产后修复腹直肌最好的方法是什么呀？
您好，很高兴回复您的问题。
产后的肚子上的肉都会相对比较松，可以在后期腹直肌分离好了之后再进行卷腹训练，建议在1年半内不要做任何卷腹的运动。
腹直肌可以自行检测，平躺屈膝，背部抬起15°左右，肚脐眼上下看看能放进几个指头。
之前我见过生完之后可以放进一个拳头还可以在里面荡的情况。这种就比较严重。
事实上腹直肌是可以自行恢复的，只是没办法恢复成没生过孩子那么的好罢了。基本恢复到1指-1指半就是比较理想的状态了。就算是去外面花钱做腹直肌修复也没办法完全修复到闭合的状态。
如果对自行恢复不太满意当然也可以找专业的机构，目前市面上主要有徒手和仪器两种形式，徒手一般就是3-5次能解决，仪器一般都要求是10次以上。价位不等，看机构和老师的程度。
很多人都说顺产会分离盆底肌会变松，那剖腹产就不会吧，腹直肌和盆底肌不管哪种生产形式都会有一定的损伤的。
之前我们听一个产科博士说剖腹产你的腹直肌分离会更严重一些，因为很多医生在剖腹产的时候，开了后之后都是徒手撕开，导致你的分离更重。有的是上下撕也有所有撕的，反正没有办法保护你的腹直肌。顺产仅仅就是因为孩子长大而崩开的，相对还比较好恢复一些，剖腹产是有二次的伤害！
最重要的一点是1年半内尽量不要卷腹！
产后腹直肌分离怎么修复，可以在42天产后进行检查，有专业产康护士给你测，也可以去专业的产后修复机构找产康师检查，注意要有产后修复资格证的。另外也可以自己拿手放到腹部中间，用力往下压，看看情况怎么样，但这样做测得不太准，最好还是找专1腹直肌分离业人士来做比较好。
生了孩子后一般情况都会出现腹直肌分离的，这个没有办法，主要看产后怎么恢复，有什么修复手段呢？
去医院找专业的护师做电疗，一般10次一疗程，用专用的电疗仪器，用微电流刺激肌肉，让肌肉兴奋产生收缩和舒张，做这个腹直肌能修复效果较好，就是有点贵，如果比较严重，1个疗程可能不够，做2-3个疗程比较好。
产后及时绑腹带、穿塑身衣。产后早期及时做收腹有一定效果，如果产后几个月再做，就没有什么效果了。这个还要看个体差异，有的效果比较好，有的人做了没什么用。总这值得试一下。
修复运动恢复是一个漫长的过程需要坚持和耐心！
如果做修复运动可参照以下方法：
平躺收腹
腹横肌的呼吸训练可以参照腹式呼吸法
我是宝妈，也经历过腹直肌修复的过程，现在已经恢复到2指以内。
如果你嫌麻烦，但是愿意花钱，你可以去淘宝租一一个腹直肌修复仪，效果很好的，又很方便，还有紧致效果。
如果你平时也爱运动，那可以试试这2个动作，亲测有效，动作太多了，反而有选择困难症。
方法一: 两手向中间推腹
方法二: 臀桥动作，注意剖腹产是一直保持臀桥的动作不动，顺产是臀桥➡️身体下压➡️臀桥身体下压这样反复。睡觉前就可以做，每天做50个到100个。
最后需要注意:腹直肌分离修复以前不要做卷腹，会让分离更严重
坚持瑜伽锻炼，我们同学生了孩子两个月就去瑜伽课教练班，三个月学习考试毕业，开始健身房代课，不到一年时间，现在只有九十多斤，生完130+，疫情期间自己在家坚持锻炼，主要是坚持正确的方法锻炼，肯定会有更好的收获的。
你好宝妈，关于腹直肌修复的问题，我来回答一下。我孕前的身材可以说还是比较完美的，但是由于孕期补的过分了，体重超重，肚子很大，生完以后在同期的宝妈里我的肚子也是数一数二的大，看起来像怀孕五个月这般，于是被月子中心冠上了第一个标签：腹直肌分离严重。用他们的测法是分离了3指。
一、腹直肌分离怎样自测？
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。显然3指的我需要外力作用帮忙恢复了。
二、为了修复腹直肌我一共做了[_a***_]事情呢？效果如何？
从月子里开始就绑束腹带、前后三家产后修复机构做电刺激疗法的腹直肌修复、瑜伽私教手推腹直肌。
1、先说绑束腹带：生完之前我就买了两个品牌的束腹带，国产的某某结晶以及日本代购的某印。我是顺产，产后并没有及时的带，因为医生明确告诉我束腹带不会帮助瘦身，而且自己带上明显感觉到对盆底肌有压迫。
我在会所做了一款价格巨贵的号称来自马来西亚的产后修复，某某书上也有推荐的，单次一千多快的徒手产后修复，他们给绑的束腹带是纯布袋的，一条条系上去的，特别贴合身体，也透气。但是对盆底肌的压迫很厉害，非常不舒服。所以我不建议大家产后一个月内绑束腹带。我真正开始使用束腹带是产后三个月的时候，某宝上买的有25根鱼骨支撑的乳胶束腹带，确实很有效，而且不会身体不舒服。
2、再来说电刺激治疗的腹直肌，我所在的城市一般产后修复这种疗程价格在3000元左右十次，视活动情况可能略有优惠，但大概都是这个水准。使用最多的是麦澜德，这是目前很主流的一种品牌。他是将几个贴片贴在腹直肌两侧，通过电流刺激拉扯腹直肌的，但是就我在两家产后修复的经验来说，毫无用处，可能有人会说我收回了一些啊，那应该是自身本身恢复回来的。建议亲们就不要尝试了，纯属浪费钱。
还有一种号称配合呼吸的爆脂仪，我体验了四五次也没什么效果，也不推荐了。
3、 最后来说下瑜伽私教。我的腹直肌最终是通过瑜伽私教解决的，我的私教老师是一个20年教龄的老师，她有着丰富的正骨经历，可以将长短腿，肩颈问题，产后问题徒手解决。
产后怎么修复腹直肌？
通常，腹水、肥胖或女性朋友生下孩子后，腹直肌特别容易分离。为了改善这种情况，可以锻炼或使用腹带。使用腹带的人会有强烈的克制感，这可以有效地改善腹直肌的分离。腹直肌也可以通过锻炼来修复。修复腹直肌最合适的锻炼方法是仰卧起坐。做仰卧起坐时，尽可能弯曲膝盖，从而获得更好的效果。
我腹直肌分离修复在医院花了四千多，做完一个疗程根本没什么用，后来才知道应该是先修复盆底肌，在管腹直肌；当时在朋友圈发现别人安利的一个叫G动的手机软件，坚持跟着里面的运动方案锻炼，才慢慢恢复好。
在家就能做的产后腹直肌锻炼虽说腹直肌分离会自行恢复，但宝妈们也可以尝试增强腹直肌的练习，帮助快速恢复。
介绍几个在家就可以做的简单方法。
①靠墙站立，后脑勺、背部和臀部贴墙。
②四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。吸气小腹放松,呼气时用力内收。
③继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动，呼气慢慢收回。
④仰卧，双腿弯曲，双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，，吸气落下。
⑤仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。
⑥俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，.上身平行地面。保持身体稳定，停留一分钟。
无论顺产还是剖腹产的女性，生完宝宝之后都会有腹直肌分离的这种情况出现，
这是因为在怀孕期间，由于腹部不断的变大，从腹直肌中线产生的分离，，尤其是到妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张，延伸两侧的腹直肌会从腹中线也就是腹白线的位置向两侧产生分离，正常情况下等到生完宝宝之后，腹壁会渐渐的恢复向中线靠拢，但很多女性由于腹壁本身比较薄弱，或者怀的胎儿过大，羊水过多多次生产等情况，在生完宝宝半年以后，腹直肌仍然无法恢复到原先的位置，用手指都可以插入到患者的腹腔中间，有一条有一条身沟存在，这个时候腹直肌分离已经相当严重了
一般产后，半年以内是腹直肌修复的理想时期，这个时候可以***用一些徒手修复腹直肌的方法进行修复，这个时间段进行腹直肌的修复，可以让腹直肌尽早的恢复到产前状态，修复的效果会比较好，
腹直肌修复可以有效地避免产后出现的子宫脱垂漏尿腰疼，等症状及时的修复，都能拥有一个健康快乐的产后生活
那很多人就问了，像妈妈这个年龄段的女性之前都没有做过修复，那现在还可以做，腹直肌的修复吗?
那年龄偏大的一些女性***机也是可以修复的，那修复起来的次数可能要相对来说多一些***机产生分离，这种状态已经维持了10年或者是20年，那我们针对于这方面修复的话，一定要找到专业的人士进行腹直肌进行修复才能达到很好的效果
那如何在家就可以检测自己的腹直肌是否分离呢?
首先平躺，双腿屈膝，抬头把手指放入在肚脐上下的距离，去感受腹直肌分离的距离，一般超过一指以上的就属于腹直肌分离了，需要及时进行腹直肌闭合
