产后健身，可以做哪些运动？
这项运动可以紧实腹部肌肉，但如果感觉不到肌肉在工作，不要气馁。产后身体的力量需要几周时间才能恢复，而运动的进展取决于怀孕前的身体健壮程度。
- 仰面躺下，双膝弯曲，双手放在脑后；
- 深呼吸，然后在呼气的时候收紧腹部肌肉，展平背部，然后用力使一小部分的背部离开地面，同时抬起头和肩膀并离开地面。保持核心区肌肉收紧；
- 慢慢地返回，然后重复整个动作8-10次。
2.俯卧撑
俯卧撑是加强抱婴儿所需的上半身肌肉的好方法。如果只有做一项运动的时间，那么就选择俯卧撑吧。
- 开始四肢着地，头、髋部、膝盖呈一条直线，双手略比肩宽；
- 保持背部平坦、腹部紧绷，轻轻地弯曲手肘，保持1秒再伸直。正常呼吸，伸直手肘时不要僵硬。保证腹部肌肉参与动作（不需要把整个身体降到地板那么低）；
- 重复10-12次，共完成3组。
如果进行过会阴侧切或者会阴有擦伤或肿胀感，进行凯格尔运动加强盆地肌肉将促进该区域的血液循环，帮助避免失禁等问题的发生。由于该区域肌肉很容易疲惫，所以最好在全天分数次重复进行，而不要在一个时间段内集中做完。
仰面躺下，双膝弯曲，脚平放于地面；
收紧阴道的肌肉（就好像打断小便的感觉）；
保持10秒然后放松，重复10次，尽量每天重复3-4组；
不要收紧大腿或腹部肌肉。
俯卧撑
俯卧撑是加强抱婴儿所需的上半身肌肉的好方法。如果只有做一项运动的时间，那么就选择俯卧撑吧。
开始四肢着地，头、髋部、膝盖呈一条直线，双手略比肩宽；
保持背部平坦、腹部紧绷，轻轻地弯曲手肘，保持1秒再伸直。正常呼吸，伸直手肘时不要僵硬。保证腹部肌肉参与动作（不需要把整个身体降到地板那么低）；
产后康复有哪些项目？
根据你的问题，我给出以下的观点
产后腹直肌分离是非常常见的现象。顺产妈妈腹直肌分离的发生率约60.3%，剖宫产妈妈则高达70.8%。女性在怀孕后，其交叉纤维不断的被拉长，以容纳不断增大的子宫，导致腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。增大的***突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。随着婴儿逐渐增大，腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分裂，逐渐形成腹直肌分裂。
2.盆底肌修复
在分娩过程中，先露部压迫到盆底肌肉时间较长，这样引起盆底肌肉的松弛，随之带来一系列的临床症状，比如阴道松弛，阴道前后壁膨出，甚至子宫脱垂，所以需釆取一定方法使盆底肌肉恢复原来的张力，这就是盆底肌的修复。
最常用的修复方法是
1、自己运动即凯格尔运动，是通过类似于缩肛运动的方式，长期锻炼盆底的肌肉；
2、通过生物电的电反馈来做治疗，生物电一般在医院里进行，通过探头、电流，刺激阴道里面的肌肉，达到被动的训练阴道的肌肉；
3、手术治疗。一般康复治疗或者患者自己做得凯格尔运动的这种方式，只要能够坚持，对轻、中度的脱垂，或者张力性尿失禁这类的疾病都有很好的效果，但必须得坚持才能达到效果。
这就是两个最常见的孕后需要修复的，希望这些建议能够帮助你。
