产后不光要坐月子调养，别忘了盆底肌修复这门“必修课”怎么修复？
感谢邀请，分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，4月5日00:50上厕所见红,麻溜的洗头,宫缩 时间间隔长数宫缩撑到02:40点了个外卖,吃了顿 03:20到医院做胎监收入院 04:30第一次内检:开两指半,想着怕无痛 会拖延产程,于是决定忍忍,期间去急诊做了B 超,回来宫缩就变成两分钟一次了然后开始流血。
开始以为是羊水破了,吓死了马上告诉助产 士,她告诉我垫一个卫生巾,自己心想应该不会 开指这么快吧,是我低估了自己…等到痛得喊出 声音的时候助产士内检已经四指半了,立即要求 上无痛,巧的是***师刚上手术没空,只能紧 急喊另一个。
时间才六点多,可能另一个***师 还在来上班的路上抗住疼痛狂捏住猪队友的手 逼迫自己拉玛泽呼吸,猪队友也很给力,积极让 我调整呼吸,用力捏他。 07:20终于等来了***师,顶着新一轮强宫缩 走进产房,心里想着打完无痛可以补补觉保存体 力!于是迎来上无痛前的一次内检。
然而助产士 却告诉我十指全开了,医生转头立马对***师 说:全开了不用了辛苦你…我的内心炸裂,助产 士只好安慰我:你已经十指开全了,打无痛也毫 无意义啦 。忍住眼泪迎来强宫缩,很想拉屎……于是在助产 士的指导下用力拉。
憋气抬头看肚脐缓缓地拉 可惜会阴韧性太强加上是个双顶径98的好大儿 医生为了让我不撕裂的稀巴烂告知我有必要侧切,拒绝无效后轻微侧切两三公分 北京时间08.08,在我用了几次拉屎之力后我 能感受到小的头发了,开始哈气,哈气两轮 人类幼崽成功来到这个世界!
当时觉得一身轻 松!!我的天,我居然生了个人,医生告诉我出 生时间以及宝贝体重,是个3520克的好大儿,太 神奇了! 从规律宫缩到生产全程9个小时,个人觉得全程 最痛的是侧切缝针,生娃都没那么痛啊!生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。
如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。
甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。
妇产科医生说，产后坚持这三大康复训练，一个月找回产前状态，是哪三大康复训练？
生产是大多数女性都会面对的事情，既然接受了生产，那就应该去了解生产过程中需要注意的问题。在古代，那时的医疗水平还不发达，生产对女性来说可以说是“鬼门关”，能否顺利生下孩子都要看运气和自身的情况。作为过来人亲身经历分享给大家！
8.3号早上8.00上厕所发现有点不对劲，出现了白色的分泌物，平时上完厕所都没有胀胀的感觉，刚好8.3是集市赶集的日子，然后8.45分我就和老公去逛去了，然后逛着肚子有点痛但是可以接受，9.20分还吃了个粉，拿出手机记录宫缩是有规律的痛，逛完了回到家10.35左右，又去上了个厕所发现白色分泌物增多，然后跟老公说可能今天或者明天两天生吧～随即赶紧吃了很多水果，怕到时候生完不能吃，吃了个火龙果，还有几个不知道什么水果，还有无花果，都是冰过的，然后吃了过了15分钟，肚子越来越有规律痛，而且是越来越痛，我就赶紧找衣服洗澡，洗完澡回房间躺着，因为家公在做中午饭，想着吃完中午饭在去，躺着的时候宫缩痛的我抓住老公的手，后来11.35多分的时候出去吃饭痛的吃不下饭，趁不痛的时候赶紧吃，几口就吃了一碗，老公他们一口都没吃就跟我上医院去了，在车上真的痛，12.20去到医院痛的我差点跪下，医生问我第几胎，我说第一胎，医生说那应该没有那么快，然后帮我内检，然后就破水，我就越来越痛，全身在抖，医生就说几乎开全了。
我也有点不相信，因为这个痛还是可以接受，没有像其他孕妈说的那么恐怖，12.30然后医生带我去产房，然后就让我一个人在那里用力了，我就根据痛的时候用力，不痛的时候放松，医生还说最起码要2个小时才生完，然后后面用力，突然医生让我不要用力，医生也没想到那么快，没想到我会那么用力就赶紧叫另外一个医生也过来，她们忙着穿衣服帽子，戴手套，这时候我都忍不住用力了，然后根据医生说什么时候用力什么时候放松，然后医生怕我撕裂，就帮我切了一刀，然后宝宝出来了，肚子一下子平了下去，看到宝宝一刻就觉得好幸福，5.8斤的小公主，接下来淘肚子，胎盘，缝针这些痛都能忍住，刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能[_a***_]成长。
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，
以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
妇产科医生说，产后坚持这三大康复训练，一个月找回产前状态，是哪三大康复训练？
产后三大康复训练
● 腹式呼吸。”你可以***用这样的方式哺乳。让孩子趴在你身上，小肚皮贴着你的肚皮，她吸气你吐气，你的肚子顶她的肚子，她的肚子顶你的肚子，这样一进一退就像娘俩在用肚皮做一个亲密交流。
随着你们越来越默契，孩子的呼吸是40次/分钟，大人的是20次/分钟，你就可以慢慢调整为孩子呼吸两次你一次。这个并不需要你花额外的时间。“ “是的，这个方法是不错，感觉也很好玩。我回去试试。”她不禁点点头。
“ ● 盆底操。家里准备一个爬行垫，150*200cm的那种。孩子吃饱后可以把她放在垫子上玩或者睡觉，你就在她身边做盆底操。
比如猫伸展时可以把孩子放在手膝之间与孩子做躲猫猫的游戏。妈妈的脸出现了，妈妈的脸消失了。每次都很夸张的跟孩子打招呼，孩子会很享受这样的互动。
