产后腹直肌分裂怎么办？产后两年半还有望恢复吗？
一、产后腹直肌分离，是因为孕期所有的腹肌都受到了极度的牵拉，超过了它们的极限。但是你若能坚持适当的运动，你的腹肌确实会恢复的。产后修复，而不是产后减肥，不能盲目地去减肥，一定要从产后盆骨闭合开始，提升气血。
二、这个时候你体内的松弛素孕激素没有完全退化。腹直肌分离，骨盆不正，耻骨联合分离，盆底肌松弛，也可能你内脏下垂短期内体重降了，3年5年10年你就会发现身体状况越来越差！有时候感觉到无力，该痛的哪哪都痛！那么，腹直肌分离能恢复吗？答案是：当然可以！
1、首先锻炼内部的肌肉，以恢复力量和协调性，这是在进行有氧运动、健身运动前的第一要务。
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2、每天散步30-45分钟，在推婴儿车或用背带背婴儿时候保持身体挺直。
3、由于跑步会对关节和盆底产生压力，所以不适合作为产后早期运动项目。
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5、每天重复盆底肌力量训练3次，剖宫产或阴道分娩后身体可以耐受的时候再开始做“收紧小腹运动”。
6、从备孕期间就有意识开始进行一些核心肌肉群的训练，可以大大减轻孕期腹直肌分离的程度，有助于身材的恢复；
产后腹直肌修复最佳时间？
产后腹直肌修复最佳时间，大概是在产后的6星期到6个月，属于产后恢复的黄金时期，但是如果等到了产后的6个月到一年半内的时间，处于理想的恢复期，等到产后一年半到三年的时间也是属于一般的恢复时间。刚生产完孩子之后，肌肉出现松弛是非常正常的。
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