坐月子可以吃哪些东西？
1、尽量做到种类齐全，不偏食、摄入数量要相应增加，每天4-5餐；
2、供给充足油脂和蛋白质，动物性食品肉蛋鱼奶，豆类和豆制品也属于优质蛋白；
3、多吃含钙丰富的食品：奶制品含钙量最高，并且容易吸收利用，小鱼、小虾含钙丰富，深绿色蔬菜和豆类也提供钙质。
4、预防缺铁性贫血，多吃含铁高的食物：动物肝脏、血、红肉、鱼类、油菜、菠菜、大豆等。
5、多摄入新鲜蔬菜、水果、海藻类，含有丰富膳食鲜味、维生素、矿物质、有机酸，碘，可防止便秘、促进泌乳，每天蔬菜500g，水果200-400g。
7、注意烹调方式，尽量以煮和炖为主，少油炸，经常使用汤水利于泌乳，注意油温过高丢失维生素。
9、控制高碳水食物的摄入对乳汁影响，造成乳腺堵塞及婴儿腹泻等现象。
只要不是凉的什么都可以吃。高蛋白食物要足量。鸡蛋，鱼肉，排骨，猪蹄，换着吃，但不能过量，本人同学月子之后胖了二十几公斤，到现在也没有减下来。食物多样，蔬菜，水果等等，少吃多餐很重要，需要的人来找我们做食疗，我是营养师于永兰，时时养食疗，让健康更简单。
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做月子可以吃以下食物:
1.鸡蛋
鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量很高，消化吸收率也很高，是非常适合坐月子吃的食物。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。
2.芝麻
芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
3.小米
小米富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但要注意不能只吃小米粥，因为小米所含的营养毕竟不是很全面。
4.鱼
鱼肉营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
我坐月子第一周，基本只喝小米粥，这是我妈对我的爱[捂脸]，说我胃受不了别的，第二周月嫂来了，说蔬菜基本都可以吃，少油少盐就可以，不过有回奶效果的还是先不碰，比如韭菜，主食我妈坚持先只吃发面的，因为我的奶不是特别足，第三周基本开始就是每天喝各种汤了，熬汤的肉也吃，但是肉汤要撇干净油，不然容易堵奶。水果除了凉性的，基本也都可以热一下吃，不过最近我发现很多宝宝拉肚子都和妈妈吃草莓有关，不知道有没有科学依据
以前长辈们坐月子除了鸡蛋就是小米粥，现在科学坐月子，除了凉的硬的，辛辣刺激的，剩下的多可以吃，注意产后一周内千万不要为了下奶盲目的大补哦！一不小心就会堵奶的，每天的食物可以丰富一点，只要这样营养均衡就可以
坐月子有什么可以吃的？
产妇坐月子可以吃什么？
产妇坐月子可以吃什么并没有统一规定，饮食上总的原则是食物多样化，保证牛奶的摄入量，增加肉蛋类食品的摄入量，适量补充豆类及制品、谷类、新鲜蔬菜和水果，以达到合理膳食均衡营养的目的。
自胎盘娩出到全身器官（除乳房外）恢复至妊娠前状态，一般需要经历6～8周的时间，这段恢复期称为产褥期，即所谓的坐月子。产妇分娩后，体力消耗较大，还要哺育新生儿，需要大量摄取营养素补充怀孕及分娩时的消耗以利于***官恢复、分泌乳汁，从而保证母子健康。我国居民的风俗中，产后即给产妇[_a***_]鸡蛋、红糖、小米粥、木耳、鸡汤、鱼汤和肉汤、芝麻等食品，刚好符合哺乳期的营养原则，在合理安排下可以满足产褥期妇女的营养需要。产褥期还应注意多饮汤水，例如鸡汤、鱼汤、肉汤等，不仅味道鲜美能够刺激胃液分泌，改善产妇食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌，而且汤水中也含有多种可溶性氨基酸、维生素、矿物质等营养成分可补充营养。用豆类、花生等加上各种肉类（如猪腿或排骨）煮成汤，比如鲫鱼红豆汤、花生莲藕排骨汤等有助于乳汁分泌。
本内容由首都医科大学附属北京世纪坛医院 妇产科 主任医师 屠京慧审核
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