产后健身，可以做哪些运动？
这项运动可以紧实腹部肌肉，但如果感觉不到肌肉在工作，不要气馁。产后身体的力量需要几周时间才能恢复，而运动的进展取决于怀孕前的身体健壮程度。
- 仰面躺下，双膝弯曲，双手放在脑后；
- 深呼吸，然后在呼气的时候收紧腹部肌肉，展平背部，然后用力使一小部分的背部离开地面，同时抬起头和肩膀并离开地面。保持核心区肌肉收紧；
- 慢慢地返回，然后重复整个动作8-10次。
2.俯卧撑
（图片来源网络，侵删）
俯卧撑是加强抱婴儿所需的上半身肌肉的好方法。如果只有做一项运动的时间，那么就选择俯卧撑吧。
- 开始四肢着地，头、髋部、膝盖呈一条直线，双手略比肩宽；
- 保持背部平坦、腹部紧绷，轻轻地弯曲手肘，保持1秒再伸直。正常呼吸，伸直手肘时不要僵硬。保证腹部肌肉参与动作（不需要把整个身体降到地板那么低）；
- 重复10-12次，共完成3组。
如果进行过会阴侧切或者会阴有擦伤或肿胀感，进行凯格尔运动加强盆地肌肉将促进该区域的血液循环，帮助避免失禁等问题的发生。由于该区域肌肉很容易疲惫，所以最好在全天分数次重复进行，而不要在一个时间段内集中做完。
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仰面躺下，双膝弯曲，脚平放于地面；
收紧阴道的肌肉（就好像打断小便的感觉）；
保持10秒然后放松，重复10次，尽量每天重复3-4组；
（图片来源网络，侵删）
不要收紧大腿或腹部肌肉。
俯卧撑
俯卧撑是加强抱婴儿所需的上半身肌肉的好方法。如果只有做一项运动的时间，那么就选择俯卧撑吧。
开始四肢着地，头、髋部、膝盖呈一条直线，双手略比肩宽；
保持背部平坦、腹部紧绷，轻轻地弯曲手肘，保持1秒再伸直。正常呼吸，伸直手肘时不要僵硬。保证腹部肌肉参与动作（不需要把整个身体降到地板那么低）；
产后运动的好处和方法？
合理的产后运动有利于子宫的恢复，以及，对阴道松弛有修复的作用，常用的方法就是做产后保健操和缩肛运动。缩肛运动一般每次20分钟，连续三个月可以缓解分娩对阴道，膀胱，***的创伤。产后多下床活动有利于恶露的排出，平时保持外阴干燥，清洁卫生。
