产后腹直肌分离怎么恢复？
在怀孕期间，随着宝宝的迅速增大，没有经过锻炼的或者腹直肌肌力薄弱的妈妈的腹直肌，就会带着筋膜一起向着腹部两侧分离。因为我们黄种人要比其他两个人种矮小一点，所以我们的腹直肌天生就要比她们薄弱，再加上中国健身观念的普及度低，就更惨了。我做剖宫产手术的时候，经常能碰到薄如纸板的腹直肌。所以在中国，孕晚期发生腹直肌分离的概率非常非常高。在我所在的产科VIP病房，腹直肌分离的孕妇能达到90%以上，而这里的孕产妇已经是我们市，甚至是全国来说，观念相对好的一批孕妇了。当然啦，分离归分离，大多数都是分离1、2指的，真正分离到3指以上的，我们这儿也就20-30%左右。但是相对于普通病房的孕妇，这个数字还算是保守的。轻度的腹直肌分离经过产后适度的运动，一般能恢复，以下我所说的问题，仅针对严重的腹直肌分离，分离3指以上的，以及不运动的，呵呵（不运动的各位，你们自己看着办吧）。
首先来说，运动，肯定能改善这种情况。需要注意的是， 分娩后42天以前只能做些比较轻松的运动和简单的家务，比如说散步、摆摆碗筷等等。不要太强求自己。过早恢复力量运动可能会造成盆底肌肉松弛，造成各种各样的脱垂和漏尿等等。42天以后再逐步恢复力量运动，并且量力而行，不要一口吃成个大胖子。锻炼核心的运动都是非常推荐的，但是更重要的是，要注意全身的协调，也就是说，我们要在锻炼全身肌肉的基础上，适当增加对核心肌肉群的锻炼。规律运动半年~1年后，轻度的腹直肌分离一般都能恢复。1年后还没有恢复的一般都是重度的腹直肌分离，也就是说分离4指以上的，此时要想再通过运动恢复，恐怕有难度，这时候想解决这个问题，就得靠手术了。有人说害怕手术怎么办？能怎么办？嗯，除了忍着，还能怎么办。凑活过呗。人活一世，谁身上没点儿带毛痦子呢，谁身上没点儿小毛小病小瑕疵呢？想要美就得冒风险，不想冒风险就得忍着丑。好在这个手术不进腹腔，不算大手术。跟拉个双眼皮一样，还在肚子上，比双眼皮更安全。在此郑重提醒，不管多么安全，一定要到正规的三甲医院整形科做手术，因为这个手术很新，我估计普通的三甲医院还不会做，得上省会或者直辖市有名的整形科或者整形医院做。
另外， 我还想再啰嗦一句，那些想直接通过手术变美而不想运动的妹子们，可以歇歇了。你要是碰巧就是我说的那种腹直肌薄如纸样的产妇，手术医生都不知道怎么下手。因为一把肌肉往中间拉，一侧的腹直肌马上就会形成新的空隙，两股肌肉瞬间变四股，整形医生缝都不好缝。所以你就放过整形医生，等锻炼好了再来吧。有人说，我的腹直肌不薄可不可以直接做？嗯，当然可以，问题是你怎么知道自己的肌肉薄不薄？你是想赌吗？听说爱运动的女孩运气都不会太差哦~谁让运动和运气第一个字相同呢！但是不运动的女孩，我就不知道了，不过没关系，就算运气不好也不要紧，食欲好就行。还有人问，剖宫产的时候不能顺便把腹直肌缝合起来嘛。当然可以，但是受到剖宫产切口位置的限制，能缝住的肌肉并不在分离的源头，真正分离的源头，是在脐部周围，所以剖宫产时顺便缝的腹直肌，多少有点用，但也没太大用。就是酱。
作者介绍
陈达书，女，东南大学医学院硕士毕业，擅长妇产科各类常见病、危急重症的诊治，尤其在产前诊断及妇科内分泌方向，长期为患者解决各类难题。
很多妈妈生完孩子后都很烦，明明自己已经产后瘦身成功了，肚子还是松松的回不到生孩子之前了，罪魁祸首就是腹直肌分离。现在有很多产后修复机构都有这个服务了，但价格摆在那里呢，也不是所有妈妈都会去产后瘦身中心的，今天就来教几招自己在家就可以做的恢复运动。
1、 靠墙站
头部、背部、臀部贴墙，双脚离墙750px左右，全力收腹，想象着你的腹部在向墙面靠近。
2、 跪姿伸腿
如图所示，这个动作的重点是要保持骨盆稳定，不要左右摇晃。
3、 仰卧伸腿
双手扶住一条腿向胸口按压，另一条腿蹬向远处，动作过程中保持稳定，身子不要晃动，腰椎不要离开垫子。伸腿或蹬腿时呼气，然后吸气保持不动。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师马文慧。
腹直肌分离如何恢复
⒈腹式呼吸训练
仰卧或舒适的坐姿，全身放松。将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。整个过程中要尽量保持胸腔不动。循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
⒉腹横肌训练
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松。将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
②仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松。双臂交叉放于腹部，双手掌各抵住腹部一侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时将头和肩慢慢抬离垫子（肩胛骨下角离开垫子即可）配合双手将两边的腹肌往中间推，略停5~10秒，慢慢将头和肩放回垫子。此为一个循环。循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次3~5分钟，每日3次。
腹直肌是什么？
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹。
腹直肌分离会怎么样呢？
产后因为妊娠期膨大的子宫，导致腹直肌分离，大部分人产后一年内可以恢复到孕前状态，但也有少部分由于孕前肌肉力量[_a***_]，妊娠期体重增加过多，腹直肌拉伸过度，很难恢复过来，导致大腹便（pian）遍（pian）的感觉。
怎么检测腹直肌分离？
作为专业的盆底专科医生，检测相对来说其实很简单。产后42天产后平躺后，伸直腿，两臂放两侧放松，头抬起30度，用手指测量脐孔上下一公分的位置，下压发现两侧腹直肌分开超过两指就达到腹直肌分离的诊断了。
怎么治疗腹直肌分离？
1.自主训练 利用微呼吸，腹式呼吸来进行初步训练；之后可以用手法按摩，将两侧腹直肌向中间挤压；接着是躺着做桥式运动，即头肩部着地，腹部挺直，屈膝顶胯，人体与地面成斜坡状；腹部肌肉力量逐渐加强后，再做反向C字，类似我们小时候的反腰；再者就是靠墙，屈膝曲髋结合呼吸调理；盆底功能正常情况下可以做卷腹动作。
2.仿生物电刺激 利用仿生物电刺激的方式刺激两边的腹直肌被动收缩，加强肌力的恢复；
3.LPG 物理震动治疗促进肌肉的被动收缩加强肌力；
4.不要做仰卧起坐等加腹压的动作，产后盆底松弛，还没完全恢复，可能导致盆底脏器脱垂，所以应该盆底康复先行然后再做腹部腹直肌的恢复。
