产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？
无论顺产还是剖腹产，坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有这些正常了才能吃东西，能吃东西才有力气，去做运动。
刚开始几天只能在床上动一动，之后可以下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不会太长，半个小时至一个小时就够了。
产后运动要听从医生的建议，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作，对于产后受损的器官可以在医生的指导下进行修复，才能更好地恢复健康，找回完美身材。
产后减肥的最佳时间，一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。
因为在产后6个月内母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速度也会因此恢复正常，甚至加快使身体自然入到减肥的最佳状态。
我产后一直没有怎么运动，但是身材和产前是差不多一样的，因为我母乳喂养***年，就是说，宝宝2岁8个月才断奶，当然了一岁之后宝宝就不指着我的奶了，有辅食，水果，补充维生素，母乳喂养更是一种特殊的亲子时间，只属于我们的时间，孩子不断，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也会涨奶，这可能是加速了我的代谢，所以没节食没运动，身材还和以前一样！
一般来说，产后六个月内是产后减肥的黄金时期。
产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。
首先可以适当的做腹式呼吸运动
先保持平躺闭嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛，腹部肌肉如此重复，5到10次，每天练习大概五六分钟即可
腿部运动
平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿重复5到10次
产后瑜伽
以平躺在垫子上，双腿伸直，仰卧双手掌心朝下，放在身体的两侧
二吸气将上半身及腿部位抬离地面
三双手抬高向前伸直，保持与地面平行
产后床上适合做什么运动，有利于产后康复，需要注意什么呢？
你好，从产后第2天开始，产妇可以在床上做一些简单的运动，新妈妈可以参考以下几种床上运动方式（肢体活动、肛门收缩、胸漆卧位、仰卧起坐等）适当的练习，有助于产后恢复。
产后床上运动方式
一、肢体活动
在床上做抬头伸臂抬腿等运动，小幅度的活动四肢放松关节，每天坐4~5次，每次5~6小时。
二、肛门收缩
新妈妈可以在任意时间做做收缩肛门及憋尿的动作，能够促进盆底肌肉张力的恢复，每天做30~50次即可。
三、胸膝卧位
为了预防后位子宫的形成，顺产产妇在产后24小时，在早晨起床前或晚上睡觉前各俯卧15分钟，从产后第10天起早晚各做一次胸膝卧位。在做的时候以胸贴床，抬高臀部，让膝关节呈90度角左右，开始的时候每次保持2~3分钟，之后逐渐增加到15分钟。
四、仰卧起坐。
产后一周就可以做仰卧起坐运动，重要的是每天坚持，以逐步促进腹肌的恢复。
产后床上运动注意事项
谨防关节疏松症危害
需要注意的是，在怀孕和哺乳期间，母体的钙质很大部分都输送给了婴儿，所以产后可能会出现一段时间的关节松弛，特别是对于母乳喂养的新妈妈来说情况比较明显，所以产妇应该注意保护关节，尽量不做单脚单手用力的动作，比如单脚跳跃、单手抱小孩等。
不要太累
产后的任何活动都应该逐步进行，每天坚持以不[_a***_]过于疲劳为准，如果感觉身体有异常情况，就要延迟锻炼或者暂停锻炼。
量力而行，适量运动
虽然产后尽早下床活动有很好的康复作用，但产妇一定要根据自身情况来进行适量的运动。对于有些爱美的产妇急于恢复身材，在产褥期里就开始进行大量和剧烈的运动是不适合的，因为这样很可能会影响还没有康复的器官恢复，还有可能影响剖腹产的刀口愈合。
以上就是我的回答，希望能够帮助到你。如果喜欢的话，欢迎关注点赞留言。
孕妇产后该通过哪些运动，科学合理地快速恢复身材？
妈妈们都是爱美的，都想产后尽快抛开孕期积累的一身肥肉。产后哺乳就是一大消耗，是减肥一大助力。哺乳期瘦的快，当然也不是要放开吃，瘦的再快也赶不上大吃大喝的速度啊。做到按需哺乳；每一顿都控制饭量，高蛋白低脂肪，多果蔬、五谷杂粮；每天坚持锻炼至少半小时。管住嘴、迈开腿，真的开始做了，一点都不难！还是要坚持！
妈妈们特别是要控制各种脂肪含量高的大鱼大肉荤汤类，可以每日少食多餐，均衡营养。我自己就是在哺乳期自然瘦下来的，如果想瘦的体型好，还可以坚持做以下几个动作。一个是平板支撑，锻炼腹肌，只要坚持下来一定可以收获平坦小腹，可惜我没有坚持住😂另一个动作是防止胸部下垂的——俯卧撑以及合适的哺乳文胸。别以为哺乳期就可以不穿哺乳内衣，大错特错，合适的哺乳内衣可以有效防止下垂，没有穿的妈妈们抓紧穿回去吧。祝大家都尽快恢复窈窕身材。
产后体重的恢复，并不是越快越好。有研究认为，产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。（这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。）所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们提供的运动方法。形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式就是推着婴儿车走路。在运动强度上，多数建议是每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的说法是每天步行两英里，就是可以循序渐进的使自己适应一次走3公里路，每周走5天。
当时怀孕的时候由于没有注意饮食，胖了五十多斤，根本不能见人，现在慢慢恢复，谈一些我自己经过研究的心得。产后塑身，一定要注意循序渐进，月子里可以做一些轻柔的产后瑜伽，同时要规避一些传统坐月子的陋俗，比如喝大量的米酒，一天吃一只鸡啥的，这些科学证实都是错误的坐月子习惯，保持愉悦的心情和科学均衡的饮食才是保证产奶量的最佳方法，奶量上去了也能够加大热量的消耗，出月子以后，可以试试有氧操，快走，瑜伽等等有氧运动，同时还是要强调均衡饮食，减肥不论什么时候，诀窍都是在于：管住嘴，迈开腿。等到感觉自己身体恢复得差不多的时候，一定要把有氧和无氧运动结合起来，减脂的同时增肌，这样才能够避免反弹。
新妈妈产后多久可以做产后恢复运动？
钟永莉：如果是自然分娩，产后42 天后（6 周）可以恢复运动，自然分娩是有规律宫缩开始至胎儿和胎盘娩出为止，可能会造成会阴的撕裂或是进行了侧切术，基本在产后42 天都可以恢复，新妈妈一般产后42 天后需要去医院复检，检查后一切正常的话就可以进行恢复运动了。如果是剖宫分娩，产后3 个月可以恢复运动。剖宫产是剖开腹壁及***，将胎儿取出，对***和腹部的肌肉组织造成了很大损伤，需要等伤口完全愈合才可以进行恢复运动。在整个产后运动过程中，建议新妈妈在运动量和运动难度方面一定要循序渐进，不要进行过于激烈的运动。
产后恢复运动需要注意哪些事项呢？
钟永莉：产后恢复也是需要遵循科学方法的，想要好的效果一定需要注意一些原则：所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式，在自己的极限范围内完成，最好在专业老师的指导下进行，以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生乳酸，会影响乳汁的质量，锻炼后至少1 时后再喂奶。练习的过程中需要循序渐进。动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加，以免对身体造成不必要的伤害。
建议练习时选择舒适、宽松的服装，饭后1 小时后进行练习，练习后1 小时进食比较科学。及时补水，以免体温过高。产后恢复需要有规划、有目标地进行。一定要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息规律。
钟永莉：由于经历了肚子从小到大的孕育过程，产后的新妈妈都会面临生完宝宝后腹部肌肉松弛的问题。面对这样的情况，结合全身的有氧练习及针对性局部功能性训练更为有效。有氧练习可以选择产后保健操、有氧舞蹈和产后美体操；局部功能性训练可以选择瑜伽体位“船式”；普拉提动作有侧支撑、俯卧支撑、仰卧抬腿、仰卧剪刀式，都能够很好地帮助我们解决这些问题，当然一定要记住坚持哦！
《时尚育儿》杂志，为孕、0～3岁家庭提供权威育儿、生活消费指南，点击右上角关注。
愈早适量地运动，产后复原愈快，还能够促进***及生殖器官早日复原。恢复身材，消除怀孕所增加的脂肪及赘肉。 产后运动应守原则 以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。但产后做运动必须遵循下列原则：. 1.量力而为：适度、适当的运动是有益的，过度或不当的运动则必须避免。 2.有怀孕生产并发症者的产后运动须遵从医师的指示。如妊娠毒血症、产后大出血、产道严重受伤，或患心脏病的孕妇等，从事产后运动时必须小心。 3.剖宫生产者也要与医师商量决定产后运动的时机与运动的方式。 4.最好早晚进行，不要在刚吃饱饭后立刻做。 5.做前先排空尿液。 6.最好在硬板床上做。 7.持之以恒，逐渐增加运动量。
