孕妇可以锻炼吗？
十月怀胎，一朝分娩，与妊娠前相比，在妊娠过程中对运动急性生理反应通常增加，怀孕时期的特殊性，运动在这一特殊群体中的实施也应受到特别的重视。妊娠过程中规律健身运动可为母亲和胎儿带来健康/体适能益处。美国妇产科学会曾指出：若无医疗状况或产科并发症，孕妇每天最多可以进行30分钟以上的中等强度运动，孕妇持续运动可减少子痫前症、糖尿病与肌肉骨骼等妊娠并发症的发生。应鼓励健康、没有运动禁忌症的孕妇在整个妊娠过程中参加健身活动。孕妇适合做的运动大致方向是在怀孕前的运动，怀孕后可以继续。
运动处方：运动时间：最好在妊娠3个月之后，一般每天15min，每周3天，逐渐增加至每天30min，每周4天；运动强度：根据年龄并把体适能水平考虑在内，建议妊娠前体重指数BMI＜25kg/㎡的孕妇进行中等强度运动，BMI＞25kg/㎡进行低强度运动；运动方式：多***用涉及大肌肉群的动力性、有节奏的体力活动，如步行和骑车。
注意事项：针对***少动孕妇应在运动前进行妊娠体力活动医学检查，循序渐进增加体力活动水平；孕妇应避免会致身体失衡、引起母亲或胎儿损伤的剧烈接触性运动。
孕妇可以进行适当的锻炼。
很多研究都有表明：所以一般健康的孕妇，可以进行一些比较温和的运动，比如散步就是最好的选择，其次是瑜伽，小编的朋友怀孕了，她的老公每天晚上都陪她在公园散步半个多小时，运动还会对胎儿有帮助。
那么如果是在孕前都喜欢去健身房进行力量训练的女性呢？怀孕后可以进行力量训练吗？
答案是同样可以，但需要特别注意运动量和运动时间。
这里最推荐孕妇在这期间多做一些骨盆底部训练，我们都知道，女性在孕期会承受比较大的压力，所以加强骨盆底部的力量是很多必要的，盆底肌肉如果软弱无力，咳嗽的时候都会伴随着少量尿液排出。
盆底锻炼：
2、开始的时候，快速进行收缩和舒张，持续10秒。
3、每日可以少次多组进行锻炼，这几个随时随地都可以的，不需要什么器械。
怀孕可以做运动，除非身体有明显不适，或者医生特别叮嘱需要卧床休息的孕妈，除此以外，运动对整个孕期很有必要。
孕早期
怀孕初期妊娠反应强烈，多参加户外活动能缓解孕吐，而且能舒缓心情，但是不要进行高强度的运动，胚胎还未着床，走路时要小心翼翼，不能快跑、飞奔。
孕中期
孕中期胎儿发育快，此时需要的营养也比较多，加强运动能避免妊娠纹的出现，而且能预防孕期高血压、高血糖等情况。
孕晚期
孕晚期多运动，帮助锻炼盆底肌的弹性，而且分娩时能更用力，有助于顺产。
总之，整个孕期都需要运动，可以选择散步、快走、游泳等方式，运动过后多喝水，避免脱水的现象。
2、提升免疫系统，优化体重增长，有助于产后减掉多余脂肪，缓解便秘，缓解晨吐和肚子的不适感。
4、减轻关节痛，尤其是后背和骨盆的疼痛，缓解腿部浮肿，改善骨密度。
5、降低分娩并发症和剖宫产风险，缩短分娩时间，降低早产风险。
游泳是孕期最好的运动
下水吧！游泳是最理想的孕期运动。很多准妈妈发现，对于怀孕的身体来说，游泳比其他任何运动都更为放松、更容易。游泳尤其对于孕晚期的女性非常有帮助，这时候，由于身体越来越重，其他的运动变得越来越不舒服。怀孕之后你的浮力变得更大了，所以会让游泳变得更容易。
