产后骨盆如何恢复？
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
骨盆是由左右两块髋骨、骶骨、尾骨以及周围的韧带组成的，是一个对称的倒立三角形。在怀孕期间，孕妈身体的激素发生变化，会分泌一种令韧带变得松弛的激素以增大骨盆内的空间，容纳逐渐增大的子宫。而在临近分娩时，宝宝头部开始进入骨盆入口为娩出作准备，这就是我们常说的“入盆”，这时候骨盆周围的韧带也会在宝宝头部以及激素的作用下，变得更加松弛。在产后，***迅速复旧，原来过度扩张的骨盆恢复速度跟不上，可能会出现各种生理问题，如腰痛、漏尿、肥胖、髋关节疼痛等等。
1、做做简单的恢复操
产后做做简单的骨盆恢复运动，对于缓解腰痛、漏尿等症状，调整骨盆、髋关节以及周围肌肉的平衡都有好处。
（1）扭腰操：孕妈仰卧在床上，弯曲膝盖，保持肩膀贴着床，将膝盖缓慢倒向身体一侧直到碰到床，然后换方向重复该动作，一组动作来回三次，每天进行三组。
（2）深呼吸：孕妈仰卧在床上，弯曲膝盖，深吸一口气同时慢慢将背部稍稍抬起，保持动作并屏气3秒，然后慢慢吐气同时恢复原来位置，一组动作五次，每次进行三组。
2、注意起床卧床的动作
在卧床时，孕妈先坐床上，把身体完全偏向一侧，缓慢睡下，然后再转成仰卧，放平膝盖。在起床时，跟卧床的动作顺序相反，先仰卧，弯曲膝盖，脸偏向一侧，同侧腿偏向同侧，带动身体转向同侧，然后以手肘的力量支撑缓慢坐起。注意起卧的速度要缓慢，避免仰面起卧。
产后康复的概念越来越受到重视，但是大家把着眼点多放在***的恢复，身体体型的恢复以及盆底功能、性功能方面的恢复，今天春玲医生要和大家讲的是关于产后如何拥有完美骨盆这个话题，一看题目就知道提问者是一个懂女人、懂健康，一针见血的指出了目前产后康复稀缺的一个方向，骨盆康复!
什么是完美骨盆？ 怀孕前 骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连接而成，形状像一个左右对称的倒三角形。女性的骨盆是胎儿分娩经过的产道，所以在形状上和男性骨盆有明显不同：女性的骨盆形状短而宽，上下各部分的宽度都比男性骨盆大一些。西方人的骨盆和东方女性的骨盆真是有着天壤之别。东方女性骨盆前后径相对窄小秀美，骨盆内经都比较紧凑。而西方人，尤其是黑人，多数会拥有一个横径和前后径都很宽敞的骨盆腔，非常适合阴道分娩生育多个娃。随着妊娠月份增大，我们的骨盆也在妊娠激素和胎盘分泌的激素的带动下有所增大，表现在骨盆连接的韧带开始变得有些松弛，尤其是两块骨盆在前面对接的耻骨联合处韧带有些松动，因为孕晚期胎儿头部会降到骨盆内，有些需要在这个下小空间呆上一个多月，即所谓入盆。有些孕妇在孕晚期就开始出现骨盆区域的疼痛，或者耻骨联合处的疼痛，一是由于抬头压迫所致，还有些对于骨盆自然的拉伸改变不适应而出现疼痛感。这些证据都告诉我们，妊娠使得骨盆发生了变化，产后要让想办法让骨盆恢复正常，不单纯是盆底康复可以达到的。
十月怀胎一朝分娩之后，孕妇卸掉了沉沉的宝宝还有胎盘、羊水。***会瞬间收缩减少胎盘附着面的出血和伤口的出血。骨盆也会小有变化。随着胎盘的娩出，相关的激素也会下降，***大约在六周左右完全缩小到盆腔内，比孕前***稍稍大一点点。那么骨盆是否可以完全恢复正常呢。为什么在女性孕前孕后同样的体重下，从后面看生过孩子的骨盆会明显的有松垮的感觉呢？古人所说的月子病中，一大部分是骨盆疼痛不适。如何预防和治疗呢？春玲医生给些小小的建议：
1. 产后适当的束腰，让松垮的骨盆和腰椎尽快紧致起来。
2. 产前产后都要注重补钙和晒太阳，不要因为缺钙造成骨质疏松，骨盆结构的疼痛。
3. 正确的坐姿和行走的姿势，包括喂奶[_a***_]的姿势，不要让骨盆受到更多的冲击力量而变形。
4. 产前和产后的体重管理，体重过大，腰骶部压力大，造成骨盆变形和失去少女身姿。
5. 产后骨盆康复操，可以按照骨盆恢复的原理每天练习骨盆康复操或者瑜伽等，保持骨盆的快速复旧和康复。
随着腹中的宝宝慢慢长大，母体的骨盆会渐渐张开并歪斜；在宝宝出生的过程，骨盆会发生各种的变化，耻骨连接处会松弛，产后骨盆亦会自然张开。如何避免产后大屁股，防止骨盆松弛引起的各种不良症状呢？其实很简单，只需要在分娩之前为自己准备一个秘密武器，产后抓紧时间使用它，立刻可以收紧松弛的骨盆，为自己未来健康做好准备。
新妈妈如何拯救骨盆？
为了让变形的骨盆重塑完美紧致，建议新妈妈们做好如下几点：
◎●控制体重 适当控制孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难，也会因胎儿巨大造成分娩时耻骨联合分离和周围韧带损伤；
◎●做骨盆肌肉锻炼 深吸气，紧缩肛门10~15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。产后可每天做2~3次，每次以15分钟，有助于锻炼盆底肌肉的收缩力。
◎●就医治疗 有些妈妈不但骨盆变得宽大，而且还感到骶骨部位疼痛难忍，这就必须去医院进行治疗。
◎●使用***工具 正确使用束臀带（骨盆矫正带）类产品，能够使骨盆下方产生适当强度缩紧，支撑骨盆，并保持安定，极大缓解产后妈妈因骨盆松弛带来的痛苦；同时能将骨盆紧紧的固定，缩紧变宽变大的臀部，使身体恢复到正常的状态。
端正骨盆 健康美丽的第一步
◎●身体健康 小小的骨盆里有着决定你人生命运的脏器，骨盆正直，盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职，各种生理功能才能正常发挥。
◎●背部曲线优美 骨盆端正紧致，相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲，肩颈部肌肉放松自如，背部曲线自然就优美、流畅。
盆底康复最佳时期在产后半年内，要去医院做盆底康复，一个疗程十次，一次半个钟头，在家也要经常练习收缩放松的动作，我在医院做了一个疗程了，但是在家总是没有认真练习，效果不是很明显，然后我又交了第二个疗程，现在效果好一点了，现在还是在最佳时期，要坚持去医院，特别是刚生了小孩，出门去医院真的好麻烦，但是为了自己，一定要坚持，我第二疗程做了三次，还有七次，希望做完能有更好的效果，希望能帮忙到你
我觉得带孩子是最好的骨盆恢复办法。生完孩子之后，我也没有进行其他的锻炼，一门心思花在孩子身上，月子做完之后就恢复了之前的身材，我想骨盆恢复最主要的还是运动吧！但其实带孩子就是最好的运动，不管是脑力还是体力，都要做母亲的尽心尽力。
产后如何恢复骨盆？
1、产后尽早活动：
剖腹产后尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。
2、床垫软硬适中：
3、手法按摩+穴位刺激
专业老师通过手法***和穴位刺激，对骨盆出现的症状进行恢复。
因生产而出现骨盆的变化，如耻骨联合、骶髂关节稳定性差而变得松弛的情况，大多数妈妈们会自我感觉需要【骨盆修复】。实际上，产后3-8个月左右，这种情况一般会自行恢复，并不需要进行所谓的【骨盆修复】。
但如果发现已经过了很长时间，自己骨盆无法恢复该如何解决？
市面上有通过使用【骨盆恢复带】的物理治疗方式帮助骨盆恢复，也并非不可取，确实有妈妈产后骨盆恢复不良，需要借助“外界助力”。但是呢，使用这类修复带需要注意位置，不然使用后感觉更难受，反而出现反效果。
耻骨联合大约位于人体两侧胯部隆起最高的地方平齐，佩戴时收好胯部。建议选择质量较好的材料，不然也是没有什么帮助。如果在使用过程中感到不适，及时前往医院就医，以免耽误恢复。
出生是大多数女性都会经历的一个阶段。产后恢复一直是大多数女性关注的话题。分娩后骨盆的合理恢复有利于女性的健康。目前常见的恢复方式是身体训练。在孩子出生时，女性的骨盆骨会受到不同程度的损伤。产后恢复对女性意义重大。恢复可以通过体能训练来实现。在恢复骨盆骨的过程中，女性需要小心不要急于成功，应该循序渐进，一致。最好在适当的机构恢复它。
