产后妈妈腹直肌分离两指左右，不能做的运动是什么？
比如说卷腹、仰卧起坐、平板支撑，通通不要做。
如果有腹直肌分离的情况，平时起床的时候，尽量是先侧着起，不要直接靠着肚子里直接坐起。
————
比如说靠轻度的腹部的旋转、拉扯还有呼吸等等方式来恢复腹直肌的活力。
但我的建议是如果之前没有健身经验的话，一定一定一定要去医院接受正规医生的诊断和治疗方案。
简单说就是肚子上贴几个片片，然后你不会感觉到很微微的有一点点电流刺胀的感觉，就可以达到恢复的效果。
腹直肌分离两指左右，还算不是很严重的事情。一些扭转，大幅度的运动不能做。***的可以做一些腹直肌修复的运动。如果不放心自己的运动好不好，那就找个专业的产后修复中心。我推荐UTT产后修复中心，做专业的腹直肌修复，老师手法好，按摩的很舒服。
我是胡剑平医生。
产后妈妈腹直肌分离2指或以上，主要是不能做加重腹直肌分离的运动。
比如，避免做卷腹、或仰卧起坐，以及躯干扭转的运动。因为这些动作都会增加腹直肌的压力负荷，从而导致腹直肌分离加剧。
可以做的是，可以在运动康复师指导下，做些有利于加强腹直肌修复的运动。
平板支撑，注意要收紧腹部，不要塌腰、塌肩。
站姿收腹：靠墙站立，后脑勺、背部和臀部贴墙。呼气时腰椎贴墙。
跪姿收腹：四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。吸气小腹放松，呼气时用力内收。 仅活动腹部。
跪姿伸腿：四点跪姿。呼气时右腿慢慢向后伸，再次呼气时慢慢收回。
仰卧抬腿：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。呼气抬腿，膝关节弯曲 90 度，吸气落下。
腹直肌分离是什么，对产妇危害大吗？
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
怀孕是每位女性朋友升级为妈妈的必经过程，女性在经历十月怀胎后，摇身一变就成为了一位伟大的母亲，在这个过程中充满了对孕妈身体及心理的考验。很多孕妈就会发现，生完宝宝后，肚子还是松松的，恢复不到孕前的细细纤腰。这就跟今天要谈的腹直肌分离有关了。
什么是腹直肌分离？
在妊娠期间，随着孕周的增长，宝宝在子宫的发育生长，孕妈的***会逐渐增大，尤其是怀孕晚期，这时增大的***就会撑开腹肌，使腹部两侧的腹直肌从中间分开，出现腹直肌分离。
腹直肌分离对女性有什么危害？
在分娩后，孕妈在怀孕期间被撑开的腹直肌不能立刻恢复到原来的位置，仍处于分离状态，这时腹部肌肉的支撑作用就减弱，对于腰背部的承托力降低，所以很多腹直肌分离的孕妈都会出现腰背不适，腹部肌肉力量减弱，甚至连做起床的动作也会感觉相当吃力。腹部肌肉过于薄弱，不足够支持腹部脏器，可能会引起疝气的发生。
很多孕妈在分娩后急着恢复身材，就迫不及待的做大量腰腹部的强度训练，但是错误的训练方法有可能加重腹直肌的分离程度，所以在锻炼腹部肌肉前，孕妈最好对自己的腹直肌进行自查。
孕妈自查时需要***取仰卧位，双腿弯曲，掀开腹部衣服，显露腹部皮肤，左手放在头后起支撑的作用，右手食指和中指两只手指放在腹中线脐下位置，用力深入腹部，然后做仰卧起坐的动作将上身抬起，用右手的手指感受两侧腹部肌肉挤压手指，如果感受不到挤压，就以两指向两侧挪动直至到达两侧紧张的肌肉，测量两指感受到的两侧肌肉的距离。正常腹直肌之间的距离不应超过2指，如果距离在2-3指之间就需要注意避免经常做增加腹压的动作，并且做些分离改善训练以改善腹直肌分离的情况，如果距离在3指以上，孕妈就要及时到医院就诊了。
腹直肌分离就像是人本来的八块腹部肌肉，被***慢慢变大给撑开。这个东西说大不大，说小不小的。如果分离程度小，只需要自己做一些恢复动作就能调节。如果分离程度大，需要到医院确认之后，找专业的产后修复中心做修复。我比较推荐的是UTT产后修复中心，他们家的服务好，技术也不错。
