产后抑郁如何避免，如果有抑郁了，怎么办呢？
产后抑郁症是由于长期的情绪低落，得不到家人的的关心安慰，导致抑郁。“解铃还需系铃人”“心病还需心药医”。要让患者感受到家人朋友的关爱，关心，慢慢的解开心理面的纠结。
产妇由于产后体内激素和身体的变化，心理也会随之变化。面对新生儿，会不知所措。如果遇到困难，家人也不帮忙，可能会更加无助，长期的情绪低落，如果得不到家人的的关心安慰，可能就会导致抑郁。
所以，家人应该帮助产妇一起照顾新生儿，关注产妇的情绪波动，这样才会避免抑郁症的发生。
有人认为产后抑郁是因为产妇的个人性格内向，实际是不全是，有些性格开朗的人也是会有产后抑郁的症状。
当然，产后抑郁是可以预防的。
1.宝妈自身要调整好状态，适应新妈妈的身份。空闲时间可以多看书，散步或做运动，找朋友聊聊天；保持充足的睡眠，多做些自己感兴趣的事情，不要什么事情都自己做，可以让丈夫或家人帮忙。保持好心情，就很容易避免产后抑郁了。
2.丈夫或家人要多体谅产妇，分担产妇的压力，多帮忙带宝宝，多关注产妇的情绪变化，及时给予心理安慰。
一旦发现产后抑郁的症状，一定不要置之不理，要积极寻找方法治疗。
1.轻中度抑郁，可以进行心理治疗，让患者宣泄，感到被理解、支持、尊重，增强自信心，激发患者积极面对，从自身去解决问题。
2.提供舒适安全的环境，专业人士或家人定时和患者进行良好的心理沟通，及时给予患者鼓励，耐心开导，切记不要对患者发脾气或冷暴力。
3.照顾好产妇的饮食起居，让产妇有充足的睡眠，精神状态越好，心情就越好，会缓解患者的病情。
4.重度产后抑郁症，需要药物***治疗，听从专业医生建议，按时服药。
5.此外，家人多陪伴产妇聊天、散步，适当补充抗抑郁的营养食物，对病情也很有帮助。
怎么样才不会得产后抑郁？
您好，听到您这个问题，我似乎能感觉到这个问题地主角心里地那种慌张和焦虑。是的，产后抑郁症的确是非常普遍的一种心理现象。据统计,我国有50%-70%的初产妇在产后出现情绪低落、容易焦虑、注意力难以集中、悲伤、健忘、失眠、对婴儿过于担心等心理变化,而且这种心理变化容易被包括丈夫、婆婆、母亲以及其他亲朋好友所忽视。这的确是一件非常令人堪忧的事情。您能有这样的预见防范意识，真的是非常理智的。
对于防范产后抑郁的方法，网上有非常多，各种各样的办法，你直接一查都可以看到，可是信息太多，往往会牵引我们掉入新的信息焦虑漩涡中，变得更加焦虑。所以我想提出我的个人观点。产后的情绪低落焦虑无非就是一个原因----不能够活在当下。我们往往对过去报以后悔自责，又对未来充满担忧恐惧，这让我们的头脑不停的在编织各种想象出来的困境，比如老公是不是对我冷落了，孩子会不会不健康，家里人是不是都不关心我等等，然后自我编制后陷入受害者心智模式。我们要想跳脱出这种编剧，不要被各种各样的想法钳制我们的思维，就要学会和当下链接，和此时此刻相处，将身心稳稳地安顿在当下，确切的感知，打开五感来觉察和吸收各种美好的，细微的瞬间。更要学会和自己的情绪感受相处，不排斥，不推开，不逃避，当情绪上来的时候，就为这个情绪标记，比如，哦，这是悲伤，悲伤悲伤，这是恐惧，恐惧恐惧。然后带着这份觉知，将感受包容在当下的身体感受上，比如用呼吸融化它，感受呼吸，感受身体的感觉，不评判，不指责自己，只是单纯的感受而已，让自己散乱的心回到当下。与我们的内在小孩和解，你只有和你完全的在一起，才不会有被抛弃被伤害的感受。这就是正念认知疗法，也是我们培育心灵的不二法门。培育的就是一颗更加广阔宽容的慈悲心。当慈悲心升起，就会接纳一切，你还会觉得害怕吗。所以用好呼吸这个工具，每一次散乱焦虑时，有意识地回到觉察，回到呼吸，观察呼吸的动作过程，经由呼吸做锚，稳稳地将自己带回到当下。当自己仍然不能安定，也可以尝试着正念行走，把注意力放在双脚的移动上，找到那种和大地紧紧相连的踏实感，也是帮助我们建立当下链接的方法。如果您还有什么想要深入了解的，可以叫我的微信哦15507281118，我会分享给您更多关于正念疗愈的方法。最后祝福您能拥有关爱和善意，祝福您拥有平安喜乐，健康幸福！感恩您这么美好的问题！[祈祷][玫瑰][点亮平安灯]
