产后适合做什么运动？
产后运动其实并不需要选择多么复杂的方式，日常生活中非常常见的运动，也能够帮助新妈妈恢复健康活力。下面给新妈妈推荐产后5种运动，是新妈妈锻炼的好选择。
步行是一种简单易行的运动方式，他安全柔和对身体没有伤害，并且可以坚持一生。新妈妈在步行的时候应该抬头挺胸，颈部后伸，多做肩背肌肉运动，这样照顾宝宝导致的颈肩肌肉，背部肌肉韧带和关节疲劳的状况能够得到缓解。经常步行还可以使新妈妈精神得到放松，舒缓焦虑压抑的情绪，提高身体免疫力，促进新陈代谢，增强食欲，大大改善睡眠质量。
步行随时随地都可以进行，步行的速度快慢及时间长短都可以自由控制。如果新妈妈觉得身体状况好，就多走一会儿，如果觉得累了就可以停下来休息一会儿，不受任何约束。
跑步的好处有很多，既能够促进新陈代谢，帮助新妈妈控制体重，改善体质，又能加速全身的血液循环，增加大脑供血。不过需要注意的是新妈妈如果***用这种方式来运动，最好在产后三个月以后，那时各项生理功能已经得到了基本恢复，体力也相对比较充沛。
在慢跑之前首先应该做好热身活动，可以先步行一段时间，然后再逐渐过渡到慢跑，从而确保机体各个器官功能的协调。刚开始的时候新妈妈最好将慢跑与步行交替进行，不要过于冒进。
现在很多产后的妈妈们都很有运动观念，知道怎么保健自己，生完孩子，整个身体机能都超负荷消耗，需要慢慢恢复，不宜做激烈运动，运动量要视个人身体情况而把控，深呼吸，抬抬腿，翻翻身，双手张合训练，下床散步，产后一两个月可以开始瑜伽运动。
很高兴可以回答您的问题。
我们都知道，宝妈在产后6个月内是瘦身的最佳时间，通过适当、合理的运动达到瘦身的目的，如果错过了这个最佳时期，想要迅速减肥可能就更难了。但是产后妈妈身体相对虚弱，尤其是产后一个半月内，宝妈一定要休息好，尽量不要做过多的运动，恢复好元气。待两个月后再选择合适的运动方式进行瘦身，但也要选择一些相对轻柔的运动，否则对自己和宝宝都是不利的。那么，产后宝妈适合做一些什么运动呢？接下来，欣妈就与大家一起了解一下。
一、仰卧起坐。
我们怀过孕的都知道，十月怀胎十分不易，待宝宝出生后心中自是十分欢喜，但是妈妈的身体也因此而走样变形了，其中，肚子上的赘肉是最多的，也是最明显的。所以腹部减肥刻不容缓，其中的仰卧起坐运动，简单易操作，瘦身效果也比较好。
二、产后瑜伽
我们都知道，瑜伽是一项特别好的运动。宝妈在生完宝宝之后，想让形体尽早恢复，产后瑜伽绝对是一项必不可少的运动。它虽然不会跟吃减肥药一样迅速瘦身，但是通过产后瑜伽的练习，可以帮助我们宝妈改善血液循环，让我们的形体更美，恢复皮肤弹性，从而慢慢达到瘦身的目的。
三、散步。
散步其实是一项最简单、最有效的瘦身方式。任何时间、任何地点都可以随意而行，宝妈可以根据自己的时间随意安排，只需要准备一双合适的鞋子和一身合适的衣服。当然，散步也要循序渐进，慢慢增加到每天30——40分钟左右即可。
一般能够坚持母乳喂养的妈妈，不用太刻意减肥，就可以迅速瘦身，因为通过母乳喂养，宝妈身上的脂肪一部分可以转到宝宝身上，通过母乳喂养，就可以消耗宝妈很多的体力和能量，所以，千万不要小看母乳喂养的作用哦。
经过产前产后的进补及活动量减少的影响，许多妇女在产后身体[_a***_]变形，但产后又不适宜以节食来减重，做运动消耗热量成了拒绝肥胖的另一个选择。由于产妇不能从事剧烈的运动，以下就简单为大家介绍一些适合产妇做的运动。
胸部深呼吸运动
仰躺，全身放平，手脚伸直。用鼻子慢慢地吸气，吸气时让胸部扩张，再由嘴巴慢慢的呼出，做五次，产后第一天即可开始，早晚各做一次。
腹部深呼吸运动
身体平躺，脸朝上，手脚伸直，用鼻子慢慢地吸气，吸气时扩张服部，再由嘴巴慢慢呼出，呼气时要收缩腹肌，做五次，产后第一天可以开始做，每天早晚各做一次。
脸朝上躺在床上，双手放平，双膝弯曲，腿微微分开。以肩膀，双足支撑，将臀部抬高，两膝靠拢，同时收缩阴道，骨盆底。保持这个姿势1-2分钟，由于产后会***疼痛，在产后早期做这个运动，能促进局部血液循环，每天可以重复做好多次。
谢谢邀约！
产后的孕妇适合做哪些运动？
一，产后的孕妇属于特殊群体，运动方面有所限制，怎样做到适合产后健康和有益的运动，具体如下；
1，每天多走路多做家务
多走路和多做家务利于血液循环，这种温和的方法不会影响到哺乳的质量，同时也有利于代谢和燃脂。
2，饭后靠墙站
饭后不要急于坐在电视前看电视，可以靠墙站一会，让整个身体紧贴墙壁，坚持15~20分钟即可，每天坚持做，不仅可以瘦腹，还可以起到塑型的效果的！
以上是关于”产后的孕妇适合做哪些运动的方法和分享，希望能够帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
产后恢复需要做什么锻炼吗？
一、心理恢复
产后抑郁这个词我们已经越来越不陌生了，10个妈妈中有3-5个都或多或少得承受者产后抑郁的折磨，脾气变得暴躁、担忧多虑、患得患失。这种心理的疾病往往比产后身体上的损伤给人打击更大。在我接触的许多产后妈妈中，由于家庭中多了一个小朋友，在家庭中的地位和角色都发生了变化，其实有很大的比例都需要或多或少心理帮助。有时候仅仅是倾听一下妈妈们说的话，她们都会感觉症状
二、盆底肌功能障碍训练
盆底肌功能障碍产生的危害
1.造成腰背部肌肉负担 盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张。
2.压力性尿失禁 由于盆底肌的松弛，膀胱颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女性的社交和个人形象。
3.容易继发感染发生 由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加
训练方法：凯格尔运动
保持腰部紧贴于地面，吸气提肛，持续3-5秒，呼气放松，每组重复5-10次，每天10-15组。注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力。具体教程可以参考G动APP哦~
动态背桥训练
产后修复腹直肌、盆底肌注意事项 亲测纯科普！！！！！！！！ 大家都码住！！！！！！！
生完几个月了还像怀孕五个月的！身为瑜伽老师为我的懒惰而感到羞耻做了些功课开练三个月的变化如图1（请忽略肚脐眼子）首先妈妈们不要看到一些生完立马恢复好那种就焦虑起来，每个人体质不一样不要比，妈妈们都是仙女啊
产后肚子大不完全是因为胖，还跟腹肌分离有关，自测我分离两指，经过两三月修复到一指肚脐变小。
产后修复42天至1年内是盆底修复最佳时机，半年内是肌肉恢复的黄金时期，效果会好，但是也不要盲目锻炼，一定要遵循科学的锻炼方案，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果。
都知道腹直肌分离要练习！有勤奋的妈妈就开始努力练习仰卧起坐、卷腹之类的运动。结果练一段时间后，腹肌分离更厉害了！
讲锻炼方法，就得先避开误区，因为仰卧起坐平板支撑这样的锻炼，只能锻炼到表层的腹直肌。而且仰卧起坐用力的时候腹直肌被往两侧拽，越拽分得越开。直接锻炼腹直肌无效，而是应该锻炼最深层的肌肉——腹横肌
腹肌分离可能出现在肚脐上部下部或者全部分开，还有不同的宽度和深度我们在家里可以按以下方法检查：
* 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板或床上。
* 将手掌放到腹部肚脐正下方或正上方的腹中线上。
* 抬头收下巴，上半身使劲起身，眼睛看肚子。这时候腹肌用力，肚皮会紧绷变硬，用手指尖按压肌肉边缘，感受皮下那个“沟”。
您好，题主。我是两个孩子的妈妈，下面分享一下我的产后修复锻炼，为了更好的回答您的提问，首先我们了解一下什么是产后恢复，其实从怀孕到生下小宝宝，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻，但是这个过程可能是相当辛苦的，不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题，比如，腹直肌分离、盆底肌功能障碍，造成内脏器官下锤，因此进行产后恢复是非常必要的。当然产后恢复不仅仅只包括结构功能问题，还包括产后妈妈心理上的健康。对于题主的提问：有哪些的产后修复训练？这个其实不太好回答，因为对于每一个产妈，她们都有不同的问题，对于她们来说，就是最重要的，就是必须做的产后恢复训练。
下面主要从个人角度说一下几个产后必须要做的恢复训练：
一、心理恢复
产后抑郁这个词我们已经越来越不陌生了，10个妈妈中有3-5个都或多或少得承受者产后抑郁的折磨，脾气变得暴躁、担忧多虑、患得患失。这种心理的疾病往往比产后身体上的损伤给人打击更大。在我接触的许多产后妈妈中，由于家庭中多了一个小朋友，在家庭中的地位和角色都发生了变化，其实有很大的比例都需要或多或少心理帮助。有时候仅仅是倾听一下妈妈们说的话，她们都会感觉症状
二、盆底肌功能障碍训练
盆底肌功能障碍产生的危害
1.造成腰背部肌肉负担 盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张。
2.压力性尿失禁 由于盆底肌的松弛，膀胱颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女性的社交和个人形象。
3.容易继发感染发生 由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加
