如何提高孩子的身体素质和心理素质？
如何提高身体素质？
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣。
如何提高心理素质呢？
首先正确面对现实以及自己。
正确面对社会、面对人生、面对自己的处境，面对挫折有心理准备。既不盲目乐观，也不消极处世。相信通过努力没有过不去的坎。认识到人在社会中是相互依赖的，是能够为社会作出自己的一份贡献的。
其次，遇到事情懂得换位思考。
身体素质毫无疑问靠锻炼！
心理素质首先是塑造良好的心理，三观需要正！然后是素质，这是一种能力，也是可以通过场景练习实现，再是素养，素养是综合内外在外在的表现，最后 优秀成为一种习惯。
首先对孩子的身体进行一个运动评估，然后制定出适合孩子的训练方法。
这是一张身体素质训练引导图，分为形态，机能，素质。
如果你的孩子瘦弱型可以多进行力量训练，力量可以改变形态，对体型的塑造非常有帮助。
如果肥胖类孩子，多进行耐力训练，耐力需要消耗大量的能量，能有效减去脂肪。
如果孩子比较压制，可以多进行速度类游戏训练，以激发他的斗志。
具体的心理素质，也可以在这些运动中进行相应的选择。体育运动对弥补心理缺陷有较好的帮助，而且不同的体育项目对不同的心理缺陷功效不同。主要是针对孩子的，大人也可参照着做。 1.孤独、怪僻心理缺陷的人 可以选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。 这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神。多参加这样的运动会促进自己与他人交流、增强换位思考的意识，弥补孤独、怪僻的心理缺陷。
2.腼腆、胆怯心理缺陷的人 想克服这一缺陷，应该多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等体育项目。这些项目共同点是，如果失败会有一个可能受伤的后果，这就逼迫自己去战胜困难、越过障碍，进而培养勇敢、无畏的精神。
3.优柔寡断心理缺陷的人 适宜于多参加诸如乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。因为这些项目不允许深思熟虑，需要的是瞬间判断能力，多练此类项目能培养人果断的性格。
4.急躁、易怒心理缺陷的人 下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳、骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的项目都是很好的选择。因为存在这类心理缺陷的人，一般都比较冲动，即刻满足感很强，忍耐能力较差，这些项目正好可以培养一种延迟满足的心理。
其实，很多家长会觉得这两个问题很重要，但跟学习比起来，往往会被怱略。家长可以不厌其烦陪读，但很难坚持跟孩子一起锻炼。
显然，孩子的身体素质离不开锻炼，如果家长有对孩子补课的投入和决心，让孩子养成一两项体育运动，并坚持下去，身体素质就能提升。
心理素质的培养相对于身体素质更加复杂，需要家长对孩子的关注和适时的引导。
所以，关键家长要有好的理念，并言传身教，通过点滴的改变，有意识让孩子慢慢积累成长。
对孩子身体素质和心理素质提高的问题，还是要有系统清晰的认识。
其实，提高孩子的身体素质和心理素质，不仅是家长关心的问题，也是国家关心的事情，事关未来人才的培养。教育部颁发的中小学生减负三十条明确提出“指导学生实践锻炼。组织学生参加文体活动，培养运动兴趣，确保每天锻炼1小时，条件允许的情况下尽量安排在户外。"这是国家层面对孩子身体素质的关注。
教育部、国家卫健委等八部门联合印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》，规定控制作业时间和对锻炼时间的要求，目标也是增强学生的身体素质。
教育部等11部门出台《关于推进中小学生研学旅行的意见》，提出让学生“学会动手动脑，学会生存生活，学会做人做事，促进身心健康、体魄强健、意志坚强，促进形成正确的世界观、人生观、价值观，培养他们成为德智体美全面发展的社会主义建设者和接班人。"这里面既讲到身体素质的问题，也有心理素质的问题。
