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备孕中想补钙,吃什么比较好?
备孕是指育龄妇有***地怀孕并对优孕进行必要的前期准备,是优孕与优生优育的重要前提。准备怀孕的女性首先应接受健康体检和生活方式指导,使健康与营养状况达到最佳后在怀孕。健康人群备孕期间并不需要额外补充钙,如果经过医生诊断为缺钙状态,也应在医生的指导下进行钙的补充。
补钙方法——钙补充剂
对于补钙的选择,可以遵医嘱服用含钙的药品,如含有碳酸钙的钙补充剂、氨基酸螯合钙等都是比较理想的补钙产品,为了提高钙在肠道的吸收率更好的利用钙,同时补充钙的“黄金搭档”维生素D也是很有必要的。
补钙方法——食物补充:
首先奶是钙的最好食物来源,不仅钙含量高(200毫升的牛奶,约含钙200毫克),而且吸收率也高;
其次是豆制品:如北豆腐、豆腐皮、豆干等,都是钙的优质来源;
还有绿叶蔬菜:如油菜、苋菜、空心菜等,每天保证300-500克的蔬菜摄入量。
备孕期的营养状况直接关系和影响着新生命的孕育与生命质量,并对准妈妈的健康也将产生长期的影响,所以准妈妈们一定要引起重视哦!
作者: 赵冬梅 /国家二级公共营养师 /国家注册执业药师 /衡膳学院二级讲师
孕前补钙吃什么好?
你好!从备孕阶段至孕期,宝妈一般平均每天需补充8000mg左右,以满足自身需求和胎儿骨骼生长发育。平时可以吃些含钙量高的食物,如牛奶、排骨,芝麻酱等。不过仅从食物中很难充足摄取钙元素,建议你额外补充点钙剂。现在市面上比较权威的是爱乐维女士,爱乐维复合维生素,里边含有丰富的钙元素可以满足孕妇对钙的需求,有效预防未来孕期抽筋的情况。此外含有0.8mg叶酸可以快一倍预防宝宝出生缺陷,60mg铁防止孕期贫血,还有其他维生素和矿物质锌等十多种多元营养素,营养比较科学全面。
备孕的时候如何合理补钙?
孕期补钙5技巧
1.中后期摄取乳奶制品可增量:
妊娠初期摄取奶乳制品,每日约1至2杯牛奶(每杯约240c.c.左右);中、后期为因应胎儿摄取量增加,以及为了哺乳做准备,应该增量摄取,每日约2至3杯。
2.分次补充:
如果一次摄取钙质量超过500毫克,身体会自动降低肠道的吸收率,应该避免一次摄取过多的钙质,建议分次食用比较好。
如果要以钙片补充,建议咨询医师评估自己适合服用哪一种钙片比较好,因为每个孕妇的体质不同,有些适合服用天然钙,有些适合服用合成钙。可以搭配柳橙汁或维生素C食用,并且在饭后1至1.5小时后服用,避免食物的干扰影响吸收效果。
4.避免食用抑制吸收物质:
食用含钙量高的食物之后,应避免食用会抑制钙质吸收的食物,例如:高油、高蛋白质、酒精、咖啡因、碳酸饮料等。
适量摄取全谷根茎类、肉类、海鲜类、坚果***类、蔬菜类、水果类。
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备孕的时候如何合理补钙?孕前补钙的最佳时间是什么时候?
孕前一定要补钙,不要以为怀孕后开始补钙还来得及,事实上补钙应从准备怀孕时就开始。女性从准备怀孕的时候起,如果发现自己缺钙,最好能每天摄取600毫克的钙量,并停止减肥。
怀孕前,若女性体内钙摄入不足,就不能满足胎儿生长发育的需要,影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育,出生后还会使[_a***_]出现佝偻病。新妈妈自身也易于产后出现骨软化和牙齿松动或牙齿脱落等现象。
如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙,是非常理想的。这时人体所需的钙为每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。