产科医生指出，孕期分泌松弛素导致产后肉肉松松垮垮，及时束缚才是关键。产后如何恢复？
你好，我是宝妈帮手岚姐姐
产后松弛素分泌妈妈们的皮肤肌肉都松弛，主要是腹部和盆底肌松弛。
首先，束缚可以帮助妈妈们恢复但是不是关键，而且束缚时间长了，妈妈们又不活动，肠蠕动减少，更容易引起肠梗阻。
所以，除了定时束缚，妈妈们还要运动。千万不要再被灌输老的错误思想了，什么坐月子就捂着大被子躺在床上过30天。有的人说我就是这么着也落下了月子病，其实真正的腰酸腿疼都是因为坐着不活动引起的。更严重的还会引起肠梗阻。
1、先说 阴道分娩：我们从产后产后6～12小时下地活动，从缓从慢，逐渐适应（有侧切的妈妈们可以等到第二天）。
活动时忌久站、久蹲、用力过猛，应循序渐进，避免劳累。
但是想做家务的话还要等上三周。
2、剖宫产的妈妈们要根据自己身体情况如恶露、伤口等，缓慢增加有氧运动及力量训练。
一当天准备两瓶红牛，备好红糖白粥瘦肉粥待产时间长的。
二生产当天后吃不下也吃，有助于排大小号，我是吃了瘦肉粥（也可益母草瘦肉粥）不到两小时就大小号一起了（没尿意可听流水声或集中注意力在下身）别被中途打扰，因蹲久对下身不好 三生产后第五天继续大号，一直吃益母草鸡蛋类 四我头三天母乳不是很多，一直用吸奶器去按摩，乳头不是很长，所以给我仔用奶瓶吃母乳和奶粉，建议买电动吸奶器 五我仔2天时间就胎便完成，第三天开始花瓣型黄粑粑，第五天会微笑，出啊声！ 六生产用力，医生会将要集中出力的地方用手放哪里，只要肚子疼立马深吸一口气，往下憋肚子还疼就连续动作，如果不疼这么做浪费力气，我是很感谢在老家生。因接生婆可进产房配合让我生的更顺利，全程安抚情绪和喂水喝，用力较多就喝红牛！ 动作解析：双脚打开靠两侧仪器，双手握住两侧手柄，用力时手向下发力，腰部贴合床，出力时必须贴合别空，关键是发力时臀部可稍抬起，有助于生产。喉咙千万别喊出声，我就是喊了两句，生完之后咽喉痛几个小时。 开宫口过程中睡下躺左侧边。双脚叉开有助于开宫口，虽更疼但有效，破水后多走动也有助于生产。 七我是混合喂养，产后两天奶粉较多，可能是我的仔比较大只，
吃较多出生能喝30ml，不到3天就50ml，现30天更是90ml以上。大小号一切正常 八我是宫缩较久一个多小时一指加上腰酸胀疼，真心酸（以前听人说都是宫缩怎么还有腰疼真因人而异）晚上11点半开始宫缩，家婆一直帮我用手摩擦腰部缓解痛意，最后摩擦的皮损不能摩擦，只能用我老公的手撑着整个腰部。 九我仔的双顶径是9.7.到生的时候检查说羊水不多，以前检查一直没问题，开到6.7指人工破水，又疼40分钟左右进产房，整个过程用14小时，产房40分钟就生了，头胎那么大只都夸我，我为什么顺产是真心怕剖腹产疼两回，所以信心很重要自己老公家人支持更重要！至于无痛针我想过，但是老人不大支持，想想自己能生最好，我老公看到我这么疼都不忍心。还问为什么不打，我说已经开五指了，打了作用也不大。 具体购买和准备的我有在图片中分享哦，问了很多宝妈最后的精准版，全程囤货怕浪费的那种，图四是我孕33周去书城买的书，真的很实用（育儿百科）买书一定先看内容 怀胎十月 十指疼 ，[_a***_]一辈子对你好的人，为他传宗接代那是因为爱，才有了爱情的结晶，也知道女人当母亲是多么的不容易。我真心感谢我的母亲养育我，愿好运相随一生。
生产经历就说到这了。接下来分享一下月子注意事项：产后洗澡的注意事项
1、洗澡时间不宜过长。
刚生完孩子体力有限，若洗澡时间过长，容易使产妇出现头晕的情况，若因此而摔倒就会伤害到产妇的身体。所以，淋浴时间最好保持在15分钟以内。
2、 保持浴室的温度，防止风直吹产妇。
浴室温度过低或通风口直吹产妇，则容易导致产妇着凉。
3、状态不佳不要洗澡。
若宝妈有头晕、头痛、四肢无力的情况，最好暂时不要洗澡。
4、做好浴室防滑工作。
为防止产妇滑倒，最好在浴室里放一个防滑垫。
孕产专家告诫:产后盆底肌,腹直肌别忽视，否则大肚子松垮还漏尿，怎么做呢？
是的，没错产后盆底肌，腹直肌松弛是不能忽视，但是做修复训练的时候也要注意时间，产后6个月内是最好的时机，但是一定要等到产后42天后，再进行训练，不提倡过早的训练，这样会子宫修复不好，肛提肌训练与吸腹训练，都是很简单的方法，产后懒于运动的可以试试。
产后42天再训练
为什么提倡42天后再进行训练，是因为在这期间还是有恶露，有的人收缩好，很快就没有恶露了，但是在这42天内总是断断续续的有一些，正常来说一般到了产后42天，恶露基本排干净了，如果还不干净，要到医院去检查一下，是不是宫腔内残留物质，做个产后B超就能看清楚情况，也有的人产后B超显示正常，这样的情况下，应该是个人修复能力较差，如果是42天恶露还没有排干净，就不要做训练，因为这样会导致恶露排不干净，残留再宫腔内，会引起很多妇科病，所以要等恶露排干净再做训练。
可以做的训练
肛提肌训练：这个训练在虽然在产后就可以做了，但是我个人的建议还是在产后42天后再做，等恶露排干净了，这样才不容易影响恶露排出，这个训练特别简单，就是平常忍着不上大便的那种感觉，不是叫你忍着不上厕所，是指在没有便意的情况下，可以试试这样的方法，一吸气就缩紧，忍的时间长一点，不低于十五秒吧，当然时间更长会最好，这个训练很简单，不管是坐着，站着，躺着都可以训练，每天坚持练个30~40次就可以了，可以有效的促进肛门周围的血液循环，预防一些肛周疾病，我知道很多产妇在生孩子的时候，痔疮也会置于肛门外面，做这个运动，可以帮助血液循环。
吸腹训练：躺在床上，一吸一呼，尽量把腹肌收住贴紧后背，肚子上有很紧致的感觉，这个时间越长越来，一天无限次循环，而且做这个不会很累，就每天吸气，把力气提到腹肌上，让腹肌感到紧致即可。
个人建议：
