产后该怎样减肥呢？
1营养平衡介绍
简单地讲，营养平衡就是指：身体需要的营养＝饮食摄入的营养。在达到营养平衡时我们可以保证我们的身体处于健康的状态下。
如果我们摄入的营养比需要多，那么就会营养过剩，最直接的后果就是身体变胖：
而如果我们摄入的营养比需要少，则又会让我们营养不良，体弱多病，更不要谈哺乳宝宝了。
新妈妈的营养平衡
对于新妈妈们来说，要怎样才能做到营养平衡呢？可以按照以下流程来做。
头胎。整个孕期平均每天都有运动，白天上午孕妇操20分钟，下午孕妇操40分钟，晚上出去一万步。38周开始请产假在家，每天再追加楼梯33层。我这个运动量应该很可以了，无奈怀孕期间一直被医生责怪肚子太小，宝宝估计体重低，虽然B超显示一切正常。甚至33周还被医生开住院单让我挂营养液，然后我没挂就是了，回家使劲吃饭。这就导致了我怀孕后期1个月长了20斤，加上之前长的一共增加了40斤。我属于自己长肚子不长的那种悲催类型，直到生的时候上产床助产士还说我肚子怎么这么小
615晚上开始肚子隐隐姨妈痛，痛的时候还在外面走路呢，走路回来感觉有点规律了，就去医院挂了急诊，直接指检和胎监，结果医生说我没有宫缩，宫颈口硬的还没软化，早着呢，给我赶回去了。[汗][汗]然鹅那天晚上我疼的根本睡不着，半夜在家里像游魂一样走来走去，直到早晨4点多撑不住了去床上躺了会。616上午见红，下午又跟老公去了别家医院，做了B超和胎监，医生说你这宫缩看不出来啊，这样又被赶回去了。
616晚上疼的吃不下饭，等我老公吃完了。抓上他又去爬楼梯了，爬了10来层，间隙一共疼了3次。爬完之后洗澡，洗澡的时候姨妈痛的感觉越来越强烈，腰弯的衣服都穿不上了，我妈果断的说让我老公再带我去医院，不行就住院。在这里感谢我妈妈的伟大决定。我们收拾东西准备去医院，在收拾的过程中，我在家里不停地来回走，一边走一边轻轻地拍打着肚子，说，疼啊赶快疼啊，心里就怕又被医生赶回来。
9点多开车出门，中间被颠了几下，当时疼的泪水就下来了。老公吓坏了，开的更快了，妈蛋的颠地更狠了。还好医院近
去了医院，医生直接指检，开了5指了，妈呀吓了我们一大跳，医生还说你怎么现在才来，我说我都被你们赶走好多次了。然后就是剃毛，让我进产房。我说能不能等等，我晚上没吃东西，我去车里拿点东西吃。医生说，你吃什么吃，4指就要进产房了，等会万一生在外面怎么办，直接被骂进去。我最后还记得带手机和充电宝。
10点进去之后，爬上产床，里面只有一个助产士和我。助产士给我挂上生理盐水，胎监什么的做上，嘀咕了一句，你这宫缩强度不够大啊。然后就去旁边登记信息了，我一边回答她的问题一边在阵痛的间隙开始捣手机……
我给我妈妈和两个朋友发完微信拍好照片之后，阵痛开始变得难以忍受了，手机早被我扔到旁边，我叫出声来，问助产士姐姐有木有无痛，助产士过来指检了一下，说哇，都开8指了，来不及打无痛了，然后开始叫人过来，并且教我生娃使劲姿势，就是阵痛的时候趁着那股劲下半身往下使劲一蹲，我感觉就像我以前便秘时候那种拉便便的feeling。
然后开始使劲，我记忆中好像使了不到10下劲，间隙中还听到了我妈妈和我二姨的声音。中间羊水破了，助产士拿给我看，黑乎乎的，说***浑浊。最后感觉液体和固体喷涌而出，娃出来了，5.95斤，羊水喷了助产士小姐姐一身。小姐姐说这才10点40，你生的真快。
然后高潮来了，1°撕裂，缝针缝了15分钟。我我我……疼死娘了，比生孩子疼多了，疼到两只腿抽筋。助产士喊我，小妹妹，小美女，小姑娘，大姐姐，能不能别乱动了，缝不好了。我控制不住自己啊，全身都在发抖，清楚的感觉到线从血肉中穿过去的痛感。我说，网上的帖子都说缝针不疼，都是大骗子。助产士小姐姐说，那是因为一般人要生几个小时到现在都没劲了，你就生了40分钟，前面都没怎么疼，现在当然感觉疼了。真是……无fuck说。
缝好之后观察了一会翻身战战兢兢的下床，被小姐姐搀扶坐上轮椅，下身一直在滴血。然后推进病房。事后知道我妈和我二姨不知道怎么绕道产房另一头进来了，正好看到我了。事后我妈说，她都不敢看，腿都发软。可怜天下父母心唉。
出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉
节后健身🏋️减肥减脂瘦腿🧘15天瘦12斤💪不反弹懒人减肥法(内附饮食运动)
⭐️五一***期结束了，宝贝儿们是不是又吃胖了呢😂你们想不想利用节后健身来减肥塑形呢？
⭐️眼瞅着夏天就要来了，得抓紧时间减肥瘦腿啦！
⭐️节后健身***和减肥食谱已经帮宝贝儿们准备好了~那么下面就开始吧！
💕首先，如果想要15天瘦12斤的话，那么减肥的时候要少吃高热量、高脂肪的食物。
💕可选的食物也少了很多，可是如果每天的饮食都相同，那么你就可能很容易就产生厌烦的情绪，也就不利于坚持了。
💕所以，要记得更新自己的减肥食谱，多吃有助减肥的食物～
👉P2～P3是减肥食谱，宝儿们可以参考一下～
💕其次，我们可以在日常生活中进行多种调理身体和减肥瘦身的方法～
🔺早起一杯蜂蜜[_a***_]🍋
谢邀。
产后减肥的最佳时期（瘦身黄金期）是产后半年内，据统计，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。
1、注意减肥的时间
哺乳期的妈妈，在选取减肥的时间上要相应自身的身体状态。一般来说，顺产的妈妈在产后的一至两个月左右就进行减肥***；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。如果自己无法把握的话，可以先征询医生的同意。
哺乳期切记不能***取节食的手段进行减肥，要保持一个良好而科学的饮食习惯。通过合理、均衡的膳食安排来减肥，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
不要为了减肥而缩短母乳喂养的时间，相反，哺乳反而有利于产后妈妈迅速恢复身材。母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
产后妈妈想减肥，却没办法坚持，还腰痛，直到找到了正确方法2个月狂减15斤
今天来和大家分享的这位小姐姐属于产后肥胖，因为是产后两个月，所以很多日常减肥的方法都不适合。最后在头条上遇到了大鹏，成功2个月减掉15斤。
【Hello，大家好，我是月如意，属于产后肥胖，生完孩子体重就到了135斤，所以一出月子我就开始了迫不及待想找到减肥的方法，在网上找了很多资料，但是因为自己还在带孩子，都觉得不合适。
在产后2个月的时候，无意之间看到了大鹏的直播，他说他在免费带着大家减肥，能吃饱吃好，还有专门为产后妈妈设计的产后修复课，就觉得很适合我现在这个情况，加入了产后群，买了产后康复课程，开始跟着运动减肥。
在短短的2个月里面不仅成功瘦了15斤，身材更加好了，最最最重要的是因为怀孕而产生的腰痛都好了。
我的朋友再次见到我之后，都问我，怎么瘦了这么多。我就把大鹏推荐给他们，让宝妈们都跟着一起减肥，她们都觉得很惊喜，没有想到真的有吃饱吃好，能减肥的好方法。非常感谢遇见大鹏，如果没有遇见大鹏还不知道什么时候才能瘦下来呢！希望大鹏团队办的越来越好！】
产后恢复一直都是大鹏的特色课，针对产后肥胖，漏尿，腰疼，松弛四大问题，进行专业恢复。包括盆底肌训练，腹直肌分离恢复训练，腰背肌训练，胸部塑形，全面有针对性地帮助各位产后妈妈解决产后各种问题，
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
