产后怎样瘦肚子？
产后肥胖确实是很多妈妈的问题，减肥是一个慢过程，不要心急。不要妄图一两个月就减到孕前体重和身材，那样不健康。我个人的经验是这样的，希望对你有所帮助：
第一，减肥周期的话，我们怀孕十月，减肥也要慢慢来。给自己一年左右的时间，慢慢恢复到孕前的身材。突然的减脂，很容易导致皮肤松弛，一般的状态每月三到五斤是比较正常的减重过程。
第二，减肥的同时，要保证自身的营养均衡，哺乳的妈妈要考虑母乳的充足，不可以因小失大。这是妈妈减肥要考虑的重要原因。
第三，减肥的核心，都是少吃多运动。没有什么局部减肥，少吃这一方面，减少脂肪的摄入，就是肥肉等等，油炸食物，这些。碳水化合物的摄入，包括白面大米等主食，用粗粮，小米红薯、玉米等等代替。然后，就是水果蔬菜要 多吃一些。减肥的话，就是要改变饮食结构，让饮食结构更加合理。
运动方面，产后妈妈首先要判断自己有腹直肌分离情况，有的话，想要恢复腹直肌这里，然后在开始其他运动。参考图片：
没有这个情况，就可以跟其他人一样，跑步、跳绳、跳舞、快走。踢毽子等等，各种运动形式都可以。选择适合自己的运动方式，坚持下去。体重和身材都会越来愈啊好的。
在孕期，准妈妈为了宝宝的成长发育要提供充足的营养，就会大吃特吃。这样为了宝宝牺牲自己的后果就是——胖！
而腹部因为平滑肌多、抗拒脂肪的能力弱、毛细血管丰富、营养物质易堆积，荣登了脂肪囤积部位的榜首。再加上孕期准妈妈的腹直肌被撑开，肌肉拉伸过度之后，生完肚子一时半会儿是下不去了……
产后有些要母乳喂养的准妈妈，还会顾虑自己要保证营养，不敢节食也不敢大量运动，怕宝宝饿肚子。
其实，产后减肥，是有黄金期的！
做完月子到产后6个月内是减肥的黄金期，这期间，准妈妈的荷尔蒙会迅速恢复到孕前状态，新陈代谢的速率也会加快。从产后8周开始，无论是顺产还是剖腹产的宝妈都可以做些简单的运动了。比如仰卧半起、游泳等等，都是不错的选择。
你好，我是注册营养师韩丹娜，专注母婴护理和营养知识10年，我来分享下我的经验，希望能帮助到你。
的确，妈妈说的这个情况是很常见的。宝宝都已经好几个月了，自己的肚子却还是鼓鼓的，也让人很尴尬。
这是咋回事呢？
我们首先想到的原因就是胖，但事实上没那么简单，很多原因都会导致产后肚子大。想要瘦下去，先得搞清楚原因然后针对性地改善。
那么具体有哪些原因？应该怎么改善？这篇文章我们就来好好说一说，希望对你有用~
肚子从外到里有皮肤、皮下脂肪、肌肉以及内部的脏器。
对于刚分娩完没多久的妈妈来说，子宫也在腹腔里，能从肚子上方摸到。
下面我们一个一个来了解。
刚生完肚子大，有一部分原因是***还在恢复中。
盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、阴道、***和膀胱等。不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。
恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间[_a***_]，产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是肌肉恢复的黄金时期，效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了，才认识到恢复肌肉功能的重要性，也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样，长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身，仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚，当然越早恢复，效果会越好。
凯格尔斯
骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏，大笑，跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏，或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。
主要肌肉起作用：盆底肌
蹲下
产后用简易抬腿操瘦肚子。我就是用这个方法坚持了两个月就瘦了
1、简易抬腿操
单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成为一个直角，每次做这个瘦腿操要坚持15～20分钟。这个瘦腿操可以很好的帮助产后妈咪们紧实腿部线条，可以有效促进腿部的血液循环，让浮肿的大象腿快速消失。
2、咨询专业人士
产后减肥有很多人会存在一些误区，或者说并不知道产后如何减肥，这个时候你就可以咨询一些专业的减肥人士了解一下产后科学减肥的方法。这样能帮你找到最有效最科学的产后快速减肥法，并且在专业人士的指导下，你的减肥效果会更加明显，也不会出现半途而废的现象。
3、改善坐姿及站姿
产后新妈恢复工作之后，不能再有以前一直久坐在电脑前不爱运动的坏习惯了。一定要时不时的运动一下。每一个小时就尽量让自己活动一下。然后再给大腿和小腿以及臀部抹塑·`魅听按摩，这样可以让这些部位的只`肪·燃烧加快，可以避免要姿势不良而导致身材变形的状况发生。
产后哺乳期该如何减掉腹部多余的赘肉？
我的建议是:如果你是真的想减肥，是可以的，那就是要等你的小宝贝有半岁之后开始减肥，因为小宝贝的胃肠道基本上走向正常的轨道，可以半断母乳喂养，半用米汤喂养，你可以试试。
生完孩子肚子怎么瘦？
生完孩子以后，大部分女性肚子都有一些赘肉，皮下的脂肪堆积可以通过手术来解决，抽吸小肚子里的脂肪，达到一个减肚子的效果，手术也是比较安全可靠的。也可以注意饮食，营养不要过盛，水果蔬菜搭配白肉，少摄入饱和脂肪，同时月子期间可以在家适当运动，出月后进行户外体育健身
