哺乳期吃什么好？
宝宝4个月，现在已经恢复孕前体重，而且是纯母乳喂养，在此想和你分享我的经验。
其实哺乳期妈妈的饮食说讲究貌似又没有必要那么讲究，说不讲究又好像还是有不简单的方法，个人的观点，哺乳喂养时，只要摄入的食物，宝宝的健康是正常，那就不必要那么讲究，只要注意营养均衡，食物多样化就可以，不必要像老人说的一样，这不能吃，那不能吃的，我在这几个月中也是和老人这样过来的，但由于我自己是做这个专业的，遇到老人的质疑时，会告诉他以前和现在有什么不同，和他讲道理，她才逐渐不管我。如果你实在没有办法说通老人家，为了自己的乳汁充足以及更加营养，可以额外补充综合维生素。
其实只要维持好身体的营养均衡，乳汁自然而然就来了，身材也会快速恢复，因此在这个特殊时期，建议你要培养2个习惯，运动和饮食均衡，运动有利于提高新陈代谢，也有有利加速乳汁的分泌，有过经验的人会发现，适量的运动后，乳房会有发涨的感觉。
女性在哺乳期应该注意自己的身体保健方法，平时大家需要注意合理的进行调养，而且，也要注意科学进行饮食，这样才能更好的为自身和宝宝提供足够的营养。那么哺乳期吃什么好呢？哺乳期饮食禁忌有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
哺乳期吃什么好？
1、脂肪
脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。
2、优质的蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。
3、碳水化合物
妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
饮食要清淡，不要吃太油腻的食物，不要吃生冷，辛辣刺激的就可以。鲫鱼汤，排骨汤，猪脚炖汤，财鱼（黑鱼）煮汤是对妈妈刀口起收口，愈合伤口比较好，所有食物都是可以吃的。
不管吃什么都要适量，营养均衡，条件允许的话一天少吃多餐，合理搭配饮食有助于妈妈身体恢复。对宝宝来说，吃妈妈的奶也可以起到增加抵抗力。
以前坐月子都是送鸡蛋，吃鸡蛋，这都是有道理。说说我吧。因为我的奶水一直不太好，其间各种因素吧，半年后我回娘家住，我妈给我天天吃很多鸡蛋，很神奇我的奶水居然从那时候够了，要知道宝宝六个月的吃奶量可是很大的啊。奶水一直吃到孩子一周左右都是够了，一周后我们逐渐给孩子加的辅食和奶粉。
对了，鸡蛋的不同吃法对奶水的影响不一样。我曾经月子里一口气喝了五个鸡蛋的鸡蛋汤，但是奶水效果一般。我回娘家吃四个鸡蛋，奶水就足足的了。
我朋友奶水还不错就是老是压奶似的有硬块，她就吃了好几筐的丝瓜汤和炒丝瓜，结果就好了，说是因为丝瓜通奶。好吧，如果有这方面需要的宝妈，可以试试哦。
除了上面两种，还有小米粥。
不过如果奶水好的话，也可以什么都不用管。我的同事就是奶水好到养两个孩子都没有问题的那种，她就从来不[_a***_]，像回奶的韭菜啥的照吃不误，奶水还是杠杠的。
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哺乳期的妈妈需要吃一些营养的东西 比如猪蹄是催奶的饮食要分外的注意 这几类食物不要吃不然遭罪的是孩子因为奶水也会遭到孩子一个不小心孩子也会有损伤
1 辛辣类食物哺乳期宜清淡类食物，有的哺乳期妈妈胃口不好想吃点辛辣类的食物这样对自身对孩子都会造成伤害 会引起内热 内火这样孩子吃奶容易上火 大便干燥 ，便秘 ，所以在哺乳期的妈妈应该以淡食为主。
2 凉性食物：比如 猪心，鸭肉，鱿鱼这类食物寒性不仅对自己身体不好而且还会减少生乳。水果类：梨，西瓜，葡萄这些都是凉性的在坐月子时尤其吃不得。
3 油腻食物：这些会加重肠胃的负担 尤其是油炸类食物 没什么营养还伤身体
4蔬菜 ：尤其不要吃韭菜韭菜是回奶类食物 还有芒果 洋葱也要少吃。
哺乳期的妈妈适合吃什么呢
最适合吃猪蹄上面有大量的胶原蛋白有利于产奶也忌情绪波动发火是大忌容易产生回奶糟糕的情绪会使身体产生毒素这样产出的奶对孩子也不好
坐月子三餐吃什么最好？
大家好，我是90后奶爸，小潘，老婆怀孕三个月了，大宝两岁，月子里都是我弄的，月子餐也是我做的，女人生宝宝太不容易了，看到她从产房退出来的时候，差点哭了，为了我挨一刀，发誓以后要对她好一点，言归正传，说下月子餐
1，早上简单小米粥，放点香蕉，防止便秘
2，中午用排骨熬的汤，做面条吃
3，晚上吃馒头，自己逮的鱼，做鱼汤下奶，如果是剖腹产，建议用黑鱼，刀口好的快
4，如果奶水不够，可以喝姜糖膏，顺产7天喝，剖腹产15天喝，三个月之内都可以催下来
我一个大老爷们，努力做好月子餐给老婆，她想吃我做啥，尽量满足，对了，那个姜糖膏，很管用，奶水不足的宝妈，可以试下
产后坐月子，超下奶！不长胖！味道好！
第一次坐月子，我的奶水真的很少，有时候都喂不饱孩子，大家都说母乳喂养对孩子是很重要的，可是因为个人体质原因，导致奶水量受到了影响。
开始的时候，也会去尝试很多汤水来喝，大家推荐的猪脚汤也试过，喝了几天没什么明显的效果，胃口也变差了，就停止继续喝了。
后来想到了我的外婆，外婆是在老家生活，年轻时候听说做过镇上的月嫂，对于我这种产后贫乳宝妈应该有帮助吧！
给外婆打了电话，外婆告诉我产妈的奶水量和奶水质量，和气血有一定关系的，气血足了奶量就自然多啦，主要还是要靠饮食来改善。外婆知道我从小就不爱吃油腻的食物，就给了我3种既好吃又能催奶的食谱啊！
不得不说，外婆的方法还真有用！现在我的奶水量真的明显变多了，终于不用担心我儿子要吃奶粉长大啦！
好吃的3种食谱，分享给产妈们~
丝瓜蛋花汤
外婆说丝瓜超下奶的，搭配鸡蛋一起煮汤是很好的催奶食物呀，喝起来也不油腻，不用担心长胖的问题啊！喝起来有股淡淡的清香味，很喜欢喝，非常适合我这样的贫乳产妈喝啦~
做法：准备丝瓜400克，鸡蛋2个，适量油盐；先将鸡蛋打散在容器中搅拌好，丝瓜去皮后切块，然后给锅中加水，倒入丝瓜，等水开后倒入鸡蛋，放入油盐就可以啦！
