备孕期应该多吃哪些食物？
有很多女性不明白为什么要有备孕准备阶段，不是想要宝宝就直接要宝宝就可以了吗？
注意事项
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即刻开始未准妈妈爸爸就要养成健康的生活方式,爸爸们首先烟酒一定要戒掉,早晚作息时间规律,适当的户外运动.酒精对细胞的损害并不会随酒精代谢物排出体外而消失，只有排除受损的细胞才可避免胎儿畸形的形成。
未准妈妈们一定要保持好的心情和状态,不要小看我们的心情,情绪与健康息息相关,同时不良的情绪刺激女性分泌，使胎儿不安，躁动而影响生长发育，甚至流产。因此，精神不愉快时可暂避免受孕，待精神愉快时受孕为佳
不要在旅行途中受孕,旅游途中往往生活起居没有规律，饮食失调，饥饱无常，营养偏缺不匀，睡眠不足，使大脑皮质经常处于兴奋状态。加上过度疲劳和旅途颠簸，易导致流产或先兆流产。
（图片来源网络，侵删）备孕前三个月尽早的补充营养，如：第一个月规律正确同房发现没有怀孕那就要立即补充SHOWL利孕安胎+孕前胚胎营养素,（如果您有这个条件的话）及时补充以及调理,这样有助于未准妈妈省心省力,并且让宝宝发育的更稳健,未准妈妈爸爸们一定要全方位的做好准备
备孕期注意不要偏食和碳酸饮料，饮酒，顺其自然，可以吃一些牛肉，蛋黄，核桃等，此类健康脂肪可以调节女性体内激素，改善子宫环境，可以吃一些含有维生素的食物像牛奶制品，牛肝，胡萝卜，南瓜子和菠菜，深绿叶蔬菜等，海鲜，海带等富含碘的食物希望对你有所帮助
在怀孕前多吃一些有利于净化人体内环境的食物是必要的。这些食物在***怀孕前半年多食，对优生和怀孕是比较有利的。
①豆芽。无论绿豆、黄豆在发芽时产生的多种维生素都够能消除体内的毒素，并且还能够促进性激素生成。
②木耳。木耳营养丰富，含有较多的胶质，有润肺和清理胃肠功能，所以为棉毛、麻纺织工人清除体内污物及异物的保健食品。
③畜禽血。鸡、鹅、猪、鸭等动物血中的血蛋白被胃液分解后，可以和侵***体的烟尘发生反应，增强淋巴细胞的吞噬功能。猪血中含丰富的铁、铜、锌、钴、钙、磷、钾、硅氨基酸等人体所必需的营养物质，特别适宜[_a***_]及体弱者食用。
④春韭。春韭又叫起阳草，含丰富的蛋白质、纤维素、挥发油、硫化物等。其粗纤维可以帮助饮酒、吸烟者排泄体内的毒素。
⑤海鱼。含有丰富的多种不饱和脂肪酸，能阻断人体对香烟的反应，增强免疫力。
在备孕期间注意饮食，一般来说备孕期间不宜吃辛辣食品、高糖分食品、腌制食品、咖啡因食品、罐头食品、酒精类食品等等。
一般男方可以多吃富含锌的食物、VE、番茄红素等有助于提高精子质量，多锻炼避免久坐等；
总的来说建议夫妻规律生活，均衡营养，适当的身体锻炼即可。
坚果对胎宝宝发育有什么好处？孕妇可以选哪些坚果吃，有什么注意事项？
坚果对胎宝宝发育有什么好处
补充叶酸、磷、钾、钠、钙等微量元素，特别是：核桃！含有丰富的钠蛋白、赖氨酸、谷氨酸、维生素E等营养物质。对大人小孩都有益！
孕妇可以选哪些坚果吃
推荐5种！
核桃，开心果，花生，板栗，腰果！
这里提一点，核桃可以让老公出力哈，要陪一个夹核桃的工具，别弄伤手了。
有什么注意事项？
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孕期
刚开始老公准备了，每日坚果
吃了一小段时间，里面的有一两种不喜欢吃，所以越来越偷懒
中期开始
1、每天3个核桃（中医建议）
2、3个大枣（怕贫血，妈妈让我吃）
3、红皮花生
（老公在超市买的生的，煮黑米粥放一些，煲汤放一些，医生建议一定要吃红皮的花生）
4、孕晚期一天一把松子，
（自己想吃，嘿嘿）
1、对大脑发育的作用。坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，特别是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。
2、对视力发育的作用。坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外，其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。科学家还发现，适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用，而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。
3、坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物,这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡。多吃坚果能降低心源性猝死和因冠心病死亡的危险性。美国大杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用。多吃坚果可以提高视力。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸,吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。
适合准妈妈的4类美味坚果
1、核桃。核桃性温、味甘，有健胃、补血、润肺、养神等功效，另外核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。因此，孕期适量食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育。
2、腰果。腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高，具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善，同时还能为孕妇补充铁、锌等元素。
3、花生。花生的花生衣富含铁元素，具有补血的功效。花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生不仅可以当零食吃，还可以用来入菜，煲汤、做花生味豆浆等，各有风味。
4、开心果。美味的开心果同样含有准妈孕期所需要的营养素，开心果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。有治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症，是名副其实的“开心”果。
坚果不仅对胎宝宝发育好处多，对于正常人来说一样有很多好处。
坚果对胎宝宝的好处最明显的是能促进宝宝的大脑发育。而且坚果营养物质丰富，富含含维生素E、蛋白质、多种矿物质等，据说孕妇常吃坚果还可以补充DHA营养物质，而DHA对胎宝宝的视眼网的完善有促进作用。
另外坚果还含有一种不饱和脂肪酸，不仅对宝宝好，对于正常人也同样有好处。因为脂肪也是人体需要的三大营养之一，而且坚果脂肪对正常人体来说不算高，常少量食用可以帮助减肥人群补充足够能量。
孕妇可以选择哪些坚果吃？
坚果是有分类的，按照果实来源可以分为树坚果类和果实***类。
竖坚果常见的有：杏仁，腰果，核桃，开心果等。
果实***类：葵花籽，南瓜籽，花生等。
孕妇可以吃哪些呢？其实很多都可以吃，这里就推荐几款比较适孕妇的坚果。
- 腰果。腰果富含锌和铁，是孕妇需要摄入的重要营养物质，而且腰果中蛋白质含量达到21%，各种维生素么很高，能补充体力又能消除疲劳。另外，对于皮肤干燥还能得到改善。
- 核桃。核桃的形状就像人的大脑，而且核桃含有丰富的磷脂，赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。一方面可以促进宝宝大脑的发育，还很适合在备孕期的女性。
- 杏仁。杏仁受大多数人群喜爱，不仅好吃，营养还很好。含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷，适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，促进皮肤血液的循环，还能通便减肥。
- 花生。花生的营养也是很丰富的，它的蛋白质含量高到30%,很容易被人体吸收，而花生皮具有补血的功效，食用时最好连花生红衣皮一起吃。花生中还含有一些锌元素能够增强记忆力，有抗衰老的奇效。
- 南瓜籽。不易上火，又脆又香，孕妇吃这个会很有食欲的。南瓜籽含有一种胡萝卜素有良好的驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日咳等。
孕妇吃坚果要注意什么事项？
- 一次不要吃太多。坚果是好吃，但是毕竟含有的脂肪很高，特别是孕妇人群就要更加注意食用坚果的量了。比如杏仁，一天吃7颗。比如核桃，一天吃两三个等就可以了。
- 不要吃发霉的坚果。有时候坚果存放久了，或者存放不当，已经有点发霉了，就不要再吃了，吃了发霉的坚果有可能会致癌的。
- 不要吃太焦的或者比较重口味的。焦的坚果，特别是***类的坚果，最好不要吃，因为营养物质都流失了大半，还可能已经转化成了有害的物质了。为了迎合人民的喜爱，坚果还有很多口味，一般这类坚果添加剂太多，不适合孕妇吃，最好选择原味的。
- 妊娠糖尿病的孕妇少吃或者不吃。妊娠糖尿病是高危产妇，特别是中后期的妈妈一定要控制好饮食，而坚果热量高，脂肪含量也高，孕妇最好在医生的指导下食用，或者不吃。
最后，我们都知道坚果营养物质都很好，但是孕妇也要适量食用，不要贪口舌之欲。
对大脑以及视力发育都有帮助，可以促进脑部发育以及视力的发育，不仅仅是对宝宝好对妈妈身体也好，核桃，碧根果，开心果，巴旦木等等都是不错的坚果，每天吃一小把就行，也不要因为它好就多吃
