月子期间需要注意哪些饮食问题?
正常分娩情况下,外阴需要十几天的时间,子宫大约42天复原,而子宫内膜的复原需要56天左右。所以,女性坐月子至少要做42天。而这42天的营养将会影响我们的一生健康。针对月子期间的饮食营养,给大家几点建议:
(1)生产后胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、面汤及各种汤等。
(2)如果是剖腹产,建议产妇在产后的6小时内不要进食任何食物,这样有利于防止产妇产后顺利的排气。在术后的6小时之后,产妇可以喝一些萝卜汤、小米粥、红糖水、豆浆等,以促进排气,同时利于小便通畅。
需要注意的是,在此期间不可给产妇进食鸡蛋、牛奶等食物,以免加重胀气的发生。
(3)在产妇排气之后,可以将饮食由流质食物改为半流质食物,可以进食鸡蛋汤、细面条、大米粥等食物,也不要给产妇过早地喝鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等肥腻的汤类,以免堵塞乳腺,造成乳腺炎(因为刚哺乳,乳腺管比较脆弱)。
(5)建议在产后7天左右再适当进食鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等肥腻的汤类,以促进泌乳。
(6)切忌盲目进补:盲目进补补品,如人参等,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。要考虑新妈妈的身体情况,以及季节的差异性、环境的变化等,适时适当地进补。
(7)恶露未干净之前,不建议喝红糖水:红糖水喝得过多会增加恶露中的血量,造成产妇继续失血,反而引起贫血。产妇在产后喝红糖水的时间,以第7-10天为宜。
(8)如果想哺乳的新妈妈们,不要吃回奶的食物:如韭菜、山楂、麦芽等。
希望以上八点能帮助产妇健康度过月子期。
产后第一个月,俗称“月子”。传统上是十分注重月子中的营养供应的。这是因为在产后第一个月当中,产妇一方面要愈合伤口,另一方面要保证入职的分泌,同时还要补足孕期可能出现的营养亏空,促进自身修复,所以,月子期间,新妈妈需要特殊的营养照顾,比如蛋白质、钙、铁、维生素B族等等。
产后最初几天,建议吃些易于消化的流失、半流食、软烂的食物,避免吃一些容易胀气的牛奶、豆浆等食物。产后最初的这几天,新妈妈不必要刻意的控制食量,感觉不到饥饿、消化顺畅、身体舒服就可以。
当然了,月子里也要摄入充足的蛋白质。鸡蛋,鱼肉、禽畜肉都是很好的选择。可以保证乳汁的营养。
再有,主食的选择上,建议增加一些粗粮。粗粮富含维生素B族,对乳汁质量的提高很有好处,而且膳食纤维也丰富。做之前可以浸泡,这也可以做得柔软些,吃起来即舒服又营养。
要吃足量得蔬菜。蔬菜可以为泌乳提供很多的维生素、矿物质,同时也能为身体提供膳食纤维。有些蔬菜,比如黄瓜、苦瓜、韭菜、[_a***_]等等,有些新妈妈会觉得吃的不舒服,那可以尝试其他的绿叶蔬菜。
其实,月子里的饮食,尽量避免大量油腻汤汁,也不要吃油炸、烟熏、烧烤、腌渍等食物。关于月子里吃水果,不一定煮熟吃,只要肠胃没有不适感,就可以。如果吃某种水果出现胃肠不舒服、过敏等症状,那就不要吃了。每天水果以200-400g为宜。
图片来源于网络 如有侵权请联系删除
国家注册营养师
国家***公共营养师
高级育婴师
做月子是女人生完孩子以后的第一个月,因为生产以后,女人的身体非常的虚弱,古人云:女人生孩子尤如在鬼门关走了一遭,所以做月子非常的重要,需要在这一段时期保养身体,在饮食方面更要注意,产妇生产时流失了大量的血液和水分,所以这一阶段食物要清淡,易消化,营养丰富的流制食物为主,比如鱼粥,小米粥,牛奶,豆浆,糖水煮鸡蛋等,另外还要吃些富含铁质的补血食物,如红枣,桂圆,黑米粥,猪肝,红糖水等,还有千万不能吃生冷食物,如果想吃水果可以烫温了吃,做月子可是大事情,千万不能忽视了呦,我懂得大概就这么多,希望会给大家一些帮助吧!