月子餐30天食谱吃什么合适？
宝妈们最关心的问题之一就是月子餐该吃什么好呢，下奶、健康、还不胖，这是很重要的三要素！
🌟 分享给准备在家做月子的孕妈们（整理成图片，方便观看，在下方⬇️）
省心省力如果觉得正餐太复杂。我选择了几样。大家可以从这里选择其中两三样做餐就可以！
多一点大家可以选择
晚餐大家可以参考早餐去做就可以。
🍀 详细内容菜谱还是参照图片来PO月子餐清单
1⃣️ 第一周
胃口好才会食之有味，吸收更好
月子餐食谱推荐
荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。
素菜可选择***豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。
汤可选择鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、小***丸子汤、羊肉冬瓜汤等。
主食米饭、青丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼等。
早晚加餐可选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、小枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、疙瘩汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等。
坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。
分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素b1.维生素b2.烟硷酸、维生素a、维生素c的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。
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谢谢邀请。30天的月子餐吃什么比较好呢？吃什么对身体好，又不会发胖，又能补充身体营养的需要呢？这是每一个产妇都想问的问题吧。
生完宝宝之后，产妇都要经历催奶、排尿、发汗等等这些疼痛的过程，所以产妇需要更多的营养来慢慢恢复元气。这就特别需要补气补血的月子餐了，至于吃什么，我觉得取决于当地的环境、家庭习惯，只要是营养，下奶又健康，还有助于身体恢复的食物都可以吃，毕竟30天呢，哪可能有不重样的。我婆家这边的话，最不能缺少的，就是鸡汤（放药材和红枣炖的脱骨的那种）、麻油猪肝、猪腰子汤、猪肚鸡汤、排骨汤，反正就是汤汤汤，再配一份青菜，一碗饭，营养又健康，当然也避免不了的胖上好多斤😊。
月子30天后还需要特别[_a***_]哪些饮食？
现在的月子期并不是30天，而是42天，因为子宫的恢复至少要6周才可以，在饮食方面最好还是是忌辛辣口味重的食物，饮食清淡，少喝高汤类，因为容易导致过多的脂肪堆积在体内，为宝妈今后的塑形有很大阻碍，哈哈可以多吃点肉，另外像红枣，银耳可以适当吃点，多补点气血。其实出了月子正常的一日三餐就可以了。
尤其是母乳喂养的宝妈们，刚出在头一两个月不要吃海鲜，鸡蛋要少吃，忌韭菜，大麦茶等，因为容易引起宝宝湿疹，及回奶导致母乳不足，并且不要刻意减肥，因为宝宝还要吃奶，需要脂肪，如果妈妈现在就减肥瘦身，对吃母乳的宝宝也是有影响的。欢迎大家积极补充，多多留言评论，关注我呦，谢谢大家！
月子30天后饮食方面还是得要多加注意。
主要还是应该以清淡为主，你想吃30天的清淡食物，要是突然之间一下吃点凉的或者辣的，肚子肯定一时还没适应过来，对自己的身体也不好，而且宝宝是母乳喂养的话，对宝宝也不好，宝宝有可能因为妈妈吃了点凉的或者辣的造成拉肚子呀之类的。
其实坐月子吧，得42天，月子后的两三个月尽量别碰冷水，不要淋雨，不然自己的身体以后有的受。
月子坐完后，想吃水果的话，一次少吃点，然后观察宝宝大便情况，如果宝宝没有什么变化的话，那下次的水果就可以再加点点，就这样慢慢来，慢慢了解自己的宝宝。
总之，月子30天后饮食一定得清淡，慢慢来，不要一次吃太多的辣和凉的，也不要碰冷水。
产后30天，产妇的身体机能已经能够得到很好的调养和恢复。但是除了恢复身体之外，产妇还将继续担当哺乳的重任，所以在饮食上，还是应该注意营养均衡，能量摄入充足。一方面有利于身体的进一步恢复，另一方面有利于保证乳汁的质量和数量。产妇在任何一个阶段的饮食状况，都会影响到乳汁的分泌和乳汁的成分。所以，即便是除了月子，产妇在饮食上也不能掉以轻心，放松要求。
和月子期相比，产后30天，产妇的身体恢复大多都已差不多，胃肠功能也逐渐恢复，产妇的饮食可以从之前的细软、软烂状态过渡到基本和正常人一样的食物性状。但是在食物的种类上仍旧建议产后女性能够尽可能的实现食物的多样化，多样化是膳食平衡的基础。除此之外，产后30天，随着婴儿的生长发育，婴儿的胃口也逐渐增加，对于乳汁的需求量也逐渐增加起来，所以产后30天以后，鼓励产妇多喝汤水，多增加食物的摄入，同时减少油脂的摄入。在调味品的使用上，产后30天仍不建议增加过多种类的调味品，仍建议清淡少盐的膳食，过多的食盐摄入，会增加产妇和婴儿的肾脏负担，乃至整个哺乳期，都不建议产妇饮食过于味道厚重！至于酒精，产后30天也要谨慎对待，一般来说，是不建议产后饮酒的，即便是产后30天也不建议，乃至整个哺乳期，饮酒对于胎儿都是有风险的，同时，也不建议产妇食用含有酒精的食物，酒酿，米酒水等等。
许多妈妈在坐月子的时候对饮食有许多的讲究和禁忌，但是除了月子就大肆放纵吃喝，饮食没有节制，甚至吃的很多，或者很少，这都是不太合理的。产后三十天到哺乳期结束，合理安排膳食。最好能有一些适合的个性化订制食谱，尽量做到热量消耗和食谱供应相平衡，既可以促进产妇最快地恢复正常体型，避免产后发胖，又能保证乳汁的质量。
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。
