产后怎么恢复身材最快？
产后想最快恢复好身体要在产后三十天或者哺乳期结束才进行比较好，因为哺乳期最好不要节食，要合理安排好饮食，尽量做到热量消耗和营养供给相平衡，既可以促进产妇最快地恢复正常体型，避免产后发胖，又能保证乳汁的质量。可以少吃多餐，适量运动一样可以瘦的。
产后恢复身材有哪些妙招？
产后恢复的方法有哪些？
产后恢复的方法应该从饮食起居、产后锻炼、***生育、产后检查等方面着手。
⑴饮食起居。合理饮食，保持身体清洁，产妇居室应清洁通风，衣着应宽大透气，注意休息。食物应富含营养、足够热量和水分。哺乳产妇应多进蛋白质和汤汁食物，同时适当补充维生素和铁剂，推荐补充铁剂3个月。
⑵适当活动及做产后康复锻炼。产后尽早适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6～12小时内即可起床轻微活动，于产后第2日可在室内随意走动。产后健身操可根据产妇的情况，运动量由小到大，由弱到强循序渐进练习。一般在产后第2日开始，每1～2日增加1节，每节做8～16次。出院后继续做产后健身操直至产后6周。
⑶产后42日之内禁止同房。根据产后检查情况，恢复正常性生活，选择适当的避孕措施，一般哺乳者宜选用工具避孕，不哺乳者可选用药物避孕。自然分娩一般产后3月可放置宫内节育装置，剖宫产一般6月可放置宫内节育装置。
⑷产后健康检查：产妇于产后42日带孩子一起来医院进行一次全面检查，以了解产妇全身情况及新生儿发育情况。
本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科 主任医师 刘军审核
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产后恢复是一个缓慢的过程，不可急于一时。腹直肌的损伤和骨盆修复需要漫长的时间和充足的耐心，并且也需要科学的运动方式配合合理饮食调节。瑜伽是一项较为舒缓的全身性运动，尤其适合产后身材的恢复。
1、 牛面式
瑜伽训练特别强调精神的平和与专注，闭目凝神，感受呼吸，进入训练状态，以达到最佳效果。
体式要点：坐与地面，两膝上下重叠，双腿紧靠，腰背挺直，肩胛骨后收，保持20秒后双腿交换位置。
2、抱腿前屈式
像国外很多辣妈，生完孩子刚恢复状态，就继续正常生活，继续享受人生，不像国内许多生完孩子的女性，需要坐好久月子，调养身体。那么，产后恢复身材有哪些妙招呢？更多的还是练习瑜伽，瑜伽对于产后恢复是最好的运动。
1、骆驼变式
↑把握好整个瑜伽练习过程的速率，要循序渐进，由快到匀速，不要忽快忽慢。
体式要点：跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面，左腿小腿向上弯曲。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，贴于左脚脚掌。右手向后伸展，小臂向下弯曲，抓住左脚脚尖；左手向下伸展，五指贴地，置于双腿之间。
运动+营养，产后乳汁质量取决于一日三餐，必须要有优质蛋白而非过多脂肪。要多吃新鲜的蔬果，含丰富的ⅤB，ⅤC促进代谢！还有膳食纤维增加饱腹惑，另外补充一些加强脂肪代谢的不饱和脂肪酸！
多做有氧运动，比如瑜伽等
“你能容忍生完孩子后自己满脸色斑、身材走样、乳房下垂吗？”“那如果你产后出现了阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、[_a***_]等不适甚至尿失禁、子宫脱垂等时，你又该如何面对呢？”
在门诊中，常常有这样的病人——半夜起床小便，刚一坐起，就禁不住尿到了裤子里；生怕在公共场所控制不住小便，外出前只好垫上卫生巾或尿不湿……放声大笑会漏尿要追溯到分娩时！
盆底功能障碍患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。
在女性盆骨和下肢之间，只有盆底肌等支持结构。盆底肌像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。
2.产后盆底训练，预防25年后的病。
国外做过统计，有1/3的产妇在分娩后出现盆底松弛，并影响排尿。虽然这时还算不上严格意义上的尿失禁，但这部分人群，到了四五十岁时，发展成为尿失禁病人的比例非常高。因此，在国外，女性盆底功能修复作为一项***工作在推广。在欧美及日韩等发达国家和地区，早在二三十年前就已重视女性盆底功能障碍问题，对产后42天的妇女进行常规盆底肌肉训练。
3.盆底康复训练，越早效果越好。
产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时黄金时间”，越早训练，效果就越好。一定要参考专业的手机G动进行***训练，如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到***脱垂。
