备孕期间可以做什么运动？
是可以跑步，跳绳，打球，跳广场舞等一些有氧运动，来帮助身体增加抵抗力的，在备孕期间也是可以吃一些叶酸片的，是可以防止胎儿出现畸形，也要注意营养搭配，夫妻双方都要到医院去做一个身体检查，看身体是否患有疾病，也是可以知道自己的身体情况是否适合受孕。
备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢？
备孕时的运动可以做一些常规的运动，平时公园里、体育馆里或家里可以做的运动，比如你喜欢打羽毛球，那和朋友、家人打半小时左右。喜欢跑步，那更简单了，跑步机上、小区里、公园里慢跑半小时左右，注意特别危险的运动不要做。这些运动，做到什么强度呢？看你的心率，有效心率是220减去年龄，得到一个差再乘以60%。感觉到累、气喘吁吁，能起到锻炼的目的，也就是稍微有点吃力的时候。
备孕期间可以适当的进行运动，通过运动可以锻炼身体增强体质，也能够为备孕打下更好的基础，备孕期间绝大部分的运动都是可以做的。女性可以游泳、跑步、健走、练瑜伽等等，去健身房练器械也是没有问题的，男性也可以打球、跑步、爬山、游泳等等，这些有氧运动都能够提高身体的抵抗力，对于提高精子和卵子的质量也是有适当帮助的。除了适当的运动之外还要养成良好的生活习惯，尽量少熬夜，同时不要抽烟、喝酒，将身体调整在比较好的状态，保持愉悦的心情都有利于提高怀孕的概率。
女性备孕的目的是让身体处于健康稳定的状态，增加强体质，有利于受孕，有利于胚胎发育，减少胚胎发育畸形的概率。最主要是为了要一个健康的宝宝。
在这里要强调一个原则：不管是备孕还是怀孕，都支持适当的运动。
备孕期 的运动要根据自己的运动强度来确定，循序渐进的展开。推荐4个
一、散步
适合任何人，尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。最好坚持每天都散步一会儿，特殊天气可以不进行。
二、慢跑或者快步走
慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。
三、游泳
游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。时间不宜过长，水不能过冷。
四、瑜伽
1、散步。
在散步的时候要注意避开拥挤的时间段，不要在人多的时候出去，可能会发生挤撞。另外，选择空气清新的时间段去，散步的时候要选择一双合脚的运动鞋，不要穿拖鞋或者高跟鞋。
2、慢跑。
每天适当地慢跑，可以增强心肺功能，增加肺活量，也有利于燃烧脂肪。不过在跑步之前，一定要注意准备好热身的动作，穿运动装，和运动鞋。千万不要没有准备热身运动就开始跑步，这样容易造成肌肉拉伤，引起身体不适。在慢跑的过程中，如果感觉难受，就要及时休息。
3、瑜伽。
练习瑜伽更鼓刺激和控制激素分泌，加速血液循环，也可以练习呼吸的控制方法。对于备孕的女性有很好的帮助，同时也有利于分娩的进行。
备孕是指孕妇或其家人对怀孕的前提准备，孕前调理分为“身”、“心”两方面。健康，合理的备孕准备，能够更有效提高宝宝的健康。
第一，备孕[_a***_]准备什么？
1.心理准备
孕育一个小生命是一件非常严肃且重要的事情，是需要夫妻双方经过充分的沟通的；不管是对于将来宝宝的养育，经济储备还是工作时间的安排，都是需要进行评估的。并且夫妻两个人必须要达成一致的目标，将来孕期、宝宝出生之后所出现的小状况，是否能够一起共同的面对。
2.身体准备
1、调整好作息习惯，尽量不熬夜，保持充足的睡眠。备孕期间不抽烟、不喝酒、远离二手烟；合理饮食，少吃油炸、腌制等食物。
2、坚持每天运动，不管是散步、慢跑或者瑜伽都可以；但是要注意运动的强度，尽量避免运动过度；科学的锻炼可以增强体质、提高免疫力。
