产后腹直肌分离怎么检测？
产后妈妈要的腹直肌分离的检测方法！这个是每个人都要学会的方法！
产后妈妈多少会有一些分离，快来测一测吧！ 孕妇也学一下，但是要等产后才能用！
检测方法：躺卧屈膝，左手抱头准备 ，右手的2个手指并在一起插进你肚脐正下方的肉里，吸一口气，呼气时把头和肩抬离地面，这时你会感觉到2侧的肌肉往中间去夾你的手指，这2侧肌肉中间的沟就是你腹直肌分离的宽度，你看一下这个沟里能放进几个手指。
是分离一🈯️还是2指还是三指？这个宽度就是你腹直肌分离的一个情况！
如果摸不到，就保持插进去，然后手往两侧移动一下探索一下，一定能感觉到这条沟！只要是生过的妈妈，其实还是挺明显的！
另外，除了肚脐的下方，肚脐的上方你也测一下，因为上下方的分离宽度情况可能是不一样的！
先跟着G动app进行盆底修复和锻炼，盆底肌力达到优秀、膨出下垂得到明显恢复，并逐步稳定后，在开始做瘦身运动，盆底肌达到3级后，在进行腹直肌修复，顺序不可颠倒！
如果本身存在盆底问题，减肥瘦身、腹直肌修复统统排在盆底修复的后面。
宝妈可以取仰卧位，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，用手指的任何一个侧面来感知坚硬的腹直肌侧缘向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就增加一根手指，直到感受到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。
如果介于2~3指之间，可以通过多训练来逐步恢复。如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离，有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝（小肠从腹壁突出上体外），需要及时就医。
怎么知道自己是不是产后腹直肌分离？
第一步
看身材，产后半年多，腹部还是松垮无力
第二步
检测：仰卧平躺，双腿屈膝屈髋，一手的手指在肚脐的上下3-4指的地方将手指按压下去，然后吐气抬头，感受腹直肌对手指两侧的挤压，感受到明显的挤压才算是测量正确。
腹直肌分离就是指左右两条腹直肌向两边分开了。具体分开到什么程度，通过手诊即可判断：Step1：平躺，膝盖弯曲，露出腹部。Step2：以脐水平面为例，将一只手的两根手指并拢，指尖垂直腹部轻轻插入。因为腹直肌为由上往下的长条形，所以从肚脐上50px到肚脐下50px每个平面分离的距离都要检测。Step3：指尖插入的同时，将头及肩膀从地面抬起，感受腹直肌对手指产生挤压感。Step4：放几指进去后，能感受到挤压感，就认为测量结果为几指。如果手指不够的话，可以两指分开，找到 腹直肌的内侧缘，用尺子量内侧缘之间的距离。
腹直肌分离之推荐做
1.腹式呼吸1用鼻子吸气，用嘴呼气。2最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部收缩，而是归位。3结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。4坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。
2.抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。
3. 臀桥练习1仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。3保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。
最后告诉大家：一定要知道产后应该康复哪些部位，先康复什么，后康复什么，都是有讲究的，手机G动会根据你的情况为你制定个性化的康复治疗，也会教你科学的家庭恢复动作，千万不能随意锻炼，后悔莫及。
屈膝仰卧位，腿并拢，膝盖夹脚大概90度，然后上半身缓慢抬起，直到肩胛骨下角略离开地面。这个时候把你的手指放到你的肚脐位置。
测量腹直肌分离要测试三个地方。
肚脐上，肚脐位置，肚脐下位置。
腹直肌恢复两公分以前不要做腹部的表层肌力训练，会影响后期腹部恢复。
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
产后腹直肌是否分离可以自我检测，具体方法为：
仰面躺着，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手从上向下用手指垂直向下探入腹腔，后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。正常人没有深沟存在，腹直肌两侧之间的宽度不超过2指。
腹直肌分离的表现为：产后腹壁膨出松弛，长时间不能恢复，腰酸背痛。
几乎所有孕妈都会出现腹直肌分离，区别在于分离程度。
产后42天至半年是腹直肌分离修复黄金期，一般测试为2指以下，可以自行恢复，2-3指可以配合运动恢复。如果在3指以上，建议到专业的医院咨询恢复。
2-3指腹直肌自主锻炼修复方法：
1、腹式呼吸：产后就可以进行，***取坐姿或仰卧，全身放松，胸腔保持不动，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把腹部收向脊柱。循环往复，每次5-10分钟，每日3次。
2、站姿收腹：背对墙站立，后脑勺、背部、臀部贴于墙面，双脚距墙30厘米，呼气时用腰椎去贴墙面，吸气时还原，尽量将腹部向墙壁方向内收，每组10-15次，重复2-3次。
3、跪姿收腹：手臂大腿垂直地面作四点跪姿，脊柱自然放平，吸气时，腹部放松，呼气时，腹部用力向内收紧。每组10-15次，重复2-3次。
注意：2-3指分离不能进行躯干弯曲扭转运动，包括仰卧起坐，卷腹，平板支撑等，并且由于腹直肌运动会压迫盆底，所以有盆底肌松弛的，需要咨询医生后再进行腹直肌锻炼。
