月子里吃什么补气血？
月子里吃什么补气血？
孕期妈妈需要不断向胎儿输铁以保证胎儿造血需求，生产时顺产妈妈会流失100-200g血液，剖腹产妈妈会流失300-400g血液。所以产后妈妈易贫血，急需补血气，可以药补也可以食补。其实阿胶功效不错，但是建议恶露排干净后再吃。
月子期间补气血方式具体如下：
1.药补
产后贫血程度不同，需要补血气的方式也有所差异，对于中度以上的贫血，只靠食补的话，效果非常慢，会影响妈妈产后的恢复，所有建议药补。产后可以让医生帮忙开一些补血的铁剂，可以同时服用维生素C，更有利于铁剂的吸收。
2、食补
多吃一些含铁丰富的食物，主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子、大枣、花生衣等等。
维生素B12和叶酸都是红细胞生长发育所必需的物质，而这些物质动物肝脏和瘦肉中含量较多，绿叶蔬菜等也含有叶酸，都可以多吃一些。
蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，贫血妈妈可以多吃一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。
月子期间推荐食谱：红枣炖猪蹄，黑米红枣粥，猪肝汤，菠菜鸡蛋汤等等，既可以补血又能下奶补充营养，利于身体的恢复。
月子之后推荐食谱：黑米红枣粥，阿胶，牛奶，豆浆，水果等，选择低热量高营养的食物，既可以补血又不会增肥。
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所以在月子里，宝妈的身体调理以补充气血为主。
月子里的身体调理一般以食疗为主。
要补气血，宝妈应该多吃：猪肝，猪红，菠菜，木耳，瘦肉，豆制品等，适当可以吃阿胶，红枣，桂圆类，也可以补充铁剂。
月子里有一道比较出名的五红汤，补气血效果好，制作简单：红枣3-5粒，红豆、枸杞、红皮花生各一小把，加上适量的红糖和清水，熬煮至红豆花生绵软即可。
吃阿胶的话，可以单独吃，也可以加上核桃、桂圆、红枣、冰糖、玫瑰花，用黄酒熬成膏放冷成固元膏吃，每天早晚各一片。
月子期间怎么补血？
生完孩子后，宝妈们的身体通常都是比较虚弱，需要在家静养一段时间，静养的第一个月人们称之为宝妈们的坐月子期。在这个期间，身体恢复的好坏，对于宝妈们来说是至关重要的，恢复得不好可能会影响到宝妈们日后的身体健康，留下后遗症。
坐月子期间各个地区也有诸多的讲究，生活上也不能吹风或是碰凉水等，但饮食方面大家都是需要准备富有营养，搭配均衡的食物，主要的一点还是需要把宝妈能否泌乳下奶情况考虑进去，这些算是月子期间的常识[_a***_]了，下面就来介绍几个坐月子期间，可以常吃的食物。
1、黑米
黑米营养价值很高，能够改善缺铁性贫血的情况，而产妇，在产后会流失大量的气血。因此坐月子期间，补血很重要，所以产妇坐月子期间，吃黑米是不错的选择。
2、红豆
红豆含有丰富的钾元素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，促进消化，还有助于缓解产妇产后水肿的情况。此外，还对宝妈的牙齿和骨骼也有好处。
3、红枣
红枣具有“天热维生素”的美誉，有滋阴补阳，补气血的作用，产后虚弱，经常吃红枣，既能够补血，又能够提高人体免疫力。
4、桂圆
桂圆营养丰富，能够补气血，消水肿，促进睡眠的作用，还通乳下奶，有人说，吃桂圆会上火，但这是因为吃太多的缘故，适量吃一点是非常有好处的。但是如果宝妈有感冒、乳腺炎、发热咳嗽等症状，不建议吃桂圆。
月子期的膳食营养状况关系到产妇身体恢复，同时直接影响乳汁的质与量。月子期的所需的营养物质较孕前都有不同程度的增加，合理搭配饮食，保障均衡充足的营养供应是关键，绝非胡吃海塞，使得原本就滞留的体重继续飙升，文末有最新发布的平衡膳食建议。
提起补血，那就不得不提“铁三角”——动物血，动物内脏，红肉。铁是造血的原料，产妇因孕期储备不足和产后失血等原因易出现缺铁性贫血。
《中国居民膳食指南》建议，产妇每周吃一到两次动物血或动物内脏，总量达到85克猪肝或总量40克鸡肝，这个推荐量同时也有利于满足月子期对维生素A需要的满足，适量吃红肉，最好去掉肉眼可见的肥肉和肉皮。
维生素C有利于铁的吸收，食用上述补血食物时，最好搭配含维生素C丰富的食材，比如，青椒炒猪肝，韭菜炒鸭血等，或者同餐食用含维生素C丰富的蔬菜、水果，如苦瓜、鲜枣、猕猴桃、橙子等。
最新发布的中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔，建议：
谷类：250-300克，其中全谷物和杂豆不少于三分会一。
乳母每天摄入的水量与乳汁分泌密切相关，月子期宜多喝汤水，保证每日摄入水量大于2500毫升，需注意，餐前别喝太多汤以免影响，最好撇掉油避免过于油腻的汤，可加入对补血有帮助的煲汤食材，如红枣、红糖等。
作者：王晶 中国注册营养师 国家***公共营养师 跟我一起明明白白做吃货。
关于月子期间补血的问题，各地都有各地的方法。这应该由个人条件来决定。农村原来的时候由于条件所限，生活困难，一般都是小米饭、红糖和鸡蛋，这是当时农村妇女坐月子最好的补血方法。这样一方面补血，另一方面促进乳汁分泌，对于产妇和小孩都不错。现在随着生活条件的改善，补学方法也是不断提高营养搭配也是很不错的。
我就会说，别费功夫了，如果你是个热体质的人，吃到上火血红蛋白值也不会正常。
推荐补血铁三角“肝脏，红肉，动物血”
推荐一款好吃，营养搭配合理菜：番茄炖牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质、铁。氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为：牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软和贫血久病及面黄目眩之人食用。
番茄含丰富的维生素C，维生素C能促进铁的吸收。
月子期间可用高压锅将其炖煮软烂，别有一番风味哦！
“中国居民膳食指南”建议每周动物血和动物肝脏一周一次或2次。
