拒绝产后肥胖，产后恢复注意事项有哪些，如何做到一个月掉25斤？
你为啥要让自己胖25斤呢？这25斤里是否有十几斤羊水，十斤孩子？
如果是这样，你都不需要减肥了，好好坐月子，坚持母乳喂养，做产后恢复操，自然就瘦回原来的你了！
如果你除了孩子和羊水就胖去25斤，那恭喜你啊，踏入慢慢减肥路！
产后怎样科学瘦身恢复？
孕妇每天要吃30个品种以上，不推荐吃孕妇奶粉，主食建议和粗粮搭配，比如中餐大米+糙米，正常2:1，减重1:1。在选择食物时建议优先考虑低GI值食品。
产后训练:
1、产后1-7天，自主训练！建议散步，时间一点一点递增，第一天可以走15-20分钟，5分钟*3次，剖宫产只要导尿管拔出，建议下床活动，可以沿着床边走走，累了就休息，这样有助于恢复。自我恢复训练时间可以每天递增。
2、产后7天-42天，在这期间是恶露排出、子宫复旧、骨盆稳定的恢复时期，所以这个阶段会以骨盆稳定训练、骨盆底肌训练为主，一般教练在这个时期会先做呼吸训练。这期间的呼吸训练非常有必要，过多的腹式呼吸增加腹压会影响***复旧，所以这期间一般会***用横式呼吸，因为42天后的腹直肌分离矫正、骨盆稳定训练都要用到。这个阶段的骨盆底肌训练是在恶露当下干净时做。这期间尽量不做牵拉训练。需要做牵拉也尽量让教练***，因为这时候身体还有松弛素，关节和肌肉还不稳定，这期间不做跑步和跳跃动作。
骨盆底肌训练:
视频加载中...3、产后42天，一般我们会根据检查的B超单做训练***的调整。正常情况下先做腹直肌分离的检测和矫正，然后加强骨盆肌肉和骨盆稳定、核心肌肉群的训练。会利用一些小工具***做一些肌耐力的训练。
4、产后3个月，这期间松弛素消失，训练***可以是轻重量的肌肉训练，中低强度的有氧训练。一般我对我的学员会加强上背部和手臂力量练习，拉伸胸肌，考虑妈妈们抱孩子需要臂力，拉伸胸肌和加强上背部训练为了预防含胸驼背。
谢邀：让每个妈妈都苦恼的事就是产后胖了，孕期体重没控制好，脂肪囤积在身体内，导致孕产发胖。有的妈妈不注意的话甚至会长期胖下去。其实抓住产后减肥黄金期，就能早早恢复。月子期间恢复的好的话，产后6周至6个月内，是控制体重最好的黄金期，妈妈的身体已经基本恢复到孕前的状态了，囤积的脂肪也不顽固，可以通过均衡饮食、适当运动、合理休息来减肥。饮食应该选择高纤低卡有饱胀感的这类的食物，比如南瓜、玉米、粗粮，肉类应去皮去肥肉，配合适合产后妈妈不用跑跳就可以燃脂的运动就可以啦。其实每个妈妈都是最美的，调整好心态，都能恢复到好状态！
对大多数的女性来说，一般需要几个月的时间，肚子才会慢慢地恢复到正常大小，有时甚至肚子在生产完之后就完全没有恢复到正常大小。
所以在产后恢复的过程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了9个月来迎合宝宝的生长，那么用9个月甚至更长的时间来使腹部皮肤变得紧致也是很正常的事。对于一时之间肚子没恢复孕前大小，妈妈千万不能太灰心哦!
增重适宜，怀孕期间定期进行运动，产后进行母乳的妈妈恢复得更快一些。如果妈妈没有哺乳，那么需要控制油脂的摄入量，增加膳食纤维的摄入量，以便尽快减掉多余的体重。下面来看看一些瘦肚子的小技巧吧！
产后减肥的关键
（一）产后及时束腹
产后肥胖几乎是所有准妈妈们都会面临的身材难题，即便是再有自控能力的美女，为了宝宝的健康也不得不比平时吃的更补，更甚者[_a***_]产后大变身。想要在生产完后迅速恢复健康苗条身材，那么，就要选择科学有效的减肥方法了。
母乳非常非常重要，母乳哺养不但有利于婴儿的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来，养活皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。
造成肥胖最常见的原因是饮食因素。因此，产妇的食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，讲究荤素搭配，多吃一些新鲜水果和蔬菜。如果饮食不当，容易造成脂肪堆积，引起肥胖。
因此，在产褥期间，应注意的问题：一是不宜过度补充营养，以免造成脂肪堆积；二是不宜过多地吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等，少吃动物脂肪、内脏，这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可防止肥胖。
产后吃粗粮真的很必要，这个是助您产后快速收腹瘦身的秘诀。生完宝宝很容易便秘，调节肠道非常重要，粗粮可以增加肠道蠕动，避免便秘。我每天喝牛奶的时候都要加燕麦片，牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼，晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。 我很少吃白米白面，就算平时我也基本上吃的是粗粮，一个星期最多吃3天白米饭或者白面。 想减肥的妈妈们，开始吃粗粮吧。
咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。另外，多咀嚼还能有助于消化，防止便秘。
首先是饮食，产后月子期间妈妈不适合做剧烈的运动，而且急需补充营养，推荐吃一些消水肿的月子餐，下面这个***的月子餐主要有解腻和消水肿的功效，所以宝妈期间可以去尝试做这道菜来吃，点击***就有教学，做法不算很难。
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另一个当然是运动，运动也有分很多种类，首推当然是瑜伽~瑜伽也是有很多种类的，这边主要推荐产后瑜伽，产后瑜伽是专门给产妇做的瑜伽，不仅能快速恢复产后身材，还能帮助身体两侧血液循环，有淋巴排毒、帮助产后收腹塑型、帮助恶露排除等功效！
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上面这个***是一整套的瑜伽动作，每天做这几组瑜伽动作，能够帮助你快速的恢复身材哦~
产后瘦身快可实施的方法有哪些？有什么注意事项呢？
你好，我是末末宝贝的娘亲，很高兴回答你的问题。
我们很多宝妈们在怀孕坐月子期间都会发福，长胖了很多，身材也会慢慢的变形，给新妈妈们带来了很多的困扰，还想回到以前的身材，那么产后该如何健康的瘦身，应该注意什么呢，下面跟大家分享一下我的经验。
第一：不要盲目的节食，要合理调整饮食。
要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，多吃蔬菜和水果，不仅可以吸收蔬菜水果中的营养，而且还可以瘦身。少吃含油和调味料的食物，食物里面含的热量很高，不要吃过甜的食物，会增加脂肪。
第二：坚持母乳喂养。
哺乳这个动作本身就会刺激***收缩，让***慢慢恢复到孕前大小，给人的感觉就是肚子变小了。产生母乳的过程会消耗妈妈体内储备的脂肪，会消耗额外的热量，换算下来，也是一项强度不小的运动呢。
第三：树立正确观念，不要刚生完孩子就瘦身。
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
第四：不要急于求成，坚持循序渐进的运动。
产后要想瘦身，运动是必须的。不管是顺产还是剖宫产，如果身体没有特殊情况，产后6周就可以开始简单的运动了，如抱着宝宝散步、瑜伽、普拉提，然后逐步提高运动水平。
