产后如何恢复腹直肌？
这个恢复就要看个人的情况而定了，如果产妇腹直肌分离情况是两指以下的，那么就建议通过呼吸、瑜伽等方法来帮助恢复。而如果分离达到3指，就应该去医院进行治疗了，在坐月子时可以通过呼吸来进行修复，而产后后属于修复腹直肌分离的最佳时机，所以产妇要把握好时机。
产后怎么修复腹直肌？
在家就能做的产后腹直肌锻炼虽说腹直肌分离会自行恢复，但宝妈们也可以尝试增强腹直肌的练习，帮助快速恢复。
介绍几个在家就可以做的简单方法。
①靠墙站立，后脑勺、背部和臀部贴墙。
②四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。吸气小腹放松,呼气时用力内收。
③继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动，呼气慢慢收回。
④仰卧，双腿弯曲，双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，，吸气落下。
⑤仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。
⑥俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，.上身平行地面。保持身体稳定，停留一分钟。
通常，腹水、肥胖或女性朋友生下孩子后，腹直肌特别容易分离。为了改善这种情况，可以锻炼或使用腹带。使用腹带的人会有强烈的克制感，这可以有效地改善腹直肌的分离。腹直肌也可以通过锻炼来修复。修复腹直肌最合适的锻炼方法是仰卧起坐。做仰卧起坐时，尽可能弯曲膝盖，从而获得更好的效果。
我腹直肌分离修复在医院花了四千多，做完一个疗程根本没什么用，后来才知道应该是先修复盆底肌，在管腹直肌；当时在朋友圈发现别人安利的一个叫G动的手机软件，坚持跟着里面的运动方案锻炼，才慢慢恢复好。
无论顺产还是剖腹产的女性，生完宝宝之后都会有腹直肌分离的这种情况出现，
这是因为在怀孕期间，由于腹部不断的变大，从腹直肌中线产生的分离，，尤其是到妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张，延伸两侧的腹直肌会从腹中线也就是腹白线的位置向两侧产生分离，正常情况下等到生完宝宝之后，腹壁会渐渐的恢复向中线靠拢，但很多女性由于腹壁本身比较薄弱，或者怀的胎儿过大，羊水过多多次生产等情况，在生完宝宝半年以后，腹直肌仍然无法恢复到原先的位置，用手指都可以插入到患者的腹腔中间，有一条有一条身沟存在，这个时候腹直肌分离已经相当严重了
一般产后，半年以内是腹直肌修复的理想时期，这个时候可以***用一些徒手修复腹直肌的方法进行修复，这个时间段进行腹直肌的修复，可以让腹直肌尽早的恢复到产前状态，修复的效果会比较好，
腹直肌修复可以有效地避免产后出现的子宫脱垂漏尿腰疼，等症状及时的修复，都能拥有一个健康快乐的产后生活
那很多人就问了，像妈妈这个年龄段的女性之前都没有做过修复，那现在还可以做，腹直肌的修复吗?
那年龄偏大的一些女性***机也是可以修复的，那修复起来的次数可能要相对来说多一些***机产生分离，这种状态已经维持了10年或者是20年，那我们针对于这方面修复的话，一定要找到专业的人士进行腹直肌进行修复才能达到很好的效果
首先平躺，双腿屈膝，抬头把手指放入在肚脐上下的距离，去感受腹直肌分离的距离，一般超过一指以上的就属于腹直肌分离了，需要及时进行腹直肌闭合
