生完宝宝后感觉特别累，如何缓解产后的疲劳状态？
一是产后生理性疲劳，比如怀孕，睡眠质量差，运动量大，工作劳累等等；二是产后心理疲劳，比如抑郁症、焦虑症、适应障碍等；三是产后身体疲劳，比如感冒，心肺功能不全，内分泌紊乱等等；四是产后混合疲劳，一到三原因中符合其中两项者就属于混合性疲劳，这种疲劳通常是生理心理交互影响的结果。
产后疲劳的妈妈大多数是因为压力过大造成的，应该放松心情。有些新妈妈真的不适合同时兼顾工作和家庭，所以他们应该认清自己的状况，避免做太劳心劳力的事情。
同时要养成良好的生活习惯。 比如***取体力消耗最少的侧躺姿势睡觉，晚上至少要有4小时以上的持续睡眠。准妈妈除了负责哺乳宝宝之外，家人要多承担照顾宝宝的责任，让新妈妈有更多的时间休息。
运动能够增强心肺功能活动能力，所以建议新妈妈遵守333的运动原则，就是每周运动三次，每次运动时间至少30分钟，运动过程要让心率达到130次每分以上，这样才能达到真正的有氧运动的效果，促进身体的新陈代谢。
新妈妈也可以做一些静态的放松运动，比如瑜伽、按摩、SPA等。 做瑜伽可以放松每个关节的肌肉和骨头，是对身体最好的***。在做瑜伽之前一定要适当的热身运动，以免造成运动损害。 在***前一定要先确认自己没有心血管疾病，比如动脉硬化的病人就不适合***，因为在一推一按的过程当中血管很容易破裂。 另外提醒新妈妈在***时不要推拿关节，只要推揉肌肉与关节接触的部位就可以了，***可通过按揉肌肉，使局部血液循环增加，让肌肉瞬间补充营养，就像吃巧克力糖一样舒服。
因为心理会影响生理，从而造成慢性疲劳，所以新妈妈首先应该改变自己的想法、态度与生活作息，治疗心理问题。但是非不得已不要用药，特别是对于哺乳期的妈妈。
另外很多时候的疲劳会以疼痛的状态来表现，有些患者自行服用止痛药，但止痛药危害很大，不是伤肾就是伤肝，所以在吃前应该审慎评估。
无论是剖腹产还是顺产，生孩子都会气血亏虚，即使伤口恢复了，但是气血不足却还存在，就连打个喷嚏都没有底气，所以也就会出现疲惫的状态了，那我们怎么做到避免疲劳呢
1.月子期间在家人的参与下一起照顾新生儿，尤其是在夜里，宝宝要多次喂奶，有家人的帮助就轻松了许多。
2.多卧床休息，宝宝睡妈妈尽量跟着睡，不要做剧烈运动，以免加剧疲惫。
3.饮食上以补气血为主，比如五红汤，慢慢恢复元气。
4.保持心情舒畅，月子里很多宝妈因为不适应照顾宝宝，经常会情绪激动，这样很容易落下月子病的。
相信很多妈咪在生完宝贝[_a***_]，因为伤口疼痛，睡眠不足以及角色的变化通常会造成各种心理和身体上的疲劳，缓解产后疲劳也是一门学问，宝妈身心舒畅是一个家庭和睦的最关键因素，容易疲劳的妈咪可以试试以下方法~
1，改变生活习惯
宝妈压力过大是产后疲劳的最重要因素之一。产后宝妈开始回归社会，总想一下子就完美兼顾家庭和工作，其实应该放轻松，认清自己的身体状态，避免做太劳心劳力的事情，养成良好的生活习惯~️
***取体力消耗最少的侧躺姿势，晚上至少4小时以上的持续睡眠合理饮食，营养均衡。切勿暴饮暴食，也不能过度减肥不吃饭，妈咪负责母乳喂养，照顾婴儿的工作就交给爸爸~
2，稳定持续的运动
运动强化心肺，促进身体代谢，运动完后不仅身材变好，也会身心舒畅~！
宝妈应坚持有氧运动：运动“333”法则-----每周运动3次，每次至少30min，运动过程让心率达到130次/分以上~
产妇在生完宝宝以后身体都会感到特别的乏累。主要是产妇在生产时损失的精力和体力过多。因此许多产妇产后会出现腰酸背痛、身体乏力、气血不足、营养不良的情况。下面小编给大家讲一讲如何缓解产后疲劳。
1、产妇分娩之后身体感到疲劳乏累，这属于正常现象。毕竟分娩生产会造成体力、精力损失，同时也会失去叫做的营养，因此需要及时的卧床多休息，并相应的增加饮食营养，使身体可以较好的尽快恢复。
2、产后宝妈因为要给宝宝喂奶，所以也会导致休息不好，而作为家人一定要更多地分担护理婴儿的工作，让宝妈可以有充足的睡眠，这样对缓解产后的身体乏累疲劳也能起到较好的帮助作用。比如洗尿布、给宝宝冲奶粉以及清洗小屁屁等，这类工作一定要积极分担。
3、还可以适当结合***方式缓解疲劳宝妈的疲劳乏累。刚生完宝宝的宝马很容易会有腰疼、背疼、腰酸等这类产后不适，可以通过适当的***来缓解身体这种腰酸乏累的疲劳感。建议每天在一段时间里给宝妈进行腿部***、腰部***，这对产后疲劳也有明显的效果。
4、产妇要调整好自己的作息时间。产后妈妈身体虚弱乏累必须要经过长期的调养来恢复。产后的饮食要合理调配。当宝宝睡觉的时候宝妈也跟着睡觉。这时宝妈得到充足的休息，这样身体恢复的比较快。
5、产后产妇要保持一个愉快的心情，心情好就会使宝妈压力没有那么大。当宝妈压力大的时候，身心就会感到乏累。这时候宝妈需要学会自己调理心情。比如说我听听音乐，或者和家人谈谈心、聊聊天儿等。
其实每个宝妈的身体情况和生活环境都不一样。最重要的一点是要自己学会调理。自己不要给自己带来太大的压力。我相信宝妈看到自己可爱的宝宝的时候，所有的不愉快和不顺心的事都会抛到脑后。宝妈长时期做着单调、日复一日的照顾宝宝，对生活的热情就会明显的降低，这样宝妈感到身体乏累也是很正常的。宝妈在休息好的同时可以给自己找一些自己喜欢做的事情。来慢慢的调节自己的心理儿。还可以给宝宝拍摄一些生活中有乐趣的事情。没事儿的时候自己拿出来看一看。这样就会使宝妈的心情放松了很多。以上是小编的建议和经验，希望能帮助到大家。“关注我”每天分享育儿知识。@煜妈妈
我刚生完在月子里也是这样，觉得哪哪斗不舒服没劲，特别是随便坐下就腰酸背疼。
后来我穿了那种一体得美体衣服，对于腰酸背痛缓解很多，然后慢慢动起来。
买了个***器没事自己给自己***，做做产后瑜伽拉伸一下，适当活动一下人会更有精神。
本来怀孕十来个月就没怎么活动筋骨，浑身淤积的慌，把肌经络都***松拉伸开，整个人也会舒展很多，人自然就精神了。
