产妇月子餐，怎么吃奶水才多？
鲫鱼豆腐汤。一定要做的浓白一点的那种。鲫鱼。宰杀之后用开水烫一下表面，把粘液刮掉。花刀。煎到两面金黄，小火多见一会儿熬出来的汤特别白。然后下豆腐。猪蹄花生米汤也特别下奶。
关于下奶的问题，题主应该已经查找过各大母婴网站，应该也看到了很多专家的推荐方法，实用吗？
我是两个孩子的爸爸，我太太坐月子所有的饮食基本都是我做。我们是普通家庭，平时接触的食材也都是很常见的，不像那些个专家说的东西，我听都没听过，更别说会做了。我把我为太太做的下奶的食物分享一下，操作简单，食材易取，效果还杠杠的。
第一要推荐的是木瓜炖牛奶，效果极佳。在超市买普通的木瓜（稍微熟一点最好，太青的话口感不好），牛奶选择盒装纯牛奶，或者奶粉也行。每次用半个木瓜，切成块，放在碗里（面碗最好，没有的话其他大一点的碗也行），把牛奶倒入碗里，可以加点冰糖，味道更好，最后放锅里隔水蒸15到20分钟即可。关键这个东西还不发胖。
另外要推荐的就是豆浆燕麦糊。如果有豆浆机最好，没有的话买豆浆也行。燕麦就是超市那种桶装的便宜的那种，打豆浆的时候放点燕麦，不嫌麻烦的话加点花生。
这两个制作简单，食材也容易获取，下奶效果非常好。当然这仅仅是下奶食物，像炖老母鸡、炖猪蹄、炖排骨等等，这些也要适当吃点，毕竟妈妈的营养还是要跟上的。
这个我是深有感触。现在二宝还在月子里，大宝两周多了。记得那时候有大宝时候，除了第一天医生交代不能吃太油腻的就没吃以后的每天都是很油腻的食物，猪蹄汤，排骨汤，老母鸡汤，***我还没有奶，我家大宝母乳九个月才戒奶，因为奶水一直不够，所以受亏了，个子没长起来。戒奶过后，好多人都说我家大宝脸色好看多了，戒奶过后才添彪。
再来说说这个二宝，生之前也是在小红书上做足了功课。所以生过宝宝出产房就喝的小米粥和五红汤（赤小豆，红枣，红皮花生，枸杞和红糖）我提前和我婆婆沟通好，每天叫她做什么，基本前一个星期没有碰荤的，只吃了草鱼汤和排骨汤，其他时候都是小米粥，豆沙包（超市面点区买的，每天都是现做）这个二宝的奶水特别足，喝不完。五红汤喝了一个星期，第八天换的豆浆，因为怕红糖喝时间久了会恶露不断。豆浆里包含（黄豆，黑豆，红豆，核桃，黑芝麻，红枣，黑米，葡萄干，红皮花生和枸杞）枸杞和葡萄干完全是为了增加点甜度，因为我没有放糖，都是喝原味的。今天第十八天了，宝宝肚子有胀气，明天把豆浆停掉，换成蒙牛的鲜牛奶，看看会不会好点。现在月子讲究科学做月子，但是一定不能吹冷风，不能碰冷水。月子里可以洗头，洗澡，卫生很重要，还有平时的饮食，像我经常吃的山药木耳猪肝，西红柿炒鸡蛋，炒西兰花，鸡汤山药，排骨白萝卜，肌梅肉丝面，南瓜小米粥，红豆黑米杂粮粥，豆沙包，目前吃的就是这些，可以给你们做参考。生二宝的时候140，生完120，现在月子18天，还有115，而且奶水特别充足，虽然体重没[_a***_]到孕前，不过也很知足了，希望以后还可以瘦瘦瘦！还有油最好用芝麻油，有利于子宫恢复，我没生之前我公公去现榨的二十斤芝麻油留给我坐月子吃的，不会胖而且可以恢复身材。等到产后42天以后我就开始做盆底肌修复，骨盆修复和腹直肌修复了，毕竟这么年轻，不想让自己提前衰老，女人什么时候都不要忘记爱自己！
