备受瞩目的产后塑形之盆底肌修复，抓住产后黄金42天，做紧致辣妈，怎样做？
产后6周至6个月，是产后瘦身的黄金期。刚生完宝宝的孕妈在坐月子的42天内，不要心急，不宜做激烈瘦身运动。
产后42天内（坐月子）
宝妈在坐月子期间，虽说不宜做瘦身运动，但可以通过调整饮食，在保证饮食均衡、营养充足的情况下，降低热量的吸收。
做好月子，身体各项机能恢复的快，内分泌恢复正常，新陈代谢顺畅，之后的瘦身期才能更有效更快速。
现阶段，宝妈可以适当按摩腹部，促进子宫恢复，也可以配合紧肤霜和乳液，加快恢复肌肤的弹力与紧致，改善妊娠纹的痕迹。
顺产在产后第一天，剖腹产在产后第二天或第三天，就可以下床活动了，下床活动有利于产后恢复。
收腹带、盆骨带和收胯带:要等伤口恢复才能使用，宝妈最好在使用前问过医生。
我所在的月子中心，有提供骨盆修复、卵巢保养、瑜伽等项目帮助修复身材。
产后6周至6个月
很多人觉得产后只要修复盆底肌就好了，事实并不是这么简单。从三个方面找原因：腹直肌分离 骨盆松弛 盆底肌松弛
💥原因一 腹部肌肉分离
怀孕期里，腹部的肌肉不断撑大，肌纤维会发生断裂，就像是橡皮筋越拉越长会松弛，时间久了弹力不足就收不回去，这就是腹直肌分离。
首先，腹部肌肉与盆底肌肉有着非常紧密的关系。当腹部肌肉失去弹性，盆底肌的压力会非常大，这是因为你的内脏是往下坠的。当你的腹直肌较有弹性时，会对骨盆盆底肌有一个提拉的作用，当你的腹直肌失去弹性时，反而会更加加重盆底肌的松弛。
💥原因二 骨盆松弛与盆底肌松弛
除了腹部肌肉外，引起产后漏尿的主因就是骨盆和盆底肌。孕期里，松弛素的增加，会使骨盆的骨性结构发生松弛；宝宝体重的增加，更是长达10个月给盆底肌造成压力，而产后的盆底肌就会松弛并且失去弹性。
盆底肌实际上是一个通道，阴道正好是盆底肌的中心点
姿势见上图，将你的注意力放在阴道附近，慢慢往中心收，慢慢往***的方向向上提。但是不要把收会阴的方式练成了提肛哦！
👉动作二：骨盆垫高收盆底（垫高练习收会阴）
产后恢复包括：排恶露、***恢复、盆底肌恢复、骨盆恢复，具体怎么恢复？
不管是顺产还是刨腹产，刚卸货的新手妈妈身上都会留下一些不可逆的痕迹。但还有很多是可以通过保养和训练得到修复的。比如***恢复、排恶露、盆底肌修复、还有身材恢复等等。
1:***收缩
十月怀胎 一朝分娩。***从原本的鸡蛋大小，被撑大到能装下一个几斤重的孩子，以及胎盘有、羊水。可想而知，这样的情况下要想尽可能恢复到好的状态，过程免不了有些痛苦。
记得刚生完大宝没多久，躺在医院的床上休息。睡得好好的就感觉到肚子里有一坨东西在动，它每动一下都痛的我想哭。护士告诉我说这是***在收缩，还用手帮我揉，那手劲大的我都想飙三字经。一边揉一边说：“躺着没事就自己揉，稍微用点力这都是为你自己好” 。还说身体允许的情况下（我生宝宝有撕裂伤）做一做提肛运动，头一个星期不要吃油腻得食物，吃一些蔬菜小米粥什么的，对排恶露和***恢复都有好处。
2:排恶露
宝宝出身以后，***里会有一些血液、脱落的子宫内膜等残留物不能立刻排出来，[_a***_]叫恶露。恶露要排干净一般需要三周到六周。除了上面说的第一周吃一些小米粥，和清淡的蔬菜水果以外，还可以喝一些温热的红糖水。产后两三天可以下床做一些简单的运动，都能够帮助恶露派出。六周以后如果如果恶露还没干净，或者反复，这就不正常了去看医生吧！
3：盆底肌修复
盆底肌的恢复是一个相对长的过程。生完宝宝一年以内都不算迟，平常没事多做做提肛运动，还有一些盆底肌恢复的操（这个具体可以咨询医生护士，或者网上也有很多这样的视频资料）。如果已经出现漏尿或更严重的内脏脱垂，那就只能通过手术来修复了。
4：身材恢复
产后六个月是身材恢复得黄金期，因为这个阶段得脂肪处在游离的状态。很多妈妈产后两三天就开始用束缚带，我这里不建议太早用。产后用束腹带的话对内脏和***的复位有帮助，但是对血液循环不好，尤其不利于体内垃圾（恶露）的排出，所以还是晚一点等一个月以后在用。
宝宝喝母乳本身就能帮助身材恢复。平常饮食注意少油少糖，主食也少吃一些，蔬果、肉类、蘑菇、鸡蛋、豆制品少量多样，这样技能保证宝宝营养，又有益身材管理。有空多运动，对奶水和身材都好。
奶粉的宝妈就不用说了。管住嘴，迈开腿，加油！（希望对你有帮助）
