备孕时吃哪些食物比较好？有何依据？
大家好我是@老卜VLOG ，很高兴回答你的问题。
备孕时，每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等，可以多吃以下食物。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小***、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。肉类：动物肝脏、禽蛋、鱼类。水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。海产品：海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。 女性还要补充叶酸，中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。还要保持的心情舒畅。
希望对你会有帮助……
备孕期间应该多吃新鲜天然的食材，比如新鲜的绿叶蔬菜，新鲜的水果，牛奶豆浆，非油炸的肉类、海鲜等等。
尤其对于新鲜蔬菜，因为种类比较多，所以想吃的全面不容易。那么，备孕期间应该吃哪些蔬菜呢？
1、根茎类：包括胡萝卜、萝卜、牛蒡、芥菜头、甜菜根等等。
2、豆荚类：包括豆角、长豇豆、荷兰豆、毛豆、嫩豌豆、嫩蚕豆、黄豆芽、黑豆苗、绿豆芽等。
3、茄果类：包括茄子、各种颜色和大小的番茄、甜椒、辣椒等等。
4、瓜类：包括黄瓜、冬瓜、南瓜、西葫芦、苦瓜、丝瓜等等葫芦科的蔬菜。
备孕期间：妻子应该注意每曰饮食的合理搭配，做到肉、鱼、蛋和各种青菜的合理搭配，还要做到不用烟酒，少吃辣和盐，少接入有害物质和气体，保持身心快乐，做到别生病，切实保证身体的健康。提前一月开始补充叶酸。丈夫应保证同床前半月戒烟酒，注意均衡饮食，适当增加饮食营养，保证身体健康，保证足够的睡眠。最后一条有空多培培妻子呦，让妻子从身心达到最佳壮态。
备孕是指育龄妇女有***地怀孕，并为优生优育做必要的前期准备，是优孕与优生优育的重要前提。为了更好地指导备孕女性科学合理地选择食物，中国营养学会发布了《备孕妇女膳食指南2016》和备孕妇女平衡膳食宝塔（如图）。
简单地说，所有健康的食物，如新鲜蔬菜、水果，瘦肉，鱼虾，奶类，蛋类和谷薯类，只要***取正确的烹调方法，备孕期间都是可以吃的。但以下食物或烹调方法要注意：
2.不要吃生鱼虾/生肉（刺身、半生的、没煮熟的）
3.不要吃被污染的高汞鱼类，如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等
4.烧烤肉类尽量少吃
5.生吃蔬菜必须彻底洗净，反复清洗数遍
6.腌制蔬菜（咸菜、榨菜和酸菜等）、加工肉类（火腿、香肠等）、油炸食品和甜饮料等食物各有缺陷，不适合孕妇或备孕女性食用。
传统中医认为阿胶能充“血海”，调和气血，从而养血调经，经期如常，使体内气血阴阳调和，增加自然顺利受孕的机会。因此自古在中国阿胶被誉为“补血圣药”。
民间的做法是：准备怀孕前三个月，用阿胶搭配普通食物，或药食两用的药材入膳，做成汤、粥等炖品、饮片，膏方食用。
阿胶能充“血海”，调和气血，滋补肝肾，补血益气，自古为备孕滋补上品。据《中国优生与遗传杂志》论文报道，阿胶可增加子宫内膜厚度并改善子宫内膜容受性，有利于胚胎着床。（见杨嫦玉等人的《阿胶治疗对不孕症患者***内膜容受性的改善》）
准妈妈们在备孕期间吃什么好？
马上要生了，想当初我可是备孕了好久。孕前三个月准妈妈就要开始吃叶酸了，准爸爸要吃锌片，促进精子活性。夫妻俩养成良好的生活[_a***_]，不熬夜，多吃健康食品，准爸爸戒烟戒酒。计算排卵期，多吃黑豆促进排卵，排卵期怀孕几率比较大。
