水、泡茶或者直接食用，对身体有多种益处，特别是备孕期间。
3，缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张，因此熬夜的同志们应该多吃些含B族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等。维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。对于一般中青年的“上班族”来说，多食用一些清润养阴的保健品，如冰糖炖银耳、花旗参茶等补品也大有益处。
