产后身材恢复慢，哺乳期坚持三原则，3个月恢复好身材，是哪3个？
很高兴收到回答邀请，我是两个孩子的宝妈。孕前我体重95斤，现在90斤。爱美之心人皆有之，特别是宝妈们生完孩子都担心身体能不能尽早恢复健康是一方面，更重要的方面现在大家都注重能不能恢复以前的好身材。针对个人的经验，谈一下自己的做法。
1、首先肯定是要坚持母乳喂养。有的宝妈担心自己身材走样，乳房下垂松弛而不愿意给宝宝喂奶，母乳喂养的好处太多了，不光是对宝宝的健康成长有好处，对妈妈自身身体特别是子宫的恢复多很有作用，宝宝多吃奶还能大大降低乳腺疾病的发生，所以宝妈们一定要坚持。
2、第二个是饮食规律。许多宝妈产后因为要喂养孩子，于是大量进补，吃的太油腻不仅仅对自己身材恢复不利，还有可能堵奶，得乳腺炎，所以宝妈们要坚持好适度饮食的原则，在保证宝宝奶水的情况下，尽量多吃些新鲜的水果蔬菜和高纤维食物以及杂粮等，对身体健康和身材恢复都有好处。
3、第三个原则就是加强锻炼。身边有个宝妈说自己坐月子一个月基本没下床，吃了就躺下，饿了就起来吃，这样的生活怎么能恢复身材呢？所以宝妈们一定要动起来，多运动才能健康才能尽快恢复我们的好身材。当初我记得医生为了让恢复腹部推荐了平板支撑的锻炼。具体步骤是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每天坚持数次，对于腹部肌肉收紧很有作用。如果不是剖腹产也可以做仰卧起坐、转转呼啦圈等，我觉得对收紧腹部也很有作用。（剖腹产待刀口不疼了也可以做）在家里也不要养尊处优啊，多干些力所能及的家务活也是不错的。
很多女性生完宝宝以后都想尽快恢复产前的苗条身材，总嫌自己恢复的慢，想了好多减肥办法，用了好多恢复措施，结果往往很不理想，不能如愿。
下面笔者提出哺乳期恢复身材的三大原则，***后妈妈恢复身材时参考。
一、哺乳期减肥原则
1.饮食上坚持一日三餐，在不影响婴儿哺乳的情况下，注意定时定量，适当调节，无需特别节食。
2.主要食物为大米、面食，鱼、虾、肉、蛋、奶，适当的摄取蔬菜、水果、海藻类、豆类及豆制品。
3.控制乳制品、甜食、油腻食物的用量，糙米和饼类是不错的选择。每天摄入的水分不得低于1200毫升。
建议哺乳期妈妈减肥可做做轻缓散步和缓慢的伸展运动，有助于形体的恢复。同时保持适当的睡眠时间。
二、哺乳期饮食原则
2.多吃各类水果和蔬菜，多吃粗粮和纤维食品。
产后身体多久能恢复以前的身材？不去专业机构能恢复到以前吗？
你好，我是唐果果，很高兴回答你的问题！
产后身体是完全可以恢复到以前身材的，不用去专业机构一样可以，我是一个二胎宝妈，我怀孕前94斤，怀大宝临产时140斤，怀二宝临产时135斤，生两个孩子都是剖腹产，非常的辛苦，而且两个孩子都是纯母乳喂养的。
月子里我妈和老公帮孩子[_a***_]换尿裤，但是出了月子以后都是自己带，给孩子洗澡换尿裤等等，一天下来腰酸背痛，很快的，出完月子三个月后体重就逐渐下降了，一直到现在只有95斤了。
我把我的经验分享给大家，其实根本就不用刻意去减肥、或者花钱去机构健身，相反的，因为孩子吃母乳，我的饭量很大，每餐两碗饭、一碗汤，孩子也是养的白白胖胖，六个月以前纯母乳完全够吃，那么我的诀窍就在于～自己带孩子，带孩子累，自然而然地就瘦下来了！
而且自己带孩子还能增进母子感情，又能减肥，真的一举两得！就是自己会累一点而已。希望这个分享能帮到你哦！
都说产后六个月内恢复身材是最快的，千万不能错过，为什么呢？
产后恢复的最佳时机 🎐
1、黄金期
产后40天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2、理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3、有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
普拉提训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。
产后康复新概念。盆底肌肉训练。
妊娠和分娩，是大多数女性都要经历的生理过程。而这个特殊的生理过程，在带给女性成为母亲的喜悦的同时，也造成了很多不可避免的损伤，引致后患。如何使产后妇女最好地恢复到产前状态，减少因怀孕和生产过程对身体造成的不良后果，从而提高产后生活质量，产后康复训练，日益受到人们的重视
都说产后百天内恢复最好，都说产后六个月恢复最好，都说做恢复总比不做强，我也想做呀，年前9月份生二胎，想着到过年也就差不多百天了，办个卡做恢复也不错，所以没出月子就花了大几千办了卡，奈何我婆婆和姑姐让我去她那里帮忙，我抹不开面子去了，大冷的天，骑着电动车一天至少两次跑，最后年底给我转了600块钱，我没收，我办的产后恢复卡6000千都不止，我也没做成，想着那年后做吧，这又赶上疫情，又没做，唉，不知道啥时候才能做完呢
