产后肥胖怎么减肥快？
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不少宝妈表示，明星生娃之后，都能迅速恢复到孕前的身材，甚至身材还会更好，穿什么都好看。但是明星有自己的营养师、健身教练，迅速恢复身材也是能理解。
但是，让大家不理解的是，身边有些宝妈，身材也能快速恢复到孕前的状态呢？
而自己无论怎么做，腰上、肚子上、大腿上、手臂上的肉肉还是那么顽固？
为了减肥，为了快速恢复到从前的身材，不少妈妈生完宝宝后立刻开展瘦身大计，却因此陷入了误区，还引发不少问题。
误区一：过早开始减肥
有些宝妈认为，减肥要趁早，产后越早减肥效果越明显，于是一生完娃就开始高强度的减脂运动！其实，这样真的不合适！因为产后立即开展高强度减脂运动容易伤害身体！
而刚生完宝宝，身体还没有恢复好，根本就无法承受这高强度运动。
那么要怎么预防产后肥胖呢？正在备孕的妈妈们，建议收藏起来，对我们未来怀宝宝是有帮助的
控制体重的指标：BMI（体重指数）。
BMI是常用的评价是否肥胖的指标。用体重（kg）除以身高（m）的平方，得出的数字BMI。当BMI值在18.5-24.0之间属于正常的体重范围；高于24.0说明超重；大于28.0就是肥胖。
二、怀孕期 体重的增减
产后肥胖往往可能跟体内的激素水平发生变化，还有在饮食结构发生改变有很大的关系，需要控制饮食，多吃蔬菜，少吃荤菜，少吃甜食，两餐之间不要吃点心，晚上不要吃夜宵等等，每天饭后散步40分钟，一般通过一段时间的调理，可以有效的降低体重。
针对生完孩子后肥胖，有哪些健康有效的减肥方法？
一、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。
二、举腿运动- 仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
- 三、胸膝运动
四、坚持给孩子哺乳
新妈妈产奶的过程中，也能减肥，因为可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助***收缩。所以对于产后月子期间的新妈妈们来说，没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳，就可以尽快回到苗条的从前，因为哺乳是最好的减肥方式。
五、喝桑叶荷叶茶
用荷叶 桑叶 罗汉果 山楂 决明子等一起配成的植物减肥茶饮,每天饭后一小时喝1-2杯，可以帮助产妈加快新陈代谢、分解产妈体内多余脂肪，月减4-9斤，产妇的健康很重要不仅关系到自己更关系到宝宝健康，不建议吃减肥药，喝点这种天然的植物茶有可以减肥，是不错的选择。
虽然错过产后减脂的黄金期，但无论如何想健身减脂都不算晚！
现在，按估算题主估计年龄40岁左右，不知在这十年里，是否有运动习惯，还是根本没有健身习惯！
所以，现在想减脂，要根据自己的情况来循序渐进，一步步来，十年都过去了，那就给自己一年，开始健身，一年后肯定有效果的！
对于题主这样的中年女子，估计饭量不会太大，因此，不用刻意减少热量摄入，正常吃就可以，不过要少摄入高热量食物，如甜点，高脂肪食品，油炸食品等！饮食可以多吃新鲜的牛奶，鸡蛋，鱼虾等优质蛋白，米饭可以用一些燕麦片，番薯，杂粮等来代替！因为这些粗粮和高蛋白食品，具有饱腹感，在体内被分解的时间需要多于吸收碳水化合物的时间。所以，这些食物有助于减脂哦，当然，新鲜的水果蔬菜也不可少，少量坚果也很需要！
我更倾向于主动增加运动来消耗热量来形成热量缺口。所以，运动减脂值得推荐！
因为题主的年龄，所以建议可以从快走开始，速度尽量快，是为了能让运动强度达到减脂要求，然后就是运动时间，保持至少10分钟以上，才能更好的动用脂肪分解供能！从快走适应运动方式，然后以后可以慢跑，再到有速度的跑步！
在家，可以通过徒手练习方式，通过大肌肉群的肌肉力量练习，提高体内肌肉含量，因为肌肉增加，可以提高人体基础代谢率，自然增加热量消耗！
