坐月子中，我想去做一下产后修复，必做项目有哪些？
生产完之后，除了做好月子调养好身体，照顾好宝宝之外，产后修复是每个宝妈关注的问题，产后修复不仅仅避免了产后后遗症给宝妈带来的生活困扰，更能帮助宝妈尽快恢复身体机能，保证身体健康。
所以了解一些产后修复的知识，既能避免少走弯路，也不浪费时间和金钱，产后必做的项目有哪些呢？
一、盆底肌修复
1、什么是盆底肌？
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，尿道、膀胱、阴道、子宫直肠等脏器被盆底肌群围住，保证这些脏器在正常位置正常运行，但是一旦盆底肌弹性不足就会导致无法将脏器维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，顺产妈妈最明显的感觉就是产后漏尿。
2、盆底肌松弛带来的问题
3、什么是盆底肌修复
盆底肌修复是让松弛或者损伤的盆底肌，恢复产前弹性，从而维持各脏器在正常位置上正常工作。
产后半年内是盆底修复的黄金时间。
产后修复顺序是什么？
我推荐的产后修复顺序
其次修复自己最关心最在意的问题
再根据时间精力调理身体存在的隐患问题
产后修复首先要关心的是产后42天身体是否有恢复到正常状态：“产伤”恢复（伤口恢复情况）、***复旧等，产后42天是一个衡量标准。
产后盆底肌修复
产后42天检查会有一个盆底肌筛查项目，检查盆底肌的功能损伤的程度，并在此时推荐开始配合盆底肌电刺激、盆底肌生物反馈训练、盆底肌Kegel训练来帮助盆底肌康复。时间在产后半年内完成最好。
产后腹直肌分离症
产后半年查体时腹直肌仍然处于分离状态时就应该重视，及时调理腹直肌的问题。
首先修复的必需是盆底肌
不管是顺产还是剖腹产，盆底肌在怀孕过程中承托起整个***，受损伤是肯定的百分百的！不要认为只有顺产才会损伤盆底肌！盆底肌是女性这一辈子都要锻炼的一块肌肉，承托着我们所有的内脏，产后妈妈可以在手机里下个G动 ，上面有很多专业的盆底肌修复 方案，跟着系统上面匹配的方案进行锻炼，改善产后漏尿和膨出脱垂的问题。为了避免以后的几十年出现问题，一定要好好锻炼盆底肌哦。
其次修复的肯定就是骨盆啦 宝宝入盆的时候很多孕妈妈就会耻骨联合分离，我是一直到发作都还没入盆，所以没有耻骨痛。骨盆是我们整个下半身的框架，产后一定要好好修复嗷！而且在锻炼骨盆稳定的同时，盆底肌也会得到锻炼。
再就是腹直肌的修复 怀孕肚皮撑的跟西瓜一样，腹直肌就会分离。我产后是肚脐分离3指，脐下2指半，脐上2指，不算特别严重。因为我整个孕期都有用腹式呼吸。很多产后妈妈肚子凸出来，其实除了脂肪以外，很多时候就是腹直肌分离没有得到修复导致哒，也要引起重视嗷。
实际上，产后修复的顺序，很难割裂出来。试想，无论是盆底肌还是腹肌，都附着在骨盆上，覆巢之下无完卵，骨盆不好的话，盆底肌、腹肌等，能独善其身？腹肌是骨盆的重要活动肌，腹肌不好，骨盆的功能不会有障碍吗？
中医有一个原则，叫做“急则治期标，缓则治其本。”
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，把尿道、膀胱、阴道、***、直肠等脏器吊住，让其行正常工作。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致器官脱离正常位置，出现功能障碍，如大小便失禁、[_a***_]等。
***脱垂、漏尿、便秘、阴道松弛等，是产后常见盆底肌引起的异常，如果这些症状很严重，那肯定优先针对这些症状进行处理，主要是靠物理治疗，如针灸、电疗、凯格尔运动、阴道球等。
如果说，需要分先后，我考虑，是治疗时间不允许，一天只有那么半个小时还者一个小时的治疗时期。实际上，很多产妇这个康复时间都是比较充分的，大多情况下可以一并处理。
骨盆主要的处理主要针对其分离、侧倾、旋转、翻转等情况进行矫正。
腹肌系统则主要是松解腹部的粘连及腹肌的没力。其实，我们经常听说的“腹直肌分离”，真正的问题并不在于腹直肌，反而是腹横肌被拉长了，腹直肌更多是无力需要康复训练。
现代社会发展了，生活水平提高了。学习知识也更方便了，人们对于孕产知识了解尤其是产后恢复也渐渐的重视起来。对于注重生活质量和爱美的准妈妈和新妈妈来说，已经不满足于传统的坐月子恢复身体了，往往开始注意产后塑形，避免身体在孕期和产后走形，恢复孕前的好身材，同时避免月子病。这里边就涉及到产后***，产道的恢复，盆底肌的修复，骨盆的修复，腹直肌的修复。如果做好这些检查和及时恢复，那么新妈妈以后不会被月子病所困扰，而且还会恢复到孕前的好身材。对于产后恢复来说，从分娩后就新妈妈的身体开始自动恢复了，但是恢复的先后时间有别，而且有些身体可以自动恢复，有些需要通过锻炼恢复，而有些需要通过医生诊断恢复。
***、产道的恢复，内脏器官功能的恢复。不论是剖腹产还是顺产，新妈妈都是元气大伤，需要休养的。
***是怀孕过程中变化最大的器官，从约50克到生完孩子1000克，足足增大了20倍，而且还要承担大约300～1000毫升的羊水，500克左右的胎盘，3000～3500克胎儿的重量。产后从胎盘娩出以后就开始恢复了，一般恶露排完代表着子宫内膜恢复好了，大约需要21～30天。但是***的大小可能还没有恢复好，***如果正常修复好，大约需要6周后，也就是42天后。如果是剖腹产，需要的时间在延长2周，也就是56天后。内脏器官由于孕期和分娩时候遭到***和胎儿的压迫，往往会出现功能性障碍，如漏尿，排尿困难，便秘等等，在产后很快就会恢复了。
盆底肌的修复，盆底肌修复好了话可以提升以后的生活质量，避免妇科疾病等疾病困扰。漏尿是最常见的我一种并发症。
盆底肌如同一个托盘和开关，托举着盆腔内的内脏器官，同时控制着大小便和***的出口。因为在孕期和分娩的时候，由于不断增大和下行的***压迫到盆底肌，是盆底肌的拉伸达到一个极限。往往在产后由于盆底肌受损导致漏尿，***脱垂等症状。盆底肌功能可以自然恢复，但有的恢复的不好，甚至有的在老年以后才出现漏尿等现象。所以有必要做一做盆底肌的修复。如果产后觉得盆底肌没有什么大问题，可以自己随时锻炼。最常用的方法就是凯格尔运动，模拟小便时候停止小便用力方法，收缩5秒左右，然后放松10秒，要常常锻炼才会有效果。如果盆底肌受损严重，或者自己找不准盆底肌的位置，可以到医院去治疗，康复医生会利用器材和仪器帮助恢复。这个时间要坚持俩个月到半年的时间，看情况而定。
骨盆的修复，在俩个月内修复最有效，一般不需要器械。严重一点的可以使用骨盆矫姿带。
在孕期和分娩时候，新妈妈的身体开始分泌松弛素作用于骨盆关节，耻骨联合开始分离，以保证胎儿顺利通过。分娩以后，打开的耻骨联合也开始慢慢的靠近闭合，有的恢复比较好，也有的恢复到不太好，间距过大。往往会导致新妈妈胯骨变宽，小腹凸出，不但形体不美，而且会造成骨盆疼痛，腰酸背疼等各种疼痛，内脏器官下垂等。骨盆的修复可以在产后做一些骨盆修复运动：俯卧在床上或者地垫上，双臂放俩边，调整呼吸并向上曲起小腿，吸气时候上身和颈部后仰，双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势为10秒到20秒，呼气时候慢慢把上身还原，松开双手，双腿收回。如果骨盆松弛比较严重，可以使用骨盆矫姿带进行修复。
腹直肌分离的修复，可以在2个月后锻炼，在6个月自己复查，看看恢复情况，调整恢复运行的方式。
在孕期不断长大的***撑大了肚皮，肚皮上腹直肌就在中线分离。一般在产后自行修复，可以在产后自行检查。一般在产后六个月内自查，平躺在床上，，双腿弯曲，放松腹部用一只手手指下压肚脐稍上的位置，头肩部慢慢抬起，感受一下期间是否有空隙。如果少于2指的可以通过自己锻炼修复，如果在产后一年还有三指的距离，就需要到医院就诊康复了。一般情况下，腹直肌会在一年的时间恢复正常。
