生完宝宝多久后开始锻炼合适？
首先从坐月子开始，无论是剖腹产还是顺产，都可以下床进行走动散步、做简单的拉伸运动。这样有助于产后恢复。
产后6周左右（剖腹产适当推迟），如果自觉体力不错可逐渐加上运动力度和强度，整体运动遵循循序渐进、量力而行，可以进行比如慢跑、快走、瑜伽等运动，先做清缓的塑身运动，再做有一定强度的有氧运动，每周3～4次，每次30～45分钟的运动，持之以恒方能收到较好的效果。
尽早健身，有利于恢复体型，但大家一定要循序渐进量力而行，其他建议如下:
1、运动前哺乳或者运动后1小时再哺乳；预防奶水因乳酸而变酸。
2、选择有固定作用的合适的内衣或者防震运动内衣，这样可以大大减少乳房震动幅度，预防乳房悬韧带松弛、胸部下垂。
3、运动后及时补充水分；
4、运动完哺乳前洗个澡，即使没有乳酸，有的宝宝也会不喜欢妈妈身上大汗淋漓或者汗水中盐的味道的；
1、产后当天
无论是顺产还是剖宫产，孕妈妈生产后都应避免长期卧位，自然分娩6~12小时可起床活动，剖宫产24小时左右也可下床活动。
2、产后2天至产后6周
产后2天后就可以结合自己的身体状况，在医生的指导下开始做产褥期保健操。这段时期内的运动以不累、不痛为原则，进行一些上肢伸展运动和踢腿运动，室内的慢步走等。适当做一些简单的保健操，可以有效缓解生产后腰背疼痛问题，助力产后康复。但这段时间内不宜进行一些高强度运动或负重劳动。
3、产后6周至产后半年
产后6周即传统意义上的“月子”后，在身体无任何不适的情况下可以做适当的低强度运动，开始轻度的有氧运动和盆底肌肉锻炼，具体推荐运动如：
1）轻度有氧运动：哺乳期的妈妈可以开始规律的有氧运动，如步行、游泳、慢跑、瑜伽等。从每天15分钟低强度运动开始，逐渐增加强度和运动量。
2）盆底肌肉锻炼：产后6周开始是盆底修复的最佳时间，可以进行盆底锻炼，如凯格尔运动。产后的盆底肌肉锻炼可以帮助子宫及其它内脏器官恢复到更好的状态，凯格尔运动可以通过锻炼盆底肌肉，改善尿失禁、性功能障碍等问题。
3）腹肌锻炼：产后可以进行一些腹肌锻炼，如仰卧起坐、卷腹等。
4）健身舞蹈：简单低强度的健身舞蹈有助于产后的身体恢复，同时也能提高心肺功能。
5）轻柔拉伸：产后可以进行一些轻柔的拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，不仅可以起到拉伸作用，还属于有氧活动。
无论是剖腹产还是顺产，都要尽快下床进行适当活动，避免久坐或久卧，保持血液畅通。产后第一周可以做作凯格尔运动，有助于恢复松弛的产道，脚踩踏运动可以改善血液循环，举腿运动可以防止便秘。第二周可以做做提臀挺腹运动，消除产后松弛，扭转腰部和侧踢腿运动可以改善产后腰酸背痛，拉伸手臂运动缓解肩颈疼痛，腹式呼吸有利于收腹消除小肚子，紧绷腹肌。后期可以根据42天体检复查，在医生的指导下根据自己的体力适当提高运动强度。
看你想要进行一个什么样的锻炼。一般生完了之后可以立刻锻炼。只是刚开始锻炼的时候，如果是剖腹产的话。可能会加上一些术后恢复的动作，包括一些核心力量呼吸。如果是顺产的话。多练一练你的盆里肌。然后再配合上一些呼吸核心上的。具体的话我在这里就不多说了，如果你想了解的话，你可以上网搜一下。普拉提，产后恢复。它上面会有一些动作介绍。希望对你有所帮助
