产后便秘可以吃乳果糖吗？
产后便秘可以吃乳果糖，但不能经常、大量的吃。生产后出现便秘多是由于喝水少、活动量小造成的，需要平时多吃些水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物，还需要多喝水，平时需要多活动。生产后女性的身体比较虚弱，就会减少活动量，这样就会增加便秘的机会。
经常便秘，吃什么可以天天排便？
便秘，通俗地讲就是“拉不出屎”。便秘主要的症状是排便次数减少、粪便量减少、排便时间变长、粪便干结、排便费力等等。有2种以上上述症状即称之为便秘。
便秘
正常的排便应该是每日1-2次，每次时间在10分钟以内。粪便的量在100克以上，根据每个人的饮食状况会有差异。正常的粪便应是下图中第4中金***香蕉状的，质地较软，表面光滑。
粪便分类
那么便秘的产生原因，主要有以下几点：
1.长期饮食结构不合理
饮食结构不合理，大多是高糖脂化饮食，饮食缺乏膳食纤维。大量摄入精白米面、动植物油脂，缺少蔬菜水果的饮食结构不仅易造成肥胖，还会使粪便不成形，停留于肠道的时间过长，造成粪便干结，形成小块。
我也有便秘症状，要注意多吃润肠促消化的食物和果蔬，比如香蕉、苹果、酸奶、绿叶蔬菜，多喝水、勤运动，最好养成定时排便习惯，对着电脑工作人员注意不要久坐。
另外，如果有便秘症状的人群，孕期或是生完宝宝症状可能会加重，一定要提前做好心理准备，实在不行，也可以使用外用药物，防止演变成痔疮。
便秘在日常生活中非常常见，顽固性的便秘困扰着我们的生活，有时候几天才解手一次，让人食欲下降，消瘦，心情烦躁，面黄肌瘦。很多人都把便秘当做一种病，实质上大多数便秘都不是什么原发性的病症，而是由于我们的不良生活和饮食习惯导致的，只要改变了这些生活习惯和饮食习惯，自然可以不药而愈。
1、长期不良排便习惯。
工作紧张和忙碌时，或早晨时间紧迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直肠里再有便时，但感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘。
建议：每天早起五分钟，将这五分钟留给排便。养成定时排便的习惯对防治便秘十分有益。且早晨是排便的最佳时间。第一，食物进入人体以后在消化系统中的流通周期大概是在24小时，也就是从前一天早晨开始进食，到第二天早晨排便，食物经过消化吸收沉积下来的糟粕就储存在大肠内，最后刺激肛门肌，易产生排便感；
第二，人体在经过一天的消化吸收后，已经形成食物残渣，而夜间人体代谢机能是比较缓慢的，是人体各个脏器在自我修复和清除毒素垃圾的过程，这样再经过一夜的沉积，食物残渣以及需排出体外的毒素垃圾都存积在大肠内，急需排出体外，如果这个时候不进行排便，这些东西在大肠内会被继续吸收，毒素之类的可能被重新吸收进入血液，对健康不利，而且残渣内的水分会被大肠进一步吸收，这样造成大便干燥，容易形成便秘。
2、进食和营养不当。
经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆里吃饭，食物中缺少的蔬菜和粗纤维。
建议：均衡营养对身体十分重要，少吃油炸、辛辣食品，多吃绿叶蔬菜和粗纤维，其中富含膳食纤维的食物最能润肠通便，是防治便秘的人要大量补充的。由于工作忙碌，很多人不愿大费周章的做菜，那么可以通过饮用咖啡萝卜茶来替代。
吃香蕉可以帮助润肠通便。 香蕉含有丰富的膳食纤维，有利于促进肠道蠕动，而且香蕉含糖量超过15%，含有大量水溶性植物纤维，能刺激胃肠液分泌，水分会被吸附到固体部分，从而使得粪便变软容易排出。 但是，吃香蕉，要吃得对。吃熟透得发软的香蕉才具有治便秘的功能。不够熟的硬香蕉因为含有较多的鞣酸，比较难溶，会抑制肠胃液的分泌，不利于促进通便。 另外，吃香蕉还有很多好处。常吃香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还可以润肺止咳。香蕉还含有较多的钾和镁，其中，钾可以防止血压上升和肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的功效。香蕉是低卡路里的食品，而且营养丰富，老少皆宜，减肥的人也可以放心地吃。香蕉还可以消炎、防止失眠、防止胃溃疡、补充热量、消除疲劳和延年益寿。
便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。
便秘不是你的身体有毛病，而是你的生活习惯有问题，而且是长期造成的，比如不按时吃饭，不按时[_a***_]，当你的生活作息规律乱了以后，又不好好调整的话，便秘还会远吗？
按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
饮食注意饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
预防1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。
