产后该怎样减肥呢？
1营养平衡介绍
简单地讲，营养平衡就是指：身体需要的营养＝饮食摄入的营养。在达到营养平衡时我们可以保证我们的身体处于健康的状态下。
如果我们摄入的营养比需要多，那么就会营养过剩，最直接的后果就是身体变胖：
而如果我们摄入的营养比需要少，则又会让我们营养不良，体弱多病，更不要谈哺乳宝宝了。
新妈妈的营养平衡
对于新妈妈们来说，要怎样才能做到营养平衡呢？可以按照以下流程来做。
头胎。整个孕期平均每天都有运动，白天上午孕妇操20分钟，下午孕妇操40分钟，晚上出去一万步。38周开始请产假在家，每天再追加楼梯33层。我这个运动量应该很可以了，无奈怀孕期间一直被医生责怪肚子太小，宝宝估计体重低，虽然B超显示一切正常。甚至33周还被医生开住院单让我挂营养液，然后我没挂就是了，回家使劲吃饭。这就导致了我怀孕后期1个月长了20斤，加上之前长的一共增加了40斤。我属于自己长肚子不长的那种悲催类型，直到生的时候上产床助产士还说我肚子怎么这么小
615晚上开始肚子隐隐姨妈痛，痛的时候还在外面走路呢，走路回来感觉有点规律了，就去医院挂了急诊，直接指检和胎监，结果医生说我没有宫缩，宫颈口硬的还没软化，早着呢，给我赶回去了。[汗][汗]然鹅那天晚上我疼的根本睡不着，半夜在家里像游魂一样走来走去，直到早晨4点多撑不住了去床上躺了会。616上午见红，下午又跟老公去了别家医院，做了B超和胎监，医生说你这宫缩看不出来啊，这样又被赶回去了。
616晚上疼的吃不下饭，等我老公吃完了。抓上他又去爬楼梯了，爬了10来层，间隙一共疼了3次。爬完之后洗澡，洗澡的时候姨妈痛的感觉越来越强烈，腰弯的衣服都穿不上了，我妈果断的说让我老公再带我去医院，不行就住院。在这里感谢我妈妈的伟大决定。我们收拾东西准备去医院，在收拾的过程中，我在家里不停地来回走，一边走一边轻轻地拍打着肚子，说，疼啊赶快疼啊，心里就怕又被医生赶回来。
9点多开车出门，中间被颠了几下，当时疼的泪水就下来了。老公吓坏了，开的更快了，妈蛋的颠地更狠了。还好医院近
去了医院，医生直接指检，开了5指了，妈呀吓了我们一大跳，医生还说你怎么现在才来，我说我都被你们赶走好多次了。然后就是剃毛，让我进产房。我说能不能等等，我晚上没吃东西，我去车里拿点东西吃。医生说，你吃什么吃，4指就要进产房了，等会万一生在外面怎么办，直接被骂进去。我最后还记得带手机和充电宝。
10点进去之后，爬上产床，里面只有一个助产士和我。助产士给我挂上生理盐水，胎监什么的做上，嘀咕了一句，你这宫缩强度不够大啊。然后就去旁边登记信息了，我一边回答她的问题一边在阵痛的间隙开始捣手机……
我给我妈妈和两个朋友发完微信拍好照片之后，阵痛开始变得难以忍受了，手机早被我扔到旁边，我叫出声来，问助产士姐姐有木有无痛，助产士过来指检了一下，说哇，都开8指了，来不及打无痛了，然后开始叫人过来，并且教我生娃使劲姿势，就是阵痛的时候趁着那股劲下半身往下使劲一蹲，我感觉就像我以前便秘时候那种拉便便的feeling。
然后开始使劲，我记忆中好像使了不到10下劲，间隙中还听到了我妈妈和我二姨的声音。中间羊水破了，助产士拿给我看，黑乎乎的，说***浑浊。最后感觉液体和固体喷涌而出，娃出来了，5.95斤，羊水喷了助产士小姐姐一身。小姐姐说这才10点40，你生的真快。
然后高潮来了，1°撕裂，缝针缝了15分钟。我我我……疼死娘了，比生孩子疼多了，疼到两只腿抽筋。助产士喊我，小妹妹，小美女，小姑娘，大姐姐，能不能别乱动了，缝不好了。我控制不住自己啊，全身都在发抖，清楚的感觉到线从血肉中穿过去的痛感。我说，网上的帖子都说缝针不疼，都是大骗子。助产士小姐姐说，那是因为一般人要生几个小时到现在都没劲了，你就生了40分钟，前面都没怎么疼，现在当然感觉疼了。真是……无fuck说。
缝好之后观察了一会翻身战战兢兢的下床，被小姐姐搀扶坐上轮椅，下身一直在滴血。然后推进病房。事后知道我妈和我二姨不知道怎么绕道产房另一头进来了，正好看到我了。事后我妈说，她都不敢看，腿都发软。可怜天下父母心唉。
出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉
节后健身🏋️减肥减脂瘦腿🧘15天瘦12斤💪不反弹懒人减肥法(内附饮食运动)
⭐️五一***期结束了，宝贝儿们是不是又吃胖了呢😂你们想不想利用节后健身来减肥塑形呢？
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⭐️节后健身***和减肥食谱已经帮宝贝儿们准备好了~那么下面就开始吧！
💕首先，如果想要15天瘦12斤的话，那么减肥的时候要少吃高热量、高脂肪的食物。
💕可选的食物也少了很多，可是如果每天的饮食都相同，那么你就可能很容易就产生厌烦的情绪，也就不利于坚持了。
💕所以，要记得更新自己的减肥食谱，多吃有助减肥的食物～
👉P2～P3是减肥食谱，宝儿们可以参考一下～
💕其次，我们可以在日常生活中进行多种调理身体和减肥瘦身的方法～
🔺早起一杯[_a***_]柠檬水🍋
谢邀。
产后减肥的最佳时期（瘦身黄金期）是产后半年内，据统计，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。
1、注意减肥的时间
哺乳期的妈妈，在选取减肥的时间上要相应自身的身体状态。一般来说，顺产的妈妈在产后的一至两个月左右就进行减肥***；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。如果自己无法把握的话，可以先征询医生的同意。
哺乳期切记不能***取节食的手段进行减肥，要保持一个良好而科学的饮食习惯。通过合理、均衡的膳食安排来减肥，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
不要为了减肥而缩短母乳喂养的时间，相反，哺乳反而有利于产后妈妈迅速恢复身材。母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
产后妈妈想减肥，却没办法坚持，还腰痛，直到找到了正确方法2个月狂减15斤
今天来和大家分享的这位小姐姐属于产后肥胖，因为是产后两个月，所以很多日常减肥的方法都不适合。最后在头条上遇到了大鹏，成功2个月减掉15斤。
【Hello，大家好，我是月如意，属于产后肥胖，生完孩子体重就到了135斤，所以一出月子我就开始了迫不及待想找到减肥的方法，在网上找了很多资料，但是因为自己还在带孩子，都觉得不合适。
在产后2个月的时候，无意之间看到了大鹏的直播，他说他在免费带着大家减肥，能吃饱吃好，还有专门为产后妈妈设计的产后修复课，就觉得很适合我现在这个情况，加入了产后群，买了产后康复课程，开始跟着运动减肥。
在短短的2个月里面不仅成功瘦了15斤，身材更加好了，最最最重要的是因为怀孕而产生的腰痛都好了。
我的朋友再次见到我之后，都问我，怎么瘦了这么多。我就把大鹏推荐给他们，让宝妈们都跟着一起减肥，她们都觉得很惊喜，没有想到真的有吃饱吃好，能减肥的好方法。非常感谢遇见大鹏，如果没有遇见大鹏还不知道什么时候才能瘦下来呢！希望大鹏团队办的越来越好！】
产后恢复一直都是大鹏的特色课，针对产后肥胖，漏尿，腰疼，松弛四大问题，进行专业恢复。包括盆底肌训练，腹直肌分离恢复训练，腰背肌训练，胸部塑形，全面有针对性地帮助各位产后妈妈解决产后各种问题，
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
