备孕期间如何提高精子质量？吃什么食物比较好？
1、多吃高蛋白的食物，日常生活中其实高蛋白的食物非常的多，像是瘦肉、鸡蛋，还有鱼虾、牛奶之类的，尤其是一些豆制品，这一类的豆制品里面含有的蛋白质相当的丰富，而蛋白质能够提高男性的精液和精子的质量，并且有利于精子的形成。
2、多吃性激素丰富的食材，男子备孕期间肯定要多吃一些含有性激素的食物，这样才能够增强自己的性功能，当然对于怀孕也就非常的有帮助，饮食方面可以吃一些鸡蛋、鸡肝之类的食材。
3、多吃干果，干果的营养价值比较丰富，相信很多人对于干果都不陌生，其实日常生活中不论是男性朋友还是女性朋友都应该适当的多吃一点，像是松子、芝麻、核桃，葵花籽之类的，男子多吃这一类的干果对于提高精子的质量也非常的有帮助。
4、多吃含钙的食物，含钙的食物能够促进男子精子的成熟，有利于精子的健康发育，另外对于男子的骨骼以及身体的强壮也是很有帮助的，所以在日常生活中我们就应该适当的多吃一些含钙比较高的食物，像是各种的蛋类、豆类以及海产品都是必不可少的。
5、多吃富含维生素的美食，男性想要精子的质量好一点，那么就必须要摄入丰富的维生素，维生素能够很好地合成精子，而且能够提高精子的质量，同时还能够提高精子的活跃力，在日常生活中就应该多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，还有动物肝脏之类的，这些都有丰富的维生素，营养比较均衡。
（一）精子的形成
男性精子是在睾丸中产生的，由精原细胞经过有丝分裂后成为初级精母细胞，再经减数分裂后生成精子。从产生到成熟，大概需要两三个月的时间。
（二）精子质量的判断
男性精子活力由强到弱可分为a、b、c、d四个等级，当a+b级低于50%或者a级低于25%时，活力就比较低下了，可能影响怀孕的几率。
（三）提高精子活力的办法
1、营养补充：锌、硒是影响精子活力元素，如果体内含量过少可能会影响下丘脑-垂体-性腺轴，从而影响垂体分泌***，性腺功能减退，使精子减少。因此，补充锌、硒，将提高精子的活力。海鲜中锌含量就很丰富，比如牡蛎、虾、蛤、贝类等，另外动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类也不错。
2、加强锻炼，提高身体素质，可以改善睾丸血液循环，提高精子质量。
3、形成良好的生活习惯，比如戒烟限酒、不久坐、不熬夜、不常泡澡，多吃蔬菜水果，规律健康的饮食。
理论上讲，提高精子质量的食物主要包括蛋白质、维生素、微量元素三种类型，具体包含有芝麻、核桃、山药、牛奶、花生、生蚝、紫菜、羊肉、韭菜、肝脏等等。
从医学的角度讲，由于营养不足导致男性精子质量低下，在当今社会已经比较少见了。大多数男性精子质量较低、活力较低、密度较低，是由于生殖系统患有疾病，例如前列腺炎、睾丸炎、精索静脉曲张等等。
单纯通过饮食的方式想要提高精子质量，起到的效果是非常有限的。建议患者及时就医针对基础疾病进行治疗，同时配合饮食调理，才可以有效的提高精子质量。
如何提升精子质量
1、少去***房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
2、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
3、多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。
4、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
5、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14-28个标准杯(含酒精8-9克)，女性减半的推荐量来执行。
6、锻炼盆底肌，手机G 动是专门锻炼PC的，可以提高精子活力，延长时间。
7、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、[_a***_]等，然后再享受性生活。
8、向***剂说不。***剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
二，作息规律早睡早起，房事节制（每周两到三次）坚持锻炼提高精子质量。
三，关于吃的很多给你几个代表性食物，如土豆，香蕉，大豆，核桃仁含镁的事物，再如海参，山药，墨鱼，鳝鱼含氨酸类食物，还有含糖类如水果 苹果，菠萝，葡萄蜂蜜等，再有就是动物内脏，也含有丰富的锌，总之多运动增营养 祝福得一个健康可爱的乖宝宝。
备孕的时候吃哪些食物可以促进精子的成活率？
谢悟空小秘书邀请
由于工作压力、环境污染，现在男性精子质量下降很快，不育症、少精症、弱精症患者也是越来越多。怀孕的难度也越来越大。
我为大家介绍一下，可以增加精子活性和成活率的食物和药物，希望对大家有用
1. 补充精氨酸等必须氨基酸：
精氨酸是一种人体必须的氨基酸，同时它也被称为“男人氨基酸”，因为它能够促进精子的发育，提高精子的活性。
而且精氨酸能够在人体内转换为一氧化氮，这种物质能够促进血管舒张，能够预防心血管疾病，而且还有一个重要功能，提高男性的性功能，改善一些诸如阳痿、***等性功能障碍。
这些食物含有丰富的精氨酸：瘦肉、鱼肉中、海产品中含有丰富的精氨酸，另外石榴、橄榄油、花生、核桃等坚果中也含有大量的精氨酸。
（瘦肉、鱼类、坚果中富含精氨酸）
在备孕期间，每天可以加大这些食物的摄入，也可以通过药物或者是保健品摄入精氨酸
男性备孕吃什么补锌？
男性也需要做好备孕措施，而补锌是尤为重要的养生保健方式，能够有效提高精子活力与数量，增强受孕几率。那男性备孕期间补锌办法主要有：
1、食补：男性补锌可以通过多吃锌含量丰富的食物，达到食补功效。常见的补锌食物主要有牡蛎，小米等，多吃这类食物能够提高身体对锌的吸收，增强人体内锌含量。
2、保健品：男性备孕期间可以通过选择适合年纪的保健品来达到保健补锌作用。
3、药物治疗：补锌的药也是保健药物，也能够达到补锌效果，但是补锌药物具有严格的适应症，一定要在医生指导下进行。
我们之前在很多备孕的相关知识普及中都了解到，充足的锌元素能够帮助男性提高精子活力，对于提高精子活力，增加精子数量都有着很好的作用，所以说，备孕男士补锌可是一件很有益处的事情。
关于补锌需要单独服用锌剂吗？
答案是可以服用，但是并不一定非要服用。因为很逗时候我们的饮食中注意的话，也能够很好的补充锌元素。一般来讲，我们日常饮食中摄取的瘦肉、蛋类、鱼虾贝类以及肝脏类食物里都含有相对较多的锌元素。而植物性的饮食里豆类、坚果类、以及萝卜和***中相对锌元素含量较高。
要生一个健康的宝宝，男性备孕，补充锌很重要。下面的食物可以有效的补充锌元素：
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1、海产品。牡蛎、虾皮、紫菜等，都含有丰富的锌元素。
2、肉类。瘦肉，牛肉等
3、坚果。核桃，花生，瓜子等。
4、动物肝脏。
5、水果。像苹果，梨子等，富含锌元素。
你有好的建议，欢迎留言讨论。
男性在备孕期间一定要多吃含锌的食物，一般植物性食物含锌较低，动物性来源的食物如贝壳类海产品，动物内脏以及红肉类都是很好的选择。或者服用汤臣倍健的锌咀嚼片，每片含锌4.56mg，除了锌元素以外，它里面还有钙元素和铁元素等等，就吸收方面来看，它里面含有的有效成分都是能够较快被人体所吸收！
锌是人体的微量元素之一，男性体内的锌都是集中在睾丸、附睾等生殖组织中，特别是精液中的锌含量十分的丰富。如果男性体内的锌元素缺乏，就会男性的精子的质量下降。那么，备孕男性吃什么补锌，男性备孕时为什么要补锌？
备孕男性吃什么补锌
男性想要防止锌元素，就该在日常的饮食中注意平衡，通俗地讲，就是样样都吃，只要不挑食、偏食，就能够从日常的饮食中补充到足够的锌。
男性备孕期间可多吃含锌食物，如新鲜海鱼、鲜牡蛎、花蛤、紫菜、螺蛳、河虾、动物肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、大***、白萝卜、菜豆、毛豆、土豆、南瓜、黄瓜、苹果、香蕉、荔枝、核桃等。
男性备孕时为什么要补锌
1、精子的产生是离不开锌元素的。锌对于精子生成、提高精子数量很大的影响，锌元素的缺乏会领男性性激素分泌减少，从而使性功能下降，睾丸缩小，从而影响精子的生长、成熟，会出现精子数目减少，精子活力下降，精液液化不良等情况。
2、锌与精液的质量、精子的密度成正比。锌元素会影响精子代谢和活动力，对性腺的发育也有影响。如果男性体内缺锌，便会对脑垂体功能产生不良影响，***分泌减少，可使性腺发育不良或使性腺的内分泌功能发生障碍。
综上所述，男性体内的锌元素缺乏，便会影响到精子的产生和质量，进而对男性的生育造成影响。那么，备孕男性吃什么补锌呢？补锌效果最好的食物就是海产品，比如鲜海鱼、鲜牡蛎等，而且动物的肝脏、肾脏也有很好的补锌功效。
