产后骨盆如何恢复？
当你经历完漫长的孕期终于卸货成功，你可知道此时有一个肌肉和你的内心一样软弱，那就是骨盆底肌，无论你选择哪种生产方式，一个几十斤的大水球在长达十个月的时间一直靠几根肌肉支撑，它就像皮筋一样，弹性再不复从前。
盆底肌泛指位于骨盆的最底部“会阴”周围，连接尾骨到耻骨的十多块肌肉。
你是否在大笑或打喷嚏时漏尿。
你是否在臀部抬高的动作时阴道有进气。
医院有专门修复盆底肌的机器，大抵就是电流刺激或手术缩小，但价格昂贵在这里不做详述。
目前全世界认为最有效的盆底肌修复就是凯格尔训练，它能够很好的恢复肌肉弹性，有几十种锻炼方法，我详细说一种最简单的：
产后的骨盆修复大部分人都是不需要做的，耻骨联合分离会在产后三个月到半年的时间自愈，如果拔苗助长进行了手法或者机械的挤压，又花钱还很可能引起错位，但是如果生产半年后，骨盆仍有分离、侧倾、回旋、长短角的就需要及时进行修复了。但是盆底肌是需要进行修复的。
产后康复的概念越来越受到重视，但是大家把着眼点多放在子宫的恢复，身体体型的恢复以及盆底功能、性功能方面的恢复，今天春玲医生要和大家讲的是关于产后如何拥有完美骨盆这个话题，一看题目就知道提问者是一个懂女人、懂健康，一针见血的指出了目前产后康复稀缺的一个方向，骨盆康复!
什么是完美骨盆？ 怀孕前 骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连接而成，形状像一个左右对称的倒三角形。女性的骨盆是胎儿分娩经过的产道，所以在形状上和男性骨盆有明显不同：女性的骨盆形状短而宽，上下各部分的宽度都比男性骨盆大一些。西方人的骨盆和东方女性的骨盆真是有着天壤之别。东方女性骨盆前后径相对窄小秀美，骨盆内经都比较紧凑。而西方人，尤其是黑人，多数会拥有一个横径和前后径都很宽敞的骨盆腔，非常适合阴道分娩生育多个娃。随着妊娠月份增大，我们的骨盆也在妊娠激素和胎盘分泌的激素的带动下有所增大，表现在骨盆连接的韧带开始变得有些松弛，尤其是两块骨盆在前面对接的耻骨联合处韧带有些松动，因为孕晚期胎儿头部会降到骨盆内，有些需要在这个下小空间呆上一个多月，即所谓入盆。有些孕妇在孕晚期就开始出现骨盆区域的疼痛，或者耻骨联合处的疼痛，一是由于抬头压迫所致，还有些对于骨盆自然的拉伸改变不适应而出现疼痛感。这些证据都告诉我们，妊娠使得骨盆发生了变化，产后要让想办法让骨盆恢复正常，不单纯是盆底康复可以达到的。
十月怀胎一朝分娩之后，孕妇卸掉了沉沉的宝宝还有胎盘、羊水。***会瞬间收缩减少胎盘附着面的出血和伤口的出血。骨盆也会小有变化。随着胎盘的娩出，相关的激素也会下降，***大约在六周左右完全缩小到盆腔内，比孕前***稍稍大一点点。那么骨盆是否可以完全恢复正常呢。为什么在女性孕前孕后同样的体重下，从后面看生过孩子的骨盆会明显的有松垮的感觉呢？古人所说的月子病中，一大部分是骨盆疼痛不适。如何预防和治疗呢？春玲医生给些小小的建议：
1. 产后适当的束腰，让松垮的骨盆和腰椎尽快紧致起来。
2. 产前产后都要注重[_a***_]和晒太阳，不要因为缺钙造成骨质疏松，骨盆结构的疼痛。
3. 正确的坐姿和行走的姿势，包括喂奶哺乳的姿势，不要让骨盆受到更多的冲击力量而变形。
4. 产前和产后的体重管理，体重过大，腰骶部压力大，造成骨盆变形和失去少女身姿。
5. 产后骨盆康复操，可以按照骨盆恢复的原理每天练习骨盆康复操或者瑜伽等，保持骨盆的快速复旧和康复。
盆底康复最佳时期在产后半年内，要去医院做盆底康复，一个疗程十次，一次半个钟头，在家也要经常练习收缩放松的动作，我在医院做了一个疗程了，但是在家总是没有认真练习，效果不是很明显，然后我又交了第二个疗程，现在效果好一点了，现在还是在最佳时期，要坚持去医院，特别是刚生了小孩，出门去医院真的好麻烦，但是为了自己，一定要坚持，我第二疗程做了三次，还有七次，希望做完能有更好的效果，希望能帮忙到你
随着腹中的宝宝慢慢长大，母体的骨盆会渐渐张开并歪斜；在宝宝出生的过程，骨盆会发生各种的变化，耻骨连接处会松弛，产后骨盆亦会自然张开。如何避免产后大屁股，防止骨盆松弛引起的各种不良症状呢？其实很简单，只需要在分娩之前为自己准备一个秘密武器，产后抓紧时间使用它，立刻可以收紧松弛的骨盆，为自己未来健康做好准备。
新妈妈如何拯救骨盆？
为了让变形的骨盆重塑完美紧致，建议新妈妈们做好如下几点：
◎●控制体重 适当控制孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难，也会因胎儿巨大造成分娩时耻骨联合分离和周围韧带损伤；
◎●做骨盆肌肉锻炼 深吸气，紧缩肛门10~15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。产后可每天做2~3次，每次以15分钟，有助于锻炼盆底肌肉的收缩力。
◎●就医治疗 有些妈妈不但骨盆变得宽大，而且还感到骶骨部位疼痛难忍，这就必须去医院进行治疗。
◎●使用***工具 正确使用束臀带（骨盆矫正带）类产品，能够使骨盆下方产生适当强度缩紧，支撑骨盆，并保持安定，极大缓解产后妈妈因骨盆松弛带来的痛苦；同时能将骨盆紧紧的固定，缩紧变宽变大的臀部，使身体恢复到正常的状态。
端正骨盆 健康美丽的第一步
◎●身体健康 小小的骨盆里有着决定你人生命运的脏器，骨盆正直，盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职，各种生理功能才能正常发挥。
◎●背部曲线优美 骨盆端正紧致，相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲，肩颈部肌肉放松自如，背部曲线自然就优美、流畅。
产后如何恢复骨盆？
1、产后尽早活动：
剖腹产后尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。
2、床垫软硬适中：
专业老师通过手法***和穴位刺激，对骨盆出现的症状进行恢复。
出生是大多数女性都会经历的一个阶段。产后恢复一直是大多数女性关注的话题。分娩后骨盆的合理恢复有利于女性的健康。目前常见的恢复方式是身体训练。在孩子出生时，女性的骨盆骨会受到不同程度的损伤。产后恢复对女性意义重大。恢复可以通过体能训练来实现。在恢复骨盆骨的过程中，女性需要小心不要急于成功，应该循序渐进，一致。最好在适当的机构恢复它。
因生产而出现骨盆的变化，如耻骨联合、骶髂关节稳定性差而变得松弛的情况，大多数妈妈们会自我感觉需要【骨盆修复】。实际上，产后3-8个月左右，这种情况一般会自行恢复，并不需要进行所谓的【骨盆修复】。
但如果发现已经过了很长时间，自己骨盆无法恢复该如何解决？
市面上有通过使用【骨盆恢复带】的物理治疗方式帮助骨盆恢复，也并非不可取，确实有妈妈产后骨盆恢复不良，需要借助“外界助力”。但是呢，使用这类修复带需要注意位置，不然使用后感觉更难受，反而出现反效果。
耻骨联合大约位于人体两侧胯部隆起最高的地方平齐，佩戴时收好胯部。建议选择质量较好的材料，不然也是没有什么帮助。如果在使用过程中感到不适，及时前往医院就医，以免耽误恢复。
