坐月子怎么吃营养又催乳？
孕妇刚刚生完孩子，身体是会比较虚弱的，产后需要补充营养，身体才能够恢复正常，才有足够的奶水给孩子吃，产后不下奶可以多吃一些猪蹄，可以用猪蹄炖木瓜汤，这个是下奶的最好的方法，还可以多喝一些瘦肉汤，鸡汤等等，产后女性服用，能够快速的恢复，而且能够促进乳房的分泌，还可以吃一些牛奶，水果，蔬菜，鸡蛋等等，都能够促进奶水的分泌，促进下奶，还要保持良好的心态，良好的心态会对内分泌有影响的。如果这样还是不下奶的话，可以让孩子多吮吸母体的乳头，也是可以帮助下奶的。
1、通草鲫鱼汤的做法：
1.先把鲫鱼去鳞去腮去内脏，全部处理好后清洗干净，再把油倒入锅里，烧热后放入处理洗干净的鲫鱼
2.两面都煎成金***后倒入炖锅中，再放入生姜，倒入可以淹没食材的开水，再慢慢炖煮三小时即可食用
3.一般每天喝两次，连续喝五天即可有效催乳通乳，以及促进身体及恢复。
2、乌鸡汤的做法：
1.乌鸡处理清洗干净后切成块状，再把水倒入锅里，烧开后焯一会乌鸡，捞出后冲洗干净后放入高压锅里
2.放入洗干净的红枣，枸杞以及去壳的桂圆肉，同时放入葱姜，倒入料酒和清水，盖好锅盖，通电之后煮四十分钟
3.打开锅盖用盐调味即可盛出品尝。
宝宝出生后在坐月子期间的饮食非常的重要，一定要保证摄入足够的营养，才能够帮助到产后的体力恢复，还可以有效维护宝妈神经系统的健康，同时还可以让宝宝吃上健康的母乳，也能保证宝妈们不落下月子病。
其实刚生完宝宝的宝妈像从鬼门关走了一遭，身体处于一个特殊时期，除了需要足够的营养补充产后体力的恢复外，还要哺喂新生儿，母乳就显得尤为重要。
另外真正决定奶量的是乳腺的发育程度，以及宝宝的吮吸刺激。除此之外，其他催乳方法如果不得当的话，也会没有母乳。
首先宝妈生完孩子后在半个小时左右内开启母乳喂养的黄金时期。此时乳房内乳量虽然少，可以通过宝宝的吸吮动作刺激泌乳，哺乳的时间以及频率取决于宝宝，所以说如果宝妈何宝宝没有什么特殊情况，最好让宝宝早点吃母乳，趁早开奶。
01饮食各种汤类
各种汤类是宝妈们产后必吃的食物之一，比如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等等，汤类不仅味道鲜美，而且容易消化，更重要的时还能促进乳汁分泌，有助于下奶。
因为母乳中70%以上的成分都是水，因此对坐月子多补充水分是非常必要的，多喝汤的作用也在于此。
注意：产后一周应该吃些清淡和蛋白质含量高的食物。宝妈可以喝排骨汤、吃鲫鱼汤、前猪蹄汤等但不要太油腻。
02多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中富含丰富的矿物质、维生素等，坐月子期间多吃一些银耳、猴头菇、香菇等食用菌还能帮助宝妈产后重建身体的免疫系统，对提升乳房健康也有明显效果。
木瓜加点料，促进下奶，奶水多了，宝宝爱得很！
产后奶水不够是我最头疼的问题了，可能是我的[_a***_]比较瘦，所以导致奶水不够的，孕期的时候营养补充得挺好的，没料到还是出了这个最担心的问题，试过了一些传统的下奶汤，效果不是很明显，只能去产后恢复中心找催乳师调理了。
负责我的催乳师是个三十多岁的大姐，人很好说话，平时聊天还会普及我母乳喂养的相关知识，这更让我意识到母乳喂养对孩子的重要性了，催乳师给我调理了3天，奶水在慢慢变多了，奶水的质量也变浓密了很多，去月子中心的钱花得值了！
小红薯是个分享平台，我就想把我的方法分享出来，看看能不能帮助到产后奶水不够的宝妈们。
木瓜花生鲜奶
