产后新妈妈遭遇便秘，如何预防和调理？
最近我去刚刚生了娃的好朋友，她马上来和我抱怨最近便秘的很严重，其实这是一个困扰着新手妈妈的问题，那么怎么办？怎么处理？
我们先来看看产后妈妈便秘的原因，第一个就是因为妈妈们喝水太少，第二个则是吃的太好，最后一个属于产后虚弱。
1、喝水太少
很多妈妈们有这样的困扰产后便秘，腹痛难忍，其实是因为饮食中缺少了水分，有些妈妈们因为喝了很多比较滋补的肉汤，其中含有丰富的脂肪类比较不容易消化吸收，其实你只需要经常的喝水，足够的水分有助于胃肠道新陈代谢，同时可以帮助你把身体的废物排出体外，当然如果你还处于比较怕吃凉的水果的时期可以适当的喝一点美味的煮水果汁，或者用温水打水果汁，如果有想要控制体重的人群可以适当的服用一点蔬菜水果汁，对缓解便秘效果好。
2、吃的太好，太精致
很多妈妈们大多数情况下是因为吃的太好太精致而引起的问题，这个时候应该适当的增加一些粗粮和绿色蔬菜，大多数产后妈妈们顿顿都是大鱼大肉这样比较精致比较营养高的食物，而忽略了对于身体同样重要的维生素和矿物质，这个时候如果能够适当的食用一些则是对身体很有帮助，还可以帮助控制体重。
3、身体比较虚弱
还有一类妈妈们刚刚经历剖腹产或者本身身体比较虚弱，这个时候可以适当的让医生或者让药师给开一点帮助胃肠的药物，或者来一点能够帮助身体排便的药物，当然不要随意乱吃，还是要咨询医生。
产妇的便秘问题是产后宝妈们常会遇到的一种情况，特别是有侧切撕裂伤的宝妈，不敢用力大便，更是痛苦至极。
产后便秘的原因：
- 分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳，腹肌和盆底肌肉松弛，排便力量减弱。
- 由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。
- 产后人体虚弱，排便力量减弱，所以产后经常有便秘的现象。
- 饮食结构不合理，蔬菜、水果吃的少、上火等都会引起便秘。
- 宝妈卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。
- 宝妈心情的稳定很重要，不上火，便秘的情况就会缓解，同时，不管怎么难受，有便意时一定要及时进行排便，实在排出困难时可以大量饮用温开水。
- 宝妈注意饮食，多吃粗纤维的食物，少吃辛辣、油炸等刺激性的食物。多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜。
- 适量的运动，不要产后一个月不下床，这样使新陈代谢减慢，也容易引起便秘。宝妈可以适当下床活动，增强肠道的消化能力和加速产后的器官功能恢复。
- 多喝汤水，下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
- 在床上做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。
不少产后的新妈妈都有遭遇过便秘的困扰，产妇便秘不仅会使产妇本身感到难受不适，还会损害她们的身体。那么，该怎么做才能预防便秘，以及遭受便秘后该怎么调理效果才会最好、对身体的伤害才会最小？下面大家便一起来了解一下吧。
一般来说，产后便秘是由于[_a***_]或者产后饮食不合理、运动量过小、产后身体虚弱、肠胃弱化等原因导致的。所以，预防和调理就可以针对这些原因进行。
首先，产后尽可能早地下床活动很重要。很多新妈妈由于产后虚弱或者不懂这方面的知识而长时间卧床休息，这样就会导致运动量过小，身体不能很好地恢复，肠胃弱化。所以，新妈妈们在分娩后要尽量早地下床活动，比如说室内散步或者做着简单的伸展动作。这样有益于对预防和缓解便秘。
第二，要特别注意饮食合理、粮食要粗细结合。
新妈妈补充蛋白质很重要，但是补充膳食纤维和纤维素也特别重要，比如说可以多吃点水果蔬菜，不仅能够润肠通便，还可以不仅肠道蠕动、促进消化和排便。
第三，产妇要养成每天都排便的习惯。有些新妈妈由于生产时动了手术，所以一直对排便存在恐惧心理，或者由于需要使用便盆而感觉不方便，排斥每天排便。但这些做法都是不对的，因为养成每天定时排便的习惯对预防便秘效果相当不错。
除了以上介绍的三种主要的方法之外，劳逸结合、保证充足的睡眠、多喝水或者汤水等等也都非常重要。
从事妇产科15年，对产科疾病、妇科疾病，尤其是子宫肌瘤，子宫内膜异位症，子宫内膜癌，妇科肿瘤有丰富经验。
便秘是产后新妈妈常会遇到的问题，我作为一位新手妈妈，也有过产后便秘的经历。只要明白产后便秘的原因，大家就可以像我一样把这个问题轻易地解决。
因为产后大部分的新妈妈会因为伤口而长期卧床休息，导致消化不良，肠蠕动减少，进而排便减少。而且按照“旧的月子习俗”，月子中的产妇经常是不吃蔬菜和水果，导致食物中缺乏维生素，使便秘的症状进一步加重。
为了缓解便秘的症状，鼓励产妇早日下床活动。经阴道自然分娩的产妇，产后6到12个小时只可起床轻微活动，产后两个小时可室内随意走动，按时做产后健身操行。会阴切侧切或者是剖腹产的产妇可适当推迟活动时间，但产妇可在床上适当运动，产后两周伤口愈合时开始做膝胸卧位运动。6周到8周以后，可进行瑜伽，慢跑和游泳的低强度运动了。
产后健身操
另外在饮食方面，要补充足够的钙、铁、硒、碘等必需的无机盐，还有足够的蔬菜水果及谷类。只有合搭配饮食和运动才可以预防产后便秘和营养过剩造成产后肥胖。
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