刚生产完的产妇，吃什么蔬菜比较好呢？
刚生产完的产妇，如果是顺产的，在生产完以后就可以正常饮食了，不过饮食要清淡一些，可以吃一些汤类食物，比如鸡汤、鱼汤或者排骨汤等，有利于乳汁的分泌。可以吃一些芹菜，胡萝卜等，有利于保持产后大便的通畅，防止便秘的发生。如果是剖腹产，在肠蠕动恢复以后，可以吃萝卜或者芹菜等。
哺乳期多吃什么蔬菜好？
由于受传统观念的影响，有些新手妈妈在坐月子期间，往往被要求不沾蔬菜水果的边，认为水果、蔬菜属于生冷食物，吃了会导致乳汁减少、牙痛胃痛、腰酸腿痛、身体虚弱等等一些问题。
但其结果却是，新妈妈在分娩后本来就有伤口疼痛，还加上大便干结排泄不畅......ennn真是无法想象的痛苦。
蔬菜和水果可是富含着人体所需的“三宝”啊！哪三宝？维生素、矿物元素和膳食纤维，它们不仅可以帮助你促进胃肠功能的恢复，同时在你吃到太多肉类和浓汤的时候也可以解解腻，增进食欲，还有一个特别重要的作用就是可以预防便秘!!!此处必须划重点，深有体会。
对于宝宝来说，妈妈适当进食蔬菜水果也有助于改善乳汁质量，促进宝宝健康。所以，只要妈妈和宝宝没有不良反应，就可以按正常成年人的分量来吃蔬菜了。
哺乳期多吃什么蔬菜好？
现在很多妈妈都选择母乳喂养宝宝，因此哺乳期是妈妈为宝宝提供婴儿生长发育需要的重要时期，但是部分产妇奶水不足，这与母亲的膳食非常相关。哺乳期的孕妇应以粗纤维蔬菜为主，下面推荐4种蔬菜给妈妈们做参考。
1、金针菜
金针菜食用功能价值高，有止血、消炎、通便的效果，对产妇乳汁不下也有很好的疗效。
2、 豌豆
豌豆口味清香，营养丰富，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳的功效，有助于增加哺乳期妇女的奶量。
3、 黄豆芽
黄豆芽可以清热降火、消除疲劳，含有维生素C和蛋白质.，对宝宝的发育有好处。
1、富含维生素的菜：哺乳期可以多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜、油麦菜、西兰花等。这类蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，经过吸收、转化，然后以乳汁的形式传输给新生儿，帮助新生儿生长发育，同时补充所需的维生素。
2、富含蛋白质的菜：像鱼肉、猪蹄、牛肉等富含高蛋白，比较容易吸收，同时增强抵抗力，有助于产后恢复。另外产妇生育后的乳汁分泌情况与母体蛋白有着密切的关系，因此富含蛋白质的菜有助于产奶，提高乳汁质量。
哺乳期可以吃的菜有很多，建议咨询医生，在医生的指导下根据自身情况[_a***_]食用。
哺乳期妈妈的饮食均衡，有利于为分泌乳汁提供充足的营养素。首先需要注意的是饮食荤素搭配，主食注意全谷类食物和薯类摄入，最好有一定的奶量，必要时补充复合多维来预防微量营养素的缺乏。在选择蔬菜时注意一下几点：
1. 注意深绿色蔬菜摄入
我们提倡食物多样性，在选择蔬菜时，也尽可能种类多一些。但不同的蔬菜营养价值不同，通常来说，深绿色的叶类蔬菜和瓜类蔬菜营养价值较高，如生菜、小油菜、菠菜、苋菜、木耳菜等，及西红柿、茄子、彩椒、笋瓜、南瓜等，这类蔬菜多富含钾、钙、铁、胡萝卜素、维生素C、叶酸、膳食纤维等。所以，哺乳期的蔬菜当中，最好有2/3以上为这类深绿色、***、红色蔬菜，每天总蔬菜量可以安排在500克左右，其中深颜色的蔬菜可占300~400克。
2. 哪些蔬菜吃了可能导致宝宝不适？
首先，我们提倡的是均衡饮食，但一些蔬菜由于含有较多的膳食纤维或其他成分，可能会导致宝宝出现胀气，引起胀气的食物可能有菜花、洋葱、西蓝花、毛豆米等，同样，水果当中梨、橘子、葡萄等可能也会导致宝宝胀气。因此，如果宝宝容易胀气，甚至导致夜间睡眠期间屁多、烦躁不安，妈妈可以尝试回避容易胀气的食物。如果宝宝没有什么不适的表现，妈妈就不需要回避。
3. 个案分享
我家宝宝出生不久后，夜里是不是出现胀气，表现为屁多，睡眠不安，哼哼唧唧睡得不踏实，经过观察发现，妈妈吃了梨、葡萄、毛豆米、洋葱等食物时当天夜里会持续类似症状，影响到宝宝的睡眠，如果回避后宝宝夜间的睡眠就踏实一些，没有明显的胀气了。后来还发现宝妈吃较多的橘子、豆腐干之类也会出现这样的情况。而导致宝宝胀气的食物往往是含有膳食纤维或其他一些容易产气的食物。
野菜：正在坐月子的新妈妈应适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。
菠菜：绿叶蔬菜中，最著名的要数菠菜了，菠菜含有丰富的叶酸和锌。
甘蓝：甘蓝则是很好的钙源。
莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、
维生素
和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化瘀，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。有鲜榨藕汁、咸甜藕夹、凉拌、煲汤、炖粥等等做法。
