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产后腹部赘肉怎么减?
产后腹部有赘肉,可以通过运动和控制饮食的方式来改善,每天可以抽出时间进行半小时的慢跑,使身体的多余脂肪得到燃烧效果,使大量补充水分促进排汗,长期坚持下去是可以逐渐达到瘦身的目的的,在饮食方面要注意尽量不要吃高脂肪,高热量的食物,不要吃含糖量过高的食物。保证睡眠,饭后是当散步即可。
产后肚子上的赘肉好多,怎么减肥比较好?大家知道哪些好方法?
产后锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法,坚持就有效。具体方法:仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。
平时可以多做些腹部运动,比如卷腹、臀桥、空中单车、平板支撑等等,都对减肚子上的赘肉很有利,不过运动需要长期坚持才会有比较明显的减肥效果。
举措建议
建议运动的同时可以配合清淡有营养的饮食,少吃些高脂高油的食物,比如炸鸡、烧烤等,尽量少吃一些,晚餐不要吃得过饱,可以少食多餐。
注意事项
注意减肥千万不要过于焦虑心急,不要为了快速减重而擅自盲目服用减肥药或绝食,以免对身体健康造成很大的危害。
如果生娃后你的肚子一直松松的回不去,或者经常有漏尿、腰痛的症状,赶紧看一下这篇文章吧
对于一个以前肚子上从来没有一点赘肉、臭美的我来说,没有什么比产后松垮的大肚子,肚脐眼还一个变两个大更让人沮丧的事了,本来以为产后可以立马恢复成这样:
结果,是这样……
剖腹产后一个礼拜在医院捂着伤口走路,听到旁边有人说,你看她快生了……快生了……很想找个洞钻下去好嘛!
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。
日常方法
1、粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。8分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接***腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!
3、每天晚饭尽量要少吃,如果不是特别饿,只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子,然后每天倒100粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作,弯腰~~~直起腰板~~~~放豆子到桌面~~~~再弯腰~~~~~再捡豆子。