有什么夏天的时令水果可以补充维生素C？
夏天时令水果有:
1.猕猴桃含维生素矿物质，膳食纤维以及糖类等，维生素C的含量比较高，具有抗氧化，美白等保健作用，能有效淡化黑色素有效对抗孕期肤色暗沉的现象，并且能消除妊娠斑，预防妊娠纹的效果。
2.柠檬100颗柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。维生素C不仅可以美白皮肤，还能防止皮肤血管老化，消除面部素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。
3.圣女果又称小西红柿，圣女果中含有丰富的维生素C和维生素P，具有很强的抗氧化能力，还能增加皮肤的弹性。
4.草莓营养价值体现在其维生素C含量非常高，维生素C除了可以预防坏血病外，对动脉硬化、冠心病、心绞痛、脑溢血、高血压、高血脂等疾病都有预防作用。
5.柚子含很高的维生素C，适当吃一些柚子能提高人体免疫力，还能预防感冒。
6.橘子中含有丰富的维生素C，能够提高人体的免疫力，每天吃三个橘子，就能满足人体每天对维生素C的需求量。以上六种都是补充维生素C的好水果。
谢邀！
“多C多漂亮”——让维生素C收到广大爱美人士的青睐，其中的“C”就是营养学里的维生素C，维生素C是人体必需的营养素,不仅仅有益美白，对肌肤有抗氧化和衰老、还有助促进组织胶原形成，有助增强免疫力和铁的吸收等。
随着现在大家对健康的关注，维生素C的营养价值也更为大家所知。“药补不如食补”，正值夏天，哪些时令水果可以帮助我们补充维生素C呢？斯洁营养师分享5款富含维生素C的时令水果：
1.刺梨
通过查询《中国食物成分表》，刺梨含维生素C 2585mg/每100g。从中医角度，刺梨性平，有助健脾消食。现在研究发现，刺梨对于癌症有一定预防作用。注意：腐烂变质的刺梨忌食。
2.猕猴桃
从中医角度，猕猴桃性凉，有利于清热生津。通过查询《中国食物成分表》，中华猕猴桃含维生素C 62mg/每100g。注意：脾胃虚寒者不宜食。
3.黑加仑
黑加仑含丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素等营养物质，不仅有利于抗衰老，还有益肝脏和眼睛健康。通过查询《中国食物成分表》，黑加仑含维生素C 181mg/每100g。
4.番石榴
作者：杨珍 （山西中西医结合医院营养科医师，浙江中医药大学中医学硕士）
答：
维生素C是人和动物所必须的一种水溶性维生素，在人体代谢、发育、疾病预防等方面发挥着重要的作用。研究表明，摄入适量的维生素C能预防和治疗坏血症，提高机体免疫力，促进铁的吸收，减轻体内细胞和组织的氧化损伤，降低白内障、心血管系统疾病及癌症的发病率，在临床上还可以治疗急、慢性感染性疾病，还可用于糖尿病和甲状腺机能亢进的***治疗。
维生素C有多种保健功效和临床应用，但过量的维生素C亦会导致不良的后果。《中国居民膳食指南》中推荐，不同年龄段维生素C每天的摄入量为：
谢谢悟空的邀请，希望能多收到邀请，哈哈。
维生素C不仅能增加身体免疫力，还有美白的功效，很受爱美女士追捧。
在口感上，含有卫生素c的水果吃起来都是酸甜口味，一般来说，越酸的水果，维生素c的含量越高。在炎热的夏天，吃一口酸酸甜甜的水果，整个人都觉得有精神了。
维生素C含量最好的水果要属猕猴桃了，不仅维生素C含量高，而且还含有较高的维生素E和丰富的膳食纤维，是营养价值很高的一种水果了。
含维生素c高的第二种水果就属柠檬了，当然还有一些酸枣之类的野果含维生素c更好，但是相信没几个人愿意去山上***摘，这里就不多说了。
柠檬的维生素c含量虽高，但是太酸了，很多人表示吃不下，不光是嘴受不了，胃也受不了。不过没关系，我们可以把柠檬切成片，放在一个干净的容器里，倒上能没过柠檬片的蜂蜜腌制起来，密封好，放到冰箱冷藏就可以了。食用的时候，取出两片，用矿泉水或凉开水冲了喝就好了，酸酸甜甜的，既美味又补充了维生素C，真是一举两得。需要注意的是维生素c怕热哦，千万不要用开水冲，不然把维生素C都破坏了。
夏天来了，吃货们的好日子也到了，美味的瓜果梨桃不但可以一饱口福，而且确实可以补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，比如，维生素C的主要来源之一就是新鲜水果。
但不是所有水果维生素C都非常丰富，在此不妨给它们列个排行榜：
第一位就是猕猴桃，其维生素C含量也高达131毫克/百克，是整个水果界的佼佼者，而且猕猴桃酸酸甜甜，味道诱人，随着种植技术的提高，几乎每个季节无论南方北方，都可以吃以新鲜美味的猕猴桃，所以多吃猕猴桃补VC是非常便利有效的途径。
第二位就是柑橘，维生素C含量为68毫克/百克，在水果家庭中也是名列前茅，更重要的是，它和猕猴桃一样，胜在味道好，几乎人见人爱，既享受了美味，又补了VC，何乐而不为？
接下来的依次是：
草莓，维生素C含量为47毫克/百克；
葡萄，维生素C含量为25毫克/百克；
柚子，维生素C含量为23毫克/百克。
其他常见的水果，比如菠萝，梨，桃子，苹果等，维生素C含量就比较少了，分别为18毫克/百克、11毫克/百克、10毫克/百克、4毫克/百克。
需要提醒您的是，要补维生素C的话，吃水果远不如吃蔬菜，绝大多数蔬菜的维生素C的含量都远超过水果，比如，小小的红辣椒，含维生素C144毫克/百克，菜花含维生素C61毫克/百克，茼蒿含维生素C57毫克/百克，苦瓜含维生素C56毫克/百克，***、卷心菜的含维生素C都在40毫克/百克以上，而且，蔬菜作为每餐必备的辅食，每天的摄入量要高于水果，所以，想补维生素C，蔬菜、水果哪个都不能少。
(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)
