女性备孕时怎么用饮食调养身体?
您好,谢谢您的邀请,在我们准备要小孩的时候,我老婆就是吃了一些对备孕有益的东西。我来给你说说吧:
备孕吃什么:
1、备孕前三个月吃叶酸,叶酸是可以减少胎儿的畸形率的,所以在备孕期间就应该吃了。为之后做准备。
3、补充血气,吃一些红枣、红糖等补血的东西,暖宫促进血液循环。
4、补充锌,当时我和我老婆都是吃育元.片来补充锌,我吃的比较多,因为育元.片的锌可以提高精子的质量与活力。精子确实也好了不少。
备孕做什么
2、做运动。每天花半个小时去做运动,瑜伽太极什么的都行,跑步也可以。但是不要做太过剧烈的运动哦。
3、男的不穿紧身裤,紧身裤会让男的睾丸过热,影响生精环境,降低精子的质量。
4、女的不要接触猫狗,猫狗身体上有弓形虫,长期接触会感染卵子,引起卵子畸形。
以上是一些备孕的经验,希望能帮助到您
感谢邀请!
中国人讲究“民以食为天”,所以备孕期间很多人都关心饮食该怎么调理,其实好的生活习惯和心态对备孕也非常有帮助,对于备孕期的夫妻来说,首先要保证良好的心态,愉悦的心情很重要,不要把怀孕但当成一个任务来完成,精神过度紧张会造成压力性不孕。
其次,远离烟酒,拒绝二手烟,建议有烟酒嗜好的夫妻要提前半年戒烟戒酒,现有研究明确显示烟酒会影响精子和卵子的质量。
对于女性而言,没有可以促排卵的食物,日常营养均衡,饮食多样化,不要挑食或偏食,每天摄入优质蛋白,比如奶制品、豆制品、鱼虾、禽类等,每周可以吃1-2次海鱼,增加不饱和脂肪酸的摄入。
目前有研究显示吃男性每天吃75g核桃可以明显改善精子质量,因为核桃中含有α-亚麻酸对改善男性生殖健康至关重要。平时多吃富含锌元素的食物,也对精子有好处。
同时,备孕期间要注意补铁,富含铁元素的红肉、动物肝脏更容易被吸收利用,建议在备孕期间每日三餐摄入瘦肉(猪肉、牛羊肉)50-100g,每周吃1-2次动物肝脏,增加铁元素摄入。多吃新鲜的蔬菜和水果,尤其是富含维生素C的品种,有利于铁的吸收。
还有一个就是大家都知道的叶酸,需要提前三个月补充叶酸,每日至少0.4mg,或者服用孕妇专用的复合维生素片也可以,最新研究显示,孕前补充复合维生素有利于减轻怀孕时出现的恶心、呕吐之类的[_a***_]。
还有一点需要提醒大家,不要盲目补碘,孕前需进行甲状腺功能检查,如果确实存在甲状腺功能异常,要根据医生要求决定是否补碘。
说到吃呢,女性要特别关注备孕期间的体重,根据体重指数BMI计算,在18.5—23.9之间最合适。按照中国标准,<18.5为偏瘦,建议每天增加进食量,多摄入200ml奶,50g谷物类主食或肉类,或75g鱼类。>24为超重,建议将体重控制在正常范围内再怀孕,改变不良饮食习惯,增加运动量,积极减重。
在备孕期间保证合适的运动量对男女都很重要,可以提前3个月进行强度适宜的锻炼,提高身体素质,慢跑、快走、健身操、游泳等是不错的选择。