备孕中想补钙，吃什么比较好？
备孕是指育龄妇有***地怀孕并对优孕进行必要的前期准备，是优孕与优生优育的重要前提。准备怀孕的女性首先应接受健康体检和生活方式指导，使健康与营养状况达到最佳后在怀孕。健康人群备孕期间并不需要额外补充钙，如果经过医生诊断为缺钙状态，也应在医生的指导下进行钙的补充。
补钙方法——钙补充剂
对于补钙的选择，可以遵医嘱服用含钙的药品，如含有碳酸钙的钙补充剂、氨基酸螯合钙等都是比较理想的补钙产品，为了提高钙在肠道的吸收率更好的利用钙，同时补充钙的“黄金搭档”维生素D也是很有必要的。
补钙方法——食物补充：
首先奶是钙的最好食物来源，不仅钙含量高（200毫升的牛奶，约含钙200毫克），而且吸收率也高；
其次是豆制品：如北豆腐、豆腐皮、豆干等，都是钙的优质来源；
还有绿叶蔬菜：如油菜、苋菜、空心菜等，每天保证300-500克的蔬菜摄入量。
备孕期的营养状况直接关系和影响着新生命的孕育与生命质量，并对准妈妈的健康也将产生长期的影响，所以准妈妈们一定要引起重视哦！
作者： 赵冬梅 /国家二级公共营养师 /国家注册执业药师 /衡膳学院二级讲师
孕前补钙吃什么好？
你好！从备孕阶段至孕期，宝妈一般平均每天需补充8000mg左右，以满足自身需求和胎儿骨骼生长发育。平时可以吃些含钙量高的食物，如牛奶、排骨，芝麻酱等。不过仅从食物中很难充足摄取钙元素，建议你额外补充点钙剂。现在市面上比较权威的是爱乐维女士，爱乐维复合维生素，里边含有丰富的钙元素可以满足孕妇对钙的需求，有效预防未来孕期抽筋的情况。此外含有0.8mg叶酸可以快一倍预防宝宝出生缺陷，60mg铁防止孕期贫血，还有其他维生素和矿物质锌等十多种多元营养素，营养比较科学全面。
备孕的时候如何合理补钙？
孕期补钙5技巧
1.中后期摄取乳奶制品可增量：
妊娠初期摄取奶乳制品，每日约1至2杯牛奶（每杯约240c.c.左右）；中、后期为因应胎儿摄取量增加，以及为了哺乳做准备，应该增量摄取，每日约2至3杯。
2.分次补充：
如果一次摄取钙质量超过500毫克，身体会自动降低肠道的吸收率，应该避免一次摄取过多的钙质，建议分次食用比较好。
如果要以钙片补充，建议咨询医师评估自己适合服用哪一种钙片比较好，因为每个孕妇的体质不同，有些适合服用天然钙，有些适合服用合成钙。可以搭配柳橙汁或维生素C食用，并且在饭后1至1.5小时后服用，避免食物的干扰影响吸收效果。
4.避免食用抑制吸收物质：
食用含钙量高的食物之后，应避免食用会抑制钙质吸收的食物，例如：高油、高蛋白质、酒精、咖啡因、碳酸饮料等。
适量摄取全谷根茎类、肉类、海鲜类、坚果***类、蔬菜类、水果类。
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备孕的时候如何合理补钙？孕前补钙的最佳时间是什么时候？
孕前一定要补钙，不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上补钙应从准备怀孕时就开始。女性从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，最好能每天摄取600毫克的钙量，并停止减肥。
怀孕前，若女性体内钙摄入不足，就不能满足胎儿生长发育的需要，影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后还会使[_a***_]出现佝偻病。新妈妈自身也易于产后出现骨软化和牙齿松动或牙齿脱落等现象。
如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙，是非常理想的。这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。
